Сайт о любви За Любовь

 
 
 

Как определить объем порции? Диета для очистки организма. Как подобрать диету?

 

Как определить объем порции?

Одним из основных шагов, который нужно сделать, желающим похудеть – уменьшить порции. Как определить нормальный размер порций?

В ресторанах, пиццериях, дома нас стараются или мы от большой любви к себе (любви ли?) всегда готовы ублажить большими порциями. Мы переедаем, потребляя больше калорий, чем нам требуется, а как следствие появляется целлюлит, лишний жирок на животе, бедрах, ножках.

Если ты обратишь свое внимание на картинку статьи, то заметишь, наверное, самый простой способ  Как определить объем порцииконтроля порции. Не удивляйся, все просто! Необычно раскрашенные тарелки на столе – это креативная находка дизайнера Руи Перейры. Каждый цвет тарелочки обозначает определенную группу продуктов. Каждая тарелка соответствует выбранной цели (снизить вес, поддержать вес, набрать немного кг). Ты используешь тарелку во время каждого из приемов пищи и… достигаешь цели.

Хороши тарелочки, но пока они появятся в продаже у нас, то можно и в жирную хрюшу превратиться. Не будем ждать чуда, а прислушаемся к парочке простых советов о том, как определить размер порций для дамы, желающей похудеть или держать вес в норме.

Фрукты: одна порция - это одна чашка. Чашка по объему равная объему пустоты сложенных лодочкой ладоней.

Овощи: чаще всего  нет необходимости ограничивать потребление овощей. На деле оказывается так, что большинство людей употребляют их уж слишком мало. 4-5 порций (лодочек из обеих ладошек) в день вареных или сырых овощей – норма для обычного человека. Овощи никогда не навредят  фигуре.

Молочные продукты: чашка молока, 150-граммовый йогурт и кусочек сыра размером со спичечную коробку – вот это одна порция.

Углеводы: размер порции углеводов также колеблется. По общему правилу одна порция - это половина чашки из ладоней. Если говорить о хлебе, то одна порция – это тонкий ломтик. Порция картофеля (кроме жареного и фри) - это размер компьютерной мышки. Одна порция какой-либо каши или пасты - это приблизительно размер маленького кекса.

Белки: порция мяса должна помещаться в твоей ладони. Помни о том, что яйца, бобовые, орехи также входят в эту группу и тоже «считаются». Белка нам можно съесть не более 2 порций в день.

Жиры: жиры, как известно, бывают разными. Объем порции зависит от типа жиров. Жиры измеряются чайной или столовой ложкой. Все жиры так не измеришь, но масла измерить можно. 1-2 ложки масел в день – наша суточная норма.

 

Диета для очистки организма

Праздники позади, а отпуск впереди. Самое время подготовиться и вспомнить об очистительных диетах, избавляющих организм от шлаков, вредных веществ и нормализации работы внутренних органов.

За несколько дней до очищающей диеты исключи употребление сахара, алкоголя, кофеина, растительного масла, молочных продуктов и мяса, употребляй салаты из свежих овощей и рыбу. Очищающую диету можно планировать на выходные, так как она рассчитана на два дня и в период диеты нужно быть дома,  Диета для очистки организмаотдыхать или прогуливаться по свежему воздуху.

Двухдневная диета для очищения организма

1 день

После пробуждения на тощак выпить 1 стакан минеральной воды с долькой лимона, а перед завтраком нужно принять бодрящий контрастный душ.

Завтрак: салат из фруктов или 2 стакана фруктового сока, после еды отдохни и прогуляйся.

После прогулки выпей 1 стакан травяного чая.

Обед: 250-300 гр салата из свежих овощей с лимонно-оливковой заправкой, после обеда полежи или поспи немного.

Полдник: 1 стакан травяного чая или свежевыжатого фруктового сока, если очень хочется есть, можно  яблоко. Перед ужином хорошо сходить в бассейн или прогуляйться на свежем воздухе.

Ужин (не позднее 18 ч): любые отварные овощи и зелень.

На ночь прими ванну с морской солью или эфирными маслами, а после ванны выпей 1 стакан минеральной воды.

2 день

После сна выпей 1 стакан минеральной воды с долькой лимона.

Перед завтраком прими бодрящий душ.

На завтрак - салат из фруктов, вода.

После завтрака сходи на прогулку.

На обед -  250-300 гр салата из свежих овощей с лимонно-оливковой заправкой.

После обеда выполни легкие физические упражнения или сходи в сауну. После сауны выпей 2 стакана минеральной воды и полежи.

На полдник - 1 стакан травяного чая или свежевыжатого фруктового сока.

На ужин - приготовленные на пару овощи, с петрушкой или розмарином.

После ужина - пассивный отдых и ароматическая ванна перед сном.

 

Как подобрать диету?

В мире существует множество разнообразных диет. Только их классификация заняла бы несколько страниц, не говоря уже о перечислении их названий. Но, не смотря на это, существует до этого времени проблема с ожирением, излишним весом, целлюлитом и т д.
Казалось бы, выбирай диету, которая тебе нравится, в заглавии которой автор обещает помочь Вам избавиться от 10 до 20 и более кг лишнего веса за месяц, а может и раньше и все в порядке.
Но не тут то было. Только правильно подобранная и строго соблюдаемая диета – поможет избавиться вам от лишнего веса и не только. Как подобрать диетуПомните, что 70% успеха зависит от Вас. От вашей силы – воли, нацеленности и целеустремлённости.

А теперь об основных правилах по организации рационального, здорового питания:

1. По набору продуктов диета должна быть сбалансированной, разнообразной и что не мало важно вкусной. Как минимум включать в себя продукты следующих групп: мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты, злаковые и хлопья, фрукты и овощи. Продукты данных групп содержат в своем составе необходимое количество белка, жира, углеводов, а также минеральных веществ и витаминов.

2. Калорийность употребляемых продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма.

3. Вспомните пословицу «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин, отдай врагу».
Огромное значение имеет правильно подобранный рацион питания. Для людей занятых работой в дневной час рациональным является 4 разовый приём пищи. Немаловажное значение имеет привычка приёма пищи в одно и тоже время. Вот варианты, которые я хочу Вам предложить:
А) Завтрак – 25% от общей калорийности принятой пищи за сутки, Обед - 35%. Полдник сразу по завершению работы - 15%. Ужин - 25%, но не позже чем за 2 часа до сна.
В) Завтрак 30% от общей калорийности принятой пищи за сутки. Обед - 35%. Ужин сразу по завершению работы 30%, последний приём пищи непосредственно перед сном - 5% (жидкие кисломолочные продукты, соки, фрукты). А вот при трёх разовом питании самая оптимальная схема 25% - завтрак, 60% - обед, 15 ужин. Ужинать следует легко, кисломолочными продуктами, овощами; а для людей с избыточным весом - не позднее 19 часов. Доказано что для пожилых людей и людей с избыточным весом самым эффективным есть 5 - 6 разовое питание, которое обеспечивает «бесперебойное» поступление питательных веществ и не стимулирует повышенный аппетит. Также такой принцип питания не растягивает желудок и не приводит к некрасивому, отвисшему животу

4.Не забывайте об очищении организма. Для очищения организма от шлаков 1-2 раза в неделю (если нет противопоказаний) надо выпить перед ужином теплого слабительного чая (в аптечной сети их достаточное количество, разнообразного ассортимента) необходимо только проследить, чтобы не было компонентов, с которыми у вас несовместимость, таблетки пить не рекомендую. Подбор дозы происходит таким образом, чтобы сутра Вы без усилий могли освобождать свой кишечник (полужидкий стул). Для этого начинайте подбирать слабительное с малых доз с добавлением мяты. Два раза в год необходимо проводить «сплошное очищение» организма. Каждая такая чистка позволяет удалить накопившиеся шлаки и в значительной степени улучшить обменные процессы.

5. Лучше не употребляйте в больших количествах продукты, которые принесут вред организму
• сладости: сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, мороженое, консервированные фрукты, компоты и соки;
• выпечку из белой муки;
• жиры животного происхождения (сало, ветчина, сливочное масло, копчености и т.д.).

6. О чудо голодание. Мне очень нравиться система Поля Брега. Советую Вам её попробовать. Ну а если не подойдет, попробуйте раз в неделю питаться преимущественно сырыми овощами и несладкими фруктами.

7. Худеть надо с умом, постепенно.
Не верьте тем, кто обещает вам быстрое похудение на 5-10 кг. Да такого результата можно добиться, но последствия будут практически не поправимые. Жировая клетка организма лабильна и всё что она потеряла, старается с двойной силой вернуть назад. Вот отсюда и срывы, появления неукротимого «жора».
По данным Всемирной организации здоровья, снижение веса должно быть не более 500-600 грамм в неделю. Когда Вы медленно снижаете потребление калорий, то Ваш обмен веществ замедляется. Чем больше калорий Вы сокращаете, тем медленнее становится Ваш обмен. Лучше всего уменьшать не более 500 калорий в неделю и увеличивать физическую активность.

***

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт.

Работает на Amiro CMS - Free