Сайт о любви За Любовь

 
 
 

Диета для спортивных женщин. Диета по биоритмам. Диета для секуально активных людей

 

Диета для спортивных женщин

Данная диета рассчитана на женщин, ведущих активный спортивный образ жизни. Это даже скорее не диета, а рацион питания, которого нужно придерживаться постоянно. Если следовать всем правилам, можно сбрасывать от 2 до 4 килограммов за месяц, а затем поддерживать стройную фигуру. При этом питание будет насыщенно витаминами, минералами и клетчаткой, позволяя организму получать все необходимые питательные вещества.
Помимо здорового ежедневного питания дважды в неделю следует устраивать кефирные или фруктовые разгрузочные дни. Диета для спортивных женщинНе переживайте, что потеря веса будет проходить не так интенсивно, как если бы вы сидели на жесткой диете. Следует помнить, что быстро потерянные килограммы чаще всего возвращаются обратно. Поэтому лучше худеть медленно, но верно.
Каждое утро необходимо совершать пробежку, длящуюся от 15 до 20 минут. Два-три раза в неделю посещайте тренажерный зал, где проводите усиленную тренировку с физическими тяжелыми нагрузками.
1500 калорий – суточная норма для спортивных женщин. Важно уметь правильно распределить свой рацион, ориентируясь на занятия спортом. Утром до пробежки следует съесть небольшое количество углеводной пищи, а после плотно позавтракать, вновь пополнив запас углеводов и белков. Обед должен быть плотным, иначе в течение оставшегося дня вас может мучить чувство голода. Легкий ужин за 2-3 часа до сна станет хорошим дополнением к рациону.
Примерное меню диеты для спортивных женщин
Утром, до пробежки, нужно съесть два яблока или банан (около 80 ккал), пополнив запас углеводов в организме.
На завтрак, обед и ужин можно выбрать только один из вариантов, приведенных ниже:

Завтрак (около 400 ккал)
- рисовая запеканка с мясом и овощами, салат из морской капусты, кофе или чай без сахара;
- омлет из одного куриного яйца, небольшой кусочек куриного филе или нежирной говядины, ломтик ржаного хлеба, салат из свежей моркови и капусты, чай с медом и лимоном;
- бутерброд из диетического хлеба с тонким слоем сливочного масла и кусочком сыра, немного куриного филе, свежие овощи, травяной или зеленый чай без сахара.

Обед (около 450 ккал)
- небольшая тарелка солянки, нежирная рыба, салат из свежей капусты, ломтик хлеба, зеленый чай;
- овощной суп, овощное рагу с телятиной, кусочек хлеба, чай с курагой (2 шт.);
- постный борщ, салат из паприки и капусты с лимонным соком и оливковым маслом, кусочек нежирной говядины, сок.

Ужин (около 350 ккал)
- овощной плов, стакан томатного сока;
- запеканка из брокколи с вареными грибами и мясом, морковь, потертая на средней терке, заправленная оливковым маслом, чай с 25 г. изюма;
- салат из овощей с 2 ст.л. овсяной каши, травяной чай.

 

Диета по биоритмам

Оказывается, для каждого человека существует определенное время, когда ему лучше всего начинать худеть. Это связано с таким понятием как индивидуальные биоритмы. Это своего рода «часы» твоего организма, по которым происходят все жизнедеятельные процессы. И у каждого эти часы работают по-своему. Они регулируют все: от настроения до аппетита. А это значит, что изучив свои биоритмы, можно похудеть.

Диета по биоритмам - круглый год
Биоритмы постоянно меняются. Изменения зависят от многих факторов, например, время года, погода, месяц. И если составить диету по биоритмам, то можно добиться очень неплохих результатов в похудении.
Летом, например, ускоряется обмен веществ, а затраты энергии уменьшаются. Это значит, что нужно ограничить Диета по биоритмампотребление калорийной пищи до минимума и увеличить потребление овощей и фруктов, богатых витаминами и антиоксидантами. Антиоксиданты необходимы для нейтрализации свободных радикалов, которые способствуют усилению окислительных процессов в летнее время. Еще стоит употреблять больше жидкости.
Осенью лучше всего уменьшить потребление белковой пищи, увеличив количество съедаемой клетчатки, овощей и фруктов. Это необходимо для очищения организма и его подготовки к зиме.
Зимой организм активно создает жировой запас, чтобы не замерзнуть. Именно поэтому так часто зимой люди набирают лишний вес. Чтобы этого не произошло, следует отдать предпочтение продуктам, содержащим легкоусвояемые жиры. А от мучных изделий лучше вовсе отказаться. Стоит также употреблять молочные продукты.
Весной организм «просыпается» после зимы. И начинает активно перерабатывать белок. А значит необходимо позаботиться о том, чтобы белка ему хватало. Стоит включить в свой рацион кисломолочные продукты, яйца и орехи, а чтобы белки лучше усвоились, нужно употреблять клетчатку.

Диета по биоритмам - цикл месячных
От менструального цикла зависят месячные биоритмы женщины. Их можно разделить на три фазы.
Первая фаза приходится на период со второго по четырнадцатый день менструального цикла. В этот период обмен веществ ускорен из-за увеличения количества эстрогенов в организме. Это период, когда у тебя повышенная активность и желание «горы свернуть». Если ты сядешь на диету в первой фазе, то она возымеет успех, причем результаты ты увидишь очень скоро.
Вторая фаза начинается на пятнадцатый, а заканчивается двадцать первым днем цикла. В этот период происходит овуляция. Поскольку в это время организм готовится к оплодотворению яйцеклетки, а также к дальнейшим последствиям, то он начинает запасаться энергией. Следовательно, тебе становится лень даже вставать с дивана. В это время очень важно продолжать заниматься спортом, но нагрузки лучше снизить, чтобы не перегружать себя. Питаться нужно сбалансировано, но особо себя ограничивать не стоит.
Третья фаза менструального цикла ознаменована предменструальным синдромом. Это непростое время для тебя. Ты становишься раздражительной и нервной. Поэтому ситуацию лучше не усугублять диетой. Можно даже побаловать себя вкусненьким. Естественно, в разумных пределах, чтобы не перечеркнуть все прежние усилия.

Диета по биоритмам - суточные биоритмы
Есть еще такое понятие, как суточные биоритмы. Они у всех людей похожи. Обмен веществ ускоряется утром, с семи до девяти утра. Поэтому пища, съеденная в этот промежуток времени, всегда усваивается организмом хорошо. А вот днем и, особенно, вечером, нужно быть осторожнее. В это время аппетит достигает своего пика. К тому же, перед сном пить воду нежелательно, потому что на утро могут появиться отеки.
Диета по биоритмам может быть полезна как тем, кто хочет похудеть, так и тем, кто просто хочет лучше понять свой организм.

 

Диета для секуально активных людей

Люди, ведущие полноценную сексуальную жизнь, или желающие ее начать, могут придерживаться специальной диеты, разработанной с учетом всех особенностей и потребностей организма в такой период.

Такая диета учитывает необходимый уровень сахара в крови, ведь при уменьшении глюкозы в рационе, все органы, контролирующие половую жизнь, начинают работать хуже, сказываясь на качестве полноценной сексуальной жизни.
Диета рекомендует ограничение употребления говядины, свинины и баранины до трех раз в неделю. Из мяса диета для сексуально Диета для секуально активных людейактивных людей рекомендует отдавать предпочтение рыбе и птице. Следует готовить пищу на пару или в духовке, но не жарить. Нужно ограничить употребление заправок к салатам, сыров твердых сортов, кофе, яиц, алкоголя, сахара и соли. Диета рекомендует много свежих фруктов.

Рекомендуется употреблять пищу маленькими порциями 6-8 раз в день, не переедать и не кушать всего 1 раз в день. Не пейте во время приема пищи и сразу после него, лучше выпить стакан воды или сока за полчаса до еды. Завтрак должен быть очень сытным и содержать большое количество белка, что поспособствует высвобождению энергии в течение дня.

Отдайте предпочтение целым фруктам, нежели сокам из них, ведь в плодах содержатся волокна и больше сахара. Количество молочных продуктов в течение дня можно не ограничивать.

Во время готовки старайтесь заменять сахар и соль травами или специями. Старайтесь не употреблять засахаренные или маринованные фрукты и овощи.

Постарайтесь бросить курить.

Примерное меню для сексуально активных людей
По пробуждению: стакан холодной воды и легкая гимнастика

Через полчаса завтрак: каша с молоком и свежими фруктами. 150 г творога, кусочек хлеба из цельных зерен. Травяной чай.

Обед: стакан сока или овощ, йогурт или чашка бульона. Кусочек хлеба и порция салата из сырых овощей. Кусочек постной птицы запеченной в духовке.

Ужин: Салат из сырых сезонных овощей, кусок отварного постного мяса, запеченный картофель и горсть орехов.

Перед сном: стакан молока или фрукт.

***

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт.

Работает на Amiro CMS - Free