Сайт о любви За Любовь

 
 
 

Диета для школьника. Диета перед экзаменами. Диета для роста

 

Диета для школьника

Ваш ребенок потерял интерес к учебе? Его успеваемость сильно понизилась, а мотивировка оказалась на нуле? Попробуйте пересмотреть рацион ребенка и, возможно, проблема решится сама собой.

Разумеется, те или иные продукты (и особенно их количество) не смогут прямо повлиять на уровень интеллекта – так что перекармливать ребенка и особенно делать установки типа «кушай больше, а то останешься глупым» не стоит. Однако правильная и сбалансированная диета поможет преодолеть усталость, активизировать мыслительные процессы и улучшить память.

Продукты, полезные для развития ребенка

Диета для школьникаПитание ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным. Точка. Это банальное утверждение должно стать вашей самой главной «пищевой заповедью». Нельзя одну неделю кормить ребенка только рыбой, другую – зерновыми продуктами, а третью – клюквой и орехами. Каждый день ваш малыш должен получать весь комплекс витаминов и микроэлементов, необходимых для жизнедеятельности его организма. Составляя меню для своего маленького умника или умницы обратите внимание на продукты, содержащие антиоксиданты, полинасыщенные жирные кислоты, глюкозу и клетчатку.

Отличной пищей для ума считаются ягоды – они «заботятся» и о сосудах, и о питании мозга одновременно. Обратите внимание на клюкву (добавляйте ее в йогурты или покупайте засахаренные ягоды) – она считается самым полезным для ума продуктом. Замечательным десертом для ребенка будут и джемы из черники (в ней содержатся вещества, улучшающие зрение и слух), клубники (отличный источник витамина С) и черной смородины (считается, что эта ягода улучшает память и концентрацию внимания).

На обед приготовьте рыбу с овощами. Все мы с детства привыкли слышать о том, что фосфор, содержащийся в рыбе, питает мозг и прямо влияет на наше умственные способности.

В действительности, дело не только и не столько в фосфоре, сколько в полинасыщенных жирных кислотах и кислотах группы омега-3, очень полезных для деятельности мозга и мелкой моторики. Морская рыба (лосось, иваси, тунец, сардины) замечательно «справятся» с ролью главных блюд. А в качестве гарнира подайте своим маленьким умникам – овощи (капусту, баклажаны, тыкву, морковь, болгарский перец и шпинат). Они улучшают память и препятствуют развитию многочисленных заболеваний нервной системы (в том числе и болезни Альцгеймера).

Если ребенок отказывается есть каши, пойдите на хитрость. Так, геркулес (источник витаминов Е, В, калия и цинка) можно добавить в пироги, оладьи, сырники или же в йогурт или сок.

Очень полезны для умственной деятельности и изделия из неотбеленной цельной муки. Выбирайте зерновой хлеб, полезные хлебцы и макароны из муки твердых сортов – эти продукты содержат витамины группы В, питающие нервную систему и позволяющие справляться с усталостью.

Обязательно включите в рацион ребенка грецкие орехи или фундук – они снимают напряжение, укрепляют сосуды головного мозга и предупреждают атеросклероз. Главное – не переборщить с количеством. Съедать их больше нескольких штук в день нельзя (в противном случае может появиться аллергия).

Для мгновенной подпитки нервной системы и головного мозга необходимы простые углеводы – глюкоза и фруктоза. Перед экзаменом в музыкальной школе, важным собеседованием с будущим учителей дайте ребенку ложку меда или кусочек шоколада (лучше выбирать горький – в нем и полезных веществ больше, и калорий меньше). Главное – соблюдать чувство меры и не злоупотреблять сладким.

Режим питания школьника

Большое значение имеет не только то, что именно ест ваш ребенок, но и то, сколько раз в день он это делает.

Стандартная «взрослая» схема «завтрак-обед-ужин» категорически не подходит для детей. К этим – обязательным – приемам пищи должен прибавиться ланч, или второй завтрак и полдник. Помните: даже если в детском саду или в школе ребенок обеспечен четырехразовым питанием, это не повод отпускать его из дома без «своего» сухого пайка (в конце концов, вашему малышу может не понравится еда из общепита и он останется голодным). Положите ему с собой яблоко, банан (фрукты отлично поднимают уровень глюкозы и, как следствие, стимулируют умственную деятельность), зерновые хлебцы, йогурт, кусочек шоколадки, несколько орешков и бутылку воды или сок (лучше не слишком сладкий).

Часто дети отказываются завтракать дома (вставать приходится рано, да и нервный стресс перед учебой может отбить аппетит), что, разумеется, не может не сказаться на работоспособности малышей. Не стоит устраивать скандал и буквально впихивать в ребенка кашу или бутерброды. Попросите его выпить сладкий чай, сок или молоко (глюкоза поможет ему проснуться) и положите с собой побольше еды. К концу первого урока ваш ребенок наверняка проголодается и захочет перекусить. Сделайте ему бутерброд с сыром или тушеным лососем и зерновым хлебом с овощами, положите творожок и овсяное печенье. Поговорите с учительницей, объясните ситуацию и попросите ее проследить за тем, чтобы ваш сын или дочь обязательно съели горячую кашу во время завтрака в школе (обычно детей кормят после второго или третьего урока).

Еще один важный момент – режим питания. Прием пищи в одно и то же время благотворно влияет на нервную систему ребенка, а так же его способность к восприятию новой информации. Согласно исследованиям, опубликованным научным журналом Psychology Today, дети, питающиеся по режиму, обладают лучшей памятью и способностью к иностранным языкам, чем их сверстники, чьи родители не уделяют должного внимания регулярности приемов пищи. Что ж, как говорится, хотите - верьте, а хотите – проверьте. От регулярной и сбалансированной диеты точно хуже не будет!

 

Диета перед экзаменами

Студентам и школьникам старших классов, особенно во время сдачи экзаменов и сессий необходимо питание богатое питательными веществами и витаминами, особенно витаминами группы витаминов группы B. Наличие в организме этих витаминов влияет на умение концентрироваться и усваивать знания, когда это особенно необходимо. Диета длится 2 недели, меню повторяется каждые три дня и ее можно повторять снова спустя 1-2 месяца.

Первый день

Диета "Перед экзаменами"Завтрак: кофе с молоком, 200 мл натурального легкого йогурта.
Перекус: стакан негазированной минеральной воды, банан.
Обед: яблочный сок (250 мл), цветная капуста в соусе из зелени, 2 куска хлеба с маслом и сыром.
Полдник: чай с лимоном,  обезжиренный творог (150 г).
Ужин: 2 картофелины, запеченные в духовке, овощной сок.

Второй день

Завтрак: зеленый чай без сахара, кефир 1,5% (100 мл), 1 ложка меда.
Перекус: энергетический батончик с мюсли.
Обед: отварное мясо с салатом из овощей, 2 куска цельнозернового хлеба, яблочный сок (250 мл).
Полдник: стакан негазированной воды,  мюсли.
Ужин: вареная куриная грудка с овощами,  коричневый вареный рис 1/2 порции, чай без сахара (200 мл).
- вареная спаржа (100 г)

Третий день

Завтрак: 1 обезжиренного молока, ржаной хлеб с семенами подсолнуха с маслом, листочком салата и кусочком ветчины (30 гр), яблоко или груша.
Перекус: ягодный йогурт 1,5% (200 мл), два легких сухарика.
Обед: 1 стакан чая с лимоном без сахара, ломтики слабосоленого лосося, огурцы или томаты.
Полдник: кофе без сахара, банан.
Ужин: 1 стакан зеленого чая без сахара, гуляш из телятины с помидорами, салат из квашеной капусты.

 

Диета для роста

Диета для роста – шанс для тех, кто хочет вырасти высоким. Как свидетельствуют авторитетные антропологи, человечество растёт. Причём не только в собственных глазах, но и в прямом смысле этого слова – рост современного человека значительно превышает рост его далёких предков.

Увеличение среднестатистического человеческого роста связано с большим количеством факторов, среди которых не последнее место занимает благосостояние и уровень жизни населения земного шара. Всё сводится к тому, что люди растут от хорошей жизни, а потому быть маленьким становится особенно обидно. Но всё можно исправить при помощи правильной диеты для роста.

Диета для роста: примерное меню на день

Не стоит ожидать от диеты для роста колоссального эффекта, попирающего основы генетики. Она не творит чудес, превращая всех без исключения в гигантов, однако иногда причина маленького роста заключается в том, что организм не получает достаточное количество Диета для ростамикроэлементов и витаминов, необходимых ему для роста. Правильное питание способно решить эту проблему, как, например, советует наш сайт.

Диета для роста. Что поможет "взять высоту"? Завтрак. Завтрак в этой системе питания похож на завтрак в большинстве диет для похудения, основанных на употреблении круп, но с одним исключением: есть нужно только настоящие каши, приготовленные из настоящих круп. Увы, но в новомодных хлопьях быстрого приготовления вовсе не содержится ничего, что способствует росту. Готовить каши лучше на молоке (оно очень полезно для растущего организма) и есть с цельнозерновым хлебом.

Обед.  Обеденное меню больше походит на часть белковой диеты, поскольку белок важен для строительства клеток. Ешьте овощи (морковь, бобы, зелёные листовые, кукурузу), фрукты (чернику, клюкву, бананы, апельсины) и орехи. Диетологи утверждают, что придерживая диеты для роста нужно употреблять не менее 1 кг овощей и фруктов в день. Также в эту диету отлично вписывается вареное мясо и рыба, молочные продукты и цельнозерновой хлеб. Не стоит забывать о важности жидкой пищи: обязательно употребляйте супы и бульоны – они хоть и не стимулируют рост напрямую, но они ускоряют обмен веществ, что очень полезно в данной ситуации. Очень важно употреблять только природные приправы и отказаться от бульонов в пакетах, кубиках и порошках, поскольку содержащийся в них глютамат натрия блокирует некоторые физиологические процессы.

Ужин. Наверное, вам не раз приходилось слышать о том, что люди растут во сне, а потому вечерний приём пищи должен быть сытным и полезным – тем, кто хочет вырасти, категорически противопоказано ложиться спать голодным. Съешьте на ужин порцию каши, варёное яйцо, творожный десерт с мёдом, молоком или сметаной, а также фрукты – в естественном виде или в виде сока.

Чем дополнить диету для роста?

К решению любой проблемы нужно подходить комплексно, а потому дополните диету для роста следующими мерами:

    Специальным коктейлем из молока и яиц.
    Физическими упражнениями на вытягивание – висом, подтягиванием и т.д.
    Отказом от вредных привычек – употребления алкоголя и никотина.
    Отказом от фаст-фуда, затрудняющего работу печени.

Правильное питание и правильный настрой творят настоящие чудеса, которые так нужны тем, кто в них верит.

***

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт.

Работает на Amiro CMS - Free