Сайт о любви За Любовь

 
 
 

Почему не удается похудеть? Рекомендации по похудению. Как выдержать диету?

 

Почему не удается похудеть?

Проблемой избыточного веса занимаются не только врачи-диетологи, но и психотерапевты. Оказывается, чтобы процесс похудания проходил эффективно, начинать его следует с «промывания мозгов», то есть с выяснения, по каким причинам женщине выгодно быть полной.

Да, специалисты настаивают именно на такой формулировке. Если лишний вес появился не в результате гормонального сбоя, а стал итогом банальной привычки вкусно и много покушать, бороться с этой привычкой необходимо психологическими методами. Причины переедания кроются не в желудке, а в подсознании. Давайте разбираться вместе: отчего иногда женский организм до последнего цепляется за лишние килограммы.

Нет – одиночеству!
Задумайся, как много съедено каждой из нас «за компанию». Мы устраиваемся перекусить вместе с мужем, вернувшимся с работы; Почему не удается похудетьстановимся «группой поддержки» для ребёнка, пришедшего из школы, а уж забежавшую на огонёк проголодавшуюся подругу посадить трапезничать в одиночестве и вовсе не вежливо.

Даже когда мы совсем не голодны, вряд ли откажемся от чаепития с пирожными на работе в кругу коллег. Коллектив – это святое. Становиться белой вороной, навлекая на себя порицание и косые взгляды сослуживцев, не хочется никому.

А если коллектив большой, женский, и через день в нём случаются свадьбы, именины, рождения детей, уходы на пенсию и возвращения из отпуска? Ясно, что такая «сладкая диета»  до добра не доведёт. Чтобы оставаться «своей в доску», приходится мириться с увеличивающимся весом. Перспектива остаться худой, но одинокой мало кого прельщает.

Лишний вес как прикрытие
За полнотой удобно «прятаться», чтобы, например, не начать заниматься спортом. Аргументы «меня с моим весом засмеют, если я начну бегом заниматься!», «я такая толстая, что мне просто неловко и стыдно прийти в спа-салон или  тренажёрный зал», действуют безотказно.

Дама в теле вряд ли отправится на поиски новой высокооплачиваемой работы: «Кому я нужна с моим весом? На такие места берут только стройняшек!».

Подобные отговорки помогают обладательнице пышных форм не делать над собой никаких усилий. Оставаться полной спокойнее. Лишние килограммы – надёжное прикрытие от трудностей и чересчур инициативных друзей.

Полнота – это солидность
У многих из нас сложились определённые установки, ассоциации, связанные с той или иной должностью, социальным статусом, общественным положением. Директор фирмы или руководитель ведущего отдела не может быть худенькой и угловатой, как девчонка. Избыточный вес добавляет солидности, большой человек выглядит авторитетнее. Возможно, кое-кто из женщин считает полноту необходимым атрибутом своего статуса.

Жертва
Психотерапевты отмечают, что нередко, устав от необоснованных подозрений ревнивых мужей, иные женщины начинают стремительно полнеть. Их подсознание даёт организму команду «набрать вес». Ведь на толстушек мужчины обращают внимание гораздо реже, чем на стройных фигуристых дам. Это значит, что даже самый ревнивый муж, наконец, успокоится, обстановка в семье стабилизируется, прекратятся конфликты. Иными словами, женщина укрепляет “здоровье” семьи, принося собственную красоту и привлекательность в жертву тишине и покою дома.

Психологи говорят, что любая пышнотелая дама, покопавшись в себе, без сомнения обнаружит какие-то причины, из-за которых ей выгодно сохранять свой вес. Главное – найти источник внутреннего дискомфорта. Стоит только устранить причину, и процесс похудания пойдёт намного интенсивнее. Если же самостоятельно отыскать «корень зла» не удастся, нужно обязательно навестить психотерапевта.

А ещё психологи рекомендуют не нервничать и не ругать избыточный вес, а легко «отпустить» его от себя, не забыв поблагодарить: ведь он в своё время защищал тебя от чего-то.

 

Рекомендации по похудению

Сегодня - ваш счастливый день. Вот - самые простые рекомендации по лишению лишнего веса, которые окажут помощь вам чувствовать себя счастливыми и бодрыми, и они не нуждаются в использовании каких-либо уникальных вещей, порядка приема пищи или чтения книг.

Рекомендации сброса лишнего веса:
1. Заручитесь поддержкой. Важно искать помощи от близких и друзей. Если это не достижимо, в противном случае приобщайтесь к форумам и чатам во всемирной сети.
2. Если вы не имеете возможности отдавать для упражнений 30 минут каждый день, разбейте их на 3 части по 10 минут каждую. Когда вы смотрите телевизор, поднимитесь пока идет реклама, пошагайте десять минут в то время как идет обеденный перерыв, приплюсуйте 10 минут энергичной уборки дома к вашему графику.
Рекомендации по похудению3. Употребляйте то, что желаете, но старайтесь держать под контролем количество поглощенных калорий. Вам надо знать, какое количество калорий поглощаете каждодневно. Пока вы теряете больше, чем принимаете, вы теряете вес.
4. Потребляйте большие порции в середине дня, пока ваш уровень деятельности больше.
5. Не ограничивайте себя сверх меры. С сильными органичениями вы получите только лишь депрессию.
6. Ешьте, во время того как хотите есть! Не истязайте себя голоданием. В те моменты когда ваше тело переходит в режим голодания, оно начинает оставлять каждую калорию, которую вы потребляите.
7. Не взвешивайтесь чаще одного раза в неделю. Многократное взвешивание будет только служить помехой вам, оттого что вес тела меняется в течение суток. А лучше приобретите рулетку. Вы получите куда более истинные результаты о том, что вы делаете.
8. Пытайтесь поднимать количество белка в организме. Белок помогает строить мускулы, а мускулы способствуют сгоранию жира.
9. Ешьте больше еды натуральных корней: овощи, орехи, фрукты, бобы! Это поможет вам ощутить себя более сытным в процессе дня, а также имеет мало калорий.
10. Ставьте перед собой посильные и небольшие задачи. Невозможно надеяться потерять 20 килограммов во время одного месяца. Тем не менее совершенно нормально надеяться скинуть 2 кг за месяц. Либо быть может, вы зададитесь желанием не есть пищевой сахар 1 неделю. Независимо от того, какую задачу вы избрали, удостоверьтесь, что она является вероятной и сбыточной.
11. Ведите журнал ваших результатов. Занесите свои задачи на неделю. Запишите то, чем питаетесь, как упражняетесь и что из этого не удается для вас.
12. Если какое-то упражнение, из того, что выполняете, не порождает у вас удовольствия, просто выберите иное. Не нужно выбирать то, что вас не удовлетворяет.
13. Заметьте, что ключ к понижению веса на 80 процентов состоит из того, что вы едите и на 20 процентов зависит от тренировок.
Всякий раз имейте в виду, что сброс лишнего веса не видется простым. Но обдумайте, что для вас является наиболее многозначительным, аппетитный десерт на тысячу калорий или горсть жертв для достижения поставленной задачи по сбавлению веса.

 

Поздравления с похудением

Как выдержать диету? Сначала представляется, что это легко, ограничить себя в питании на недельку-другую, но многие женщины так и не «доживают» до конца диеты. Нам помогут психологи – несколько простых приемов помогут правильно подготовиться к диете и провести ее.

Как выдержать диетуДля начала, определим самый важный пункт всего мероприятия. Номер один в диете - это мотив. Нужно четко знать, ради чего вы сидите на диете. Желательно, чтобы это была какая-нибудь конкретная, а не абстрактная цель, например, подготовка к отпуску, торжественное мероприятие, знакомство с мужчиной. Конкретная цель есть у всех, и нужно открыто вывести ее на первый план.

Иногда диету трудно выдержать по элементарной причине – она вам не подходит. У каждой из нас свой организм, и диета должна быть своя, а не такая, как у подруги. Диетологи вообще рекомендуют попробовать сначала провести разгрузочные дни для похудения, взяв в качестве основы один из дней вашей будущей диеты. И посмотреть, как она вам понравится.

С точки зрения психологии полезно напоминать себе, что время на диете - это всего лишь крохотный отрезок вашей жизни, который скоро закончится, а вот польза будет огромной – и лишний вес уйдет, и здоровье улучшится, и отношения с противоположным полом наладятся. И так далее, что у вас в планах (смотрим пункт 1).

Для наглядности, можно отмечать «пройденный путь» на календаре, записывая там же результаты взвешивания. Так вы будете видеть свои достижения, и это станет отличным стимулом для того, чтобы упорно продолжать выбранную программу.

Хорошим подспорьем для поддержания психологического равновесия станут мини-презенты, которые вы можете дарить себе каждый день, пока длится диета. Пусть это будет новый номер любимого женского журнала или билеты в кино - главное, чтобы ваша нелегкая работа над собой была вознаграждена. Свободное время во время диеты тоже нужно максимально занять - выезд на природу, поход в театр или визит в косметический салон будут очень кстати.

Диеты прекрасно сочетаются с физическими упражнениями. Во-первых, потому что делают программу похудения более эффективной, а во-вторых, потому что позволяют отвлечься от навязчивых мыслей о еде и даже снизить аппетит. Можно пойти на фитнес, или заняться танцами, или просто бегать с собакой по утрам - выбор за вами. Физические упражнения можно дополнить другими увлекательными и полезными занятиями. Например, йогой или пилатесом, а также любым другим видом деятельности, которым вы бы хотели заняться, да не находили для этого время.

Очень важный фактор в диете – постоянство. Курс должен быть пройдет от и до. Ни в коем случае не «выпадайте» из диеты даже на один день! После такого «выходного» вернуться к диете будет очень сложно. В конце концов, если чувствуешь, что сама не справляешься, попроси помощи и совета у подруг, их поддержка обязательно поможет – знаю, проверила на себе.

***

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт.

Работает на Amiro CMS - Free