Сайт о любви За Любовь

 
 
 

Сидячая работа: как не набрать вес? Как похудеть дома? Как готовить еду, чтобы худеть?

 

Сидячая работа: как не набрать вес?

Как можно не набрать вес при сидячей работе? Наши простые советы помогут оставаться в форме и чувствовать себя превосходно офисным работникам и всем, кто по роду деятельности вынужден большую часть дня проводить за столом.

Сегодня профессий, которые предусматривают сидячую работу, очень много. Большое количество людей вынуждены целый день проводить за столом в офисе, а такой образ жизни, к сожалению, не способствует ни здоровью, ни стройности. Лишний вес при сидячей работе появляется очень быстро, при этом избавление от него может быть долгим и мучительным.

Диетологи даже вывели особый тип набора избыточной массы и назвали его не иначе как «офис 7». Расшифровать это название можно Сидячая работа: как не набрать вестак: в первые три месяца начала сидячей работы практически половина всех трудящихся набирают в среднем 7 килограммов. Такая статистика не может не огорчать. Похоже, «офис 7″ скоро станет в один ряд с такими заболеваниями, как булимия. Постараемся понять, откуда же берется лишний вес при сидячей работе.

Почему сидячая работа способствует лишнему весу

Ответ на этот вопрос лежит на поверхности: малая подвижность не позволяет организму расходовать энергию и она откладывается в жир. К тому же организм по-своему реагирует на постоянное пребывание в сидячем положении: мозг воспринимает такое состояние как истощение и «дает команду» организму потреблять все больше и больше калорий. За таким сигналом неизбежно следует набор веса, который в дальнейшем может обернуться такими неприятностями со здоровьем, как сахарный диабет, гипертония, токсический гепатит и проч. Иными словами, сидячая работа негативно сказывается не только на нашей внешности, но и на здоровье.

Вряд ли для кого-то эта информация станет веским поводом сменить профессию, тем более, если она приносит хороший доход. Однако пускать проблему на самотек тоже нельзя. Даже при сидячей работе набор веса вполне можно предотвратить  — было бы желание!

Сидячая работа: как сохранить фигуру? Как бороться с лишним весом при сидячей работе?

Правильная осанка. Израильские ученые доказали, что набору веса способствует не только постоянное нахождение в сидячем положении, но даже и положение тела во время такого сидения! Деформация позвоночного столба при сидении вызывает смещение органов брюшной полости и их функционирование нарушается. В первую очередь, речь идет о пищеварительном тракте. А нарушение пищеварения – одна из причин набора массы. Поэтому офисным работникам так важно заботиться о правильной осанке. Следует следить за тем, чтобы подбородок располагался параллельно столу, а спина была ровной. Ноги при сидении желательно держать вместе.

Диета менеджера. Диетологи утверждают, что рацион питания люди на сидячей работе должны распределять следующим образом: на завтрак нужно съедать 25% пищи, на обед – 35%, полдник должен состоять из 15% суточного рациона, а ужин – всего 25%. Важный момент –плотный завтрак. Ужин же не должен по калоражу обгонять обед.

Кушать что-то сладкое, выполняя работу за компьютером – почти традиция во многих офисах. Ее следует искоренять, ведь она гарантированно приведет к набору веса. Если хочется что-нибудь погрызть, пусть это будут фрукты или самые полезные овощи. Офисным работникам не стоит забывать и о приеме витаминов, в частности, витаминов группы В и Е. Витамины помогают нам бороться со стрессом, который неизбежно постигает нас на работе, повышают стрессоустойчивость. Снизит нервозность помогает капуста, а репчатый лук способствует снятию утомления. Если мозгам нужна «подзарядка», то лучше всего осуществить ее не с помощью шоколадки, а с помощью инжира или орехов.

И, конечно же, не стоит полностью исключать физические нагрузки. Без них избежать набора веса на сидячей работе едва ли удастся, особенно тем, у кого склонность к полноте — наследственное.

 

Как похудеть дома?

Избыточный вес в некоторых случаях является последствием определенных заболеваний.  Нарушение обмена веществ, гормональный сбой, эндокринная патология и так далее. В этом случае избавиться от лишних килограммов можно только с помощью специальной терапии. Но если здоровье в порядке, то не нужно быть большим специалистом в диетологии, чтобы похудеть дома.

Причины лишнего веса

Факторы, которые способствуют набору веса известны каждому грамотному человеку:

- несбалансированное питание;
Как похудеть дома- малоподвижный образ жизни;
- увлечение жирной калорийной пищей;
- пристрастие к фастфуду.

Исключив или сведя к минимуму эти факторы в своей жизни, можно вернуть себе прежние формы дома, не обращаясь к специалистам.

1. Рациональное питание.

На первом этапе из вашего меню нужно безжалостно исключить жирную и нездоровую пищу и сделать акцент на овощах и фруктах. Без этого шага похудение дома невозможно.

- Забудьте о жареной картошке и вообще о жареных блюдах.
- Мясо и рыбу готовьте в пароварке или запекайте.
- Начинайте день с овсяной или гречневой каши и свежих фруктов.
- Кондитерские изделия замените сухофруктами: финики, инжир, курага не менее сладкие, но гораздо полезнее.
- В качестве гарниров готовьте не макароны и картошку, а тушеные брокколи, морковь, кабачки.

2. Режим питания

Как похудеть домаЕсли голодать весь день, а перед сном наедаться, то ничего хорошего для организма не будет. У вас должен быть полноценный завтрак, затем обед и ужин не позднее 2-х часов до сна.

В перерывах обязательно нужно перекусывать, но не сладкими булочками или бутербродами с колбасой. Йогурты, фрукты, хлебцы с нежирной творожной массой — отличное здоровое питание, которое утолит голод и не приведет к набору веса.

3. Физические нагрузки

Если нет возможности посещать тренажерный зал, то это не причина отказывать от спорта. Можно похудеть дома, занимаясь зарядкой по видео.

Найти подходящий комплекс упражнений для похудения не проблема. Многие из них рассчитаны всего на 15 минут, но при этом весьма эффективные. Отличный способ похудеть в домашних условиях — этот скакалки и обруч. Если интенсивно заниматься по 15-20 минут 2 раза в день, то можно похудеть на 3 килограмма за месяц.

Что еще можно сделать, чтобы похудеть дома

- Для того чтобы ускорить процесс похудения, можно и нужно устраивать себе разгрузочные дни. Раз в неделю «посидите» на овощах с кефиром или выберите другую разгрузку по вкусу. Разгрузочные дни помогают почистить организм и активизировать обмен веществ.
- Сауна и баня тоже прекрасный способ улучшить фигуру. Парная выводит из организма лишний жир и воду, отлично тонизирует.
- Обертывания для похудения бывают весьма эффективными. Их главное достоинство в том, что эта процедура не мешает заниматься домашними делами. Наложив на проблемную зону состав и обмотавшись пленкой, вы можете делать уборку, смотреть телевизор или проверять уроки ребенка.

Похудеть вполне возможно ведя привычный образ жизни. Работа и семейные заботы не помешают, если быть последовательным и целеустремленным.

 

Как готовить еду, чтобы худеть?

Какие существуют способы приготовления пищи для похудения? Как лучше всего готовить блюда для того, чтобы они приносили пользу организму и не способствовали набору веса? Какие полезные «гаджеты» для кухни стоит приобрести всем, кто мечтает о стройности?

Стремясь обрести идеальные формы, многие люди исключают из своего рациона определенные продукты, отличающиеся повышенной калорийностью. В меню включаются лишь те продукты, калорийность которых невысока. Между тем, очень часто люди забывают о том, что на этот показатель в итоговом блюде огромное влияние оказывает и способ его приготовления. Кулинарная обработка может как сохранить полезные свойства продукта, так и превратить его в настоящий канцероген, вредящий здоровью и наносящий ущерб Как готовить еду, чтобы худетьфигуре.  Как лучше всего готовить блюда, чтобы похудеть, не навредив организму? Для этого нужно разобраться, что же есть кулинарная обработка.

Кулинарная обработка способствует переходу пищевых продуктов в форму, которая является самой оптимальной для усвоения человеческим организмом. Она меняет структуру продуктов для похудения, а также их внешний вид (под воздействием температур красное мясо становится темным, жидкие белок и желток в яйце затвердевают и проч.). Человечеству известны несколько способов термической обработки пищи. Некоторые из них лучше остальных сохраняют полезные свойства продуктов и делают пищу безопасной для здоровья и фигуры. Перечислим их ниже.

Самые полезные способы приготовления пищи

 К самым полезным способам приготовления пищи можно отнести следующие:

- Паровая обработка. На пару можно приготовить и овощи, и мясо, и рыбу. Мягкие овощи готовятся за считанные минуты, для приготовления моркови и других твердых овощей может понадобится чуть больше времени. Овощи не теряют свою пищевую ценность, сохраняют привлекательный и аппетитный внешний вид, форму и структуру волокон. Приготовление на пару рыбы позволяет сохранить витамины группы В, а также полезные жиры, за которые и ценят рыбу в диетическом питании. Исключение добавления масел при приготовлении паровой пищи гарантирует ее безопасность для фигуры. К слову, гликемический индекс продуктов, приготовленных на пару, практически не растет. Одним словом, хотите похудеть, питаясь правильно, покупайте пароварку! Современные модели этого кухонного «гаджета» позволяют готовить несколько блюд одновременно быстро и безо всяких хлопот.

- Тушение. Этот способ приготовления пищи предполагает длительное кипячение на маленьком огне. Процессы разрушения витаминов при тушении происходят очень медленно, ведь температура в этом способе ниже точки кипения. При тушении дегенерируют волокна белковой пищи (в частности, мяса). Это значит, что она лучше переваривается и легче усваивается. А чернослив при тушении выделяет ферменты, которые помогают желудку переваривать пищу. Тушеные продукты имеют сладковатый привкус, что делает прием пищи намного приятнее. При этом способе приготовления не добавляется масло, а это значит, что исходная калорийность не увеличивается. Для тушения хорошо подходят мультиварки, в которых процесс приготовления еды ускоряется за счет действия высокого давления.

 Способы приготовления пищи, небезопасные для фигуры и здоровья

- Варка. При варке в углеводсодержащих продуктах увеличивается количество глюкозы. К таким продуктам относятся корнеплоды и овощи. Если вы хотите худеть, то лучше готовьте овощи на пару. К тому же варка убивает практически все витамины. Из моркови, которая проводит в кипящей воде более 10 минут, витамин С полностью уходит в воду. Причем чем больше в кастрюле воды, тем меньше витаминов останется в продуктах. Если же вы нарежете вареные овощи мелкими кусочками, то можете считать такую пишу вовсе бесполезной. Если вы хотите варить продукты, то добавляйте минимум воды и плотно закрывайте крышку кастрюли. Если же вы сидите на овсяной диете, то варке лучше и вовсе предпочесть запаривание.

- Запекание. Запекание хорошо для фигуры тем, что оно не требует добавления масла. Нежирный продукты, запеченные в фольге (рыба или овощи) будут весьма хороши для диетического питания. А вот запеченное мясо (особенно если оно готовилось долго и при высокой температуре) будет перенасыщено свободными радикалами, которые образуются при окислении жиров. Гликемический индекс будет тем выше, чем дольше находщится продукт в духовке.  как готовить еду, чтобы худеть

- Жарка. При жарке окисляются жиры, образуя свободные радикалы, а углеводы переходят в весьма легкоусвояемую форму. Именно поэтому жареная пища никак не способствует ни похудению, ни здоровью. Единственный плюс жареной пищи в том, что она вкусна, но и это понятие относительное. Пережаренная пища с темной корочкой – потенциальный канцероген.

 Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, отдайте предпочтение таким способам приготовления пищи как тушение и приготовление на пару. И не забывайте о том, что в сырых продуктах максимальное количество полезных веществ. Конечно же, вам не следует кушать сырые мясо или рыбу, но свежие фрукты и овощи, а также орехи и семечки нужно обязательно употреблять всем, кто хочет всегда быть в форме и отличном здравии!

***

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт.

Работает на Amiro CMS - Free