Сайт о любви За Любовь

 
 
 

Диета для ягодиц. Диета для груди. Диета для талии

 

Диета для ягодиц

Ничего не поделаешь, но у большинства женщин жир в первую откладывается именно в нижней части тела, а именно – на бедрах и ягодицах. И что бы «согнать» его оттуда, придется приложить немалые старания. Вместе с тем, ягодицы могут быть очень привлекательной частью вашего тела, но для этого они должны быть упругими и без излишков жира. Для достижения этого и была разработана эта специальная.

Диета для ягодиц относиться к низкокалорийной. Кроме этого еще одна важная особенность этой диеты – дробное и частое питания, не менее пяти раз в день и в строго определенные часы. Такой режим питания не позволяет откладываться жиру в нижней части Диета для ягодицвашего тела. Будьте постоянно на ходу, не засиживайтесь за столом и старайтесь не отдыхать после еды.

Меню для диеты вы можете составить сами. Основное правило – калорийность продуктов не должна быть больше 1200-1300 калорий в сутки. Продукты могут быть самые разнообразные. Следует исключить сладкое, каши, уменьшить потребления хлебобулочных изделий. Лучше всего подойдет постное мясо, курица, рыба в сочетании с овощными блюдами, салатами. Важно, что бы на каждый прием пищи приходилось не более 200-250 калорий.

Примерное меню диеты для ягодиц на день:

Завтрак – яйцо всмятку, салат огурцы с помидорами.

Второй завтрак – яблоко или груша, апельсин или грейпфрут.

Ланч – овощной суп, два диетических хлебца, стакан сока.

Обед – куриное мясо или 100 гр. постного мяса с тушеными овощами или овощным салатом.

Ужин – картофель в мундире, салат из свежих овощей или тушеные вощи.

Время приема пищи подбирается индивидуально, но желательно равномерно распределить примы пищи в теч. дня. Последний прием не позже 3 часов до сна. Воду можно пить в любом количестве, желательно за 30 минут до еды ли не ранее чем через 1,5 часа после еды.

Упражнения: Если вам нужно достать что-нибудь из нижнего ящика - не наклоняйтесь, а старайтесь каждый раз присесть на корточки. Попробуйте 10 раз присесть и подняться. Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь, снова напрягите; повторите это упражнение 50 раз в течение дня.

Кроме того, рекомендую вам следующее упражнение: лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх, опустите бедра, затем снова поднимите - и так 10 раз подряд.

Кроме диеты обязательно необходимо выполнять специальные физические упражнения специально для ягодиц.

Очень хорошо для этих целей подойдут упражнения на специальных тренажерах, но можно заниматься и дома.

Главное условие – это регулярное выполнение упражнений, даже после окончание диеты.

Для укрепления ягодиц очень хорошо подходят обычные приседания. Выполняйте их ежедневно несколько 2-3 раза в день постепенно увеличивая количество приседаний до 20-30 за один раз.

Хороший результат дает следующее упражнение – сидя на твердом стуле следует медленно напрягать и расслаблять ягодицы. Постепенно доводя количество повторений до 40-50 в день.

Так же для придания ягодицам нужной формы очень хорошо подходит бег на месте с высоким подниманием бедра.

Помните, только сочетание диеты и упражнений придаст вашим ягодицам необходимую упругость.

 

Диета для груди

Чаще всего женщины используют диету для того, что бы похудеть. Но главная цель любой диеты – красота. А красота женщины заключается не только в стройности, но и в наличии определенных форм. Всем известно, что ничто так не украшает женщину как красивая грудь. Но все дело в том, что при соблюдении любой диеты уходит объем не только с живота и бедер, но и с груди. Диета для груди как раз лишена этого недостатка. При соблюдении этой диеты ваш вес будет уходить медленно и при правильных физических упражнениях ваша грудь не пострадает и сохранит прежние пышные формы.

Диета для грудиДиета для груди относиться с низкокалорийным. Продукты подобраны таким образом, что бы обеспечивать около 1400-1500 калорий в день. Такое количество калорий, как раз обеспечивает неуклонное снижение веса без отрицательных последствий для бюста.

В данную диету должны быть включены продукты, содержащие витамины А, Е и С. К ним относятся: персики, морковь, абрикосы, шпинат, цитрусовые. Все эти продукты очень полезны для кожи молочной железы и предотвращают образование раковых клеток.

Бананы и курага, содержащие много калия, помогут наладить обмен веществ в клетках молочных желез.

В диету для груди также необходимо добавить продукты, содержащие антиоксиданты. Это вещества, которые способствуют выводу токсинов из организма и препятствуют развитию онкологических заболеваний.

Меню диеты для груди:

Завтрак (300 калорий): 25 г неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, тост, яйцо всмятку.

Обед (400 калорий): сандвич с курицей, одно яблоко.

Ужин (450 калорий): « Говяжья запеканка »

(ГОВЯЖЬЯ ЗАПЕКАНКА: Рецепт рассчитан на одну порцию, в которой содержится около 450 калорий (включая 100 г картофеля и один апельсин).

Состав: 100 г нежирного стейка; 100 г смеси свежезамороженных овощей; две чайные ложки томатной пасты; 200 мл говяжьего бульона; одна неполная чайная ложка муки; соль; перец.

Обваляйте нарезанный кубиками стейк в муке, в которую добавлены приправы. Выложите мясо в жаропрочную кастрюлю, добавьте туда овощи. Смешайте томатную пасту с говяжьим бульоном и залейте получившейся жидкостью мясо. Запекайте при температуре 325°С в течение одного-полутора часов.),

125 г картофеля, сваренного в мундире, зеленые овощи.

Закуска (150 калорий): один шоколадный батончик, одно яблоко.

Обязательно сочетать данную диету с физическими упражнениями. Лучше всего для этих целей подойдет плавание, специальные упражнения в тренажерном зале для грудных мышц. Кроме этого можно использовать отжимания в широком хвате, а так же следующее упражнение: ладонью правой руки упереться в область грудины и держать напряжение в теч. 7-8 секунд. То же самое проделать другой рукой. Повторить для каждой руки по 6-7 раз. Если упражнения проделывать регулярно, то через 2-3 недели грудные мышцы увеличатся в объеме, что существенно улучшит форму вашей груди. Срок применения диеты- 14 дней.

 

Диета для талии

Существует большое количество диет для различных частей тела, для бедер, ягодиц, груди. Не удивительно, что составители диет не обошли своим вниманием и такую важную область тела, как талию. Талия важна и для мужчин – никого не красят свисающие по бокам складки жира, но еще более важна стройная талия для женщин.

Диета для талииЕсли быть честными, то никакой особенной диеты для талии существовать не может, так как процесс похудения затрагивает весь организм в целом. А вот если совмещать диету со специальными упражнениями для мышц туловища, то эффект от диеты будет потрясающим. Не требует доказательства тот факт, что жир начинает расходоваться в первую очередь в том месте, где мышцы испытываю наибольшую нагрузку. Даже у очень полного человека голени и руки до локтя редко меняют свою форму, потому что именно эти части тела находятся в постоянном движении.

Таким образом, для талии подойдет любая диета в сочетании с правильными физическими нагрузками.

Ниже приводится вариант низкокалорийной диеты под названием «Диета для талии», который с успехом может быть использован для этих целей.

Меню диеты для талии:
Завтрак (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) половина дыни среднего размера, 100 г домашнего сыра;
б) 25 г неподслащенных хлопьев, одно яблоко.

Обед (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) половина дыни среднего размера, 150 г рыбы, приготовленной на гриле, брокколи, капуста;
б) два ломтика хлеба из муки грубого помола, салат из некалорийных овощей, 50 г курицы (без кожи), 35 г низкокалорийного сыра.

Ужин (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 125 г нежирного стейка, приготовленного на гриле, 50 г гороха, запеченные помидоры;
б) 75 г любого холодного мяса, большая порция смешанного салата;
в) 125 г свиной отбивной, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата.

Придерживаться такой диеты больше одной недели не стоит. А если повторять эту диету один раз в месяц, правильно питаться в другие дни и выполнять специальные физические упражнения, то ваша талия станет стройной и привлекательной.

Диета для талии – комплекс физических упражнений
1. Ноги находятся на ширине плеч, руки нужно отвести за затылок. Локтями поочередно касаемся коленей (левое колено – правый локоть и наоборот). Совершаем три подхода по 10 раз.

2. В положении стоя сгибаем руки в локтях. Поочередно касаемся локтями колен в перекрестном варианте. Применяем 3 подхода по 8 раз.

3. Поднимите правую руку над головой, левую положите на талию. Совершайте поперечные наклоны, поочередно сменяя руки. Упражнение выполняем двумя подходами по 20 наклонов.

4. Сядьте, руки вынесите за спину и уприте их в пол. Поочередно поднимайте прямые ноги перпендикулярно полу. Достаточно одного подхода в количестве 30 раз.

5. Сидя на полу, закиньте руки за затылок и согните ноги в коленях. Держа шею неподвижно, совершайте поперечные наклоны. Трёх подходов по 10 раз будет вполне достаточно.

6. Лёжа на боку, обопритесь локтем об пол, а свободную руку разместите на талию. Совершайте подъем каждой ноги в количестве 30-35 раз.

По возможности, не пропускайте данные упражнения, делайте их три раза в неделю.

***

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт.

Работает на Amiro CMS - Free