Сайт о любви За Любовь

   

Тренажеры для похудения. Скрытые причины лишнего веса. Как ускорить обмен веществ?

 

Тренажеры для похудения

Желая похудеть, многие из нас бросают свой взгляд на тренажеры для похудения. Перед походом в тренажерный зал, следует знать, занятия на каких тренажерах помогают похудеть. Если же вы хоте купить тренажер для похудения домой, то нужно знать, какой тренажер наиболее эффективен.

Какие есть тренажеры для похудения?
В современном мире существует два вида спортивных тренажеров. Это силовые тренажеры и кариотренажеры. Задача силовых тренажеров это укрепление и подтягивание определенной группы мышц. Кардиотренажеры помогают избавиться от лишнего жира, укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, укрепляют мышцы. Тренажеры нашего времени, часто бывают оснащены  Тренажеры для похудениякомпьютерными программами, которые могут подсчитывать затраченные калории, показывать ваш вес, считать ваш пульс, запоминать режим вашего занятия, и многое другое.

При выборе тренажера для похудения стоит помнить, что он должен одновременно выполнять две основные задачи.
При работе на тренажере должны работать несколько групп мышц. Чем больше задействовано мышц, тем больше сжигается калорий, а значит и выше эффект.

От выполнения упражнений на тренажере, в организм должно попадать как можно большее количество кислорода, ведь кислород способствует сжиганию жира. Значить чем активнее вы дышите при работе на тренажере, тем больше кислорода вы получаете.

Эффективные тренажеры для похудения
К эффективным тренажерам, с помощью которых можно похудеть относятся тренажеры из группы каридотренажеров - это велодорожки, гребные тренажеры, беговые дорожки и эллиптические тренажеры. Познакомимся с каждым из них поближе.

Беговая дорожка – при работе на ней в действие приводится большая группа мышц, а дыхание становится глубоким, обогащающим мышцы. Тренировки на беговой дорожке можно выполнять в удобном для себя режиме – тут может быть и бег, и ходьба, и легкая пробежка. К тому же на руки и ноги можно надевать разнообразные утяжелители, что тоже будет менять нагрузку на мышцы и вносить разнообразие в ваши тренировки. Это прекрасный тренажер для похудения воздействующий на большую группу мышц.

Велотренажер – не так эффективен, как беговая дорожка. Кардионагрузка при занятиях на этом виде тренажера максимальна, за счет чего происходит усиленный обмен веществ приводящий к потере веса. Занятия на велотренажере в основном способствуют сжиганию жира в области бедер, остальные группы мышц на нем мало задействованы, но за счет увеличенной кардионагрузки происходит усиленный обмен веществ и общая потеря веса. Главное на велотренажере это не ленится.

Степпер – самый простой кардиотренажер. Тем не менее, регулярные тренировки на степпере, являются залогом эффективного снижения веса, а так же улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При работе на нем, задействованы мышцы таза и ног, остальная же группа мышц почти не работает.

Гребной тренажер – является отличным вентилятором для легких, а значит, превосходно оснащает наш организм кислородом. Занятия на гребном тренажере задействуют несколько групп мышц в основном все плечевого пояса. Не рекомендуется людям с широким плечевым поясом.

Самый эффективный среди эффективных - эллиптический тренажер для похудения.
Эллиптический тренажер - это целый комплекс, сочетающий в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. Пожалуй, это самый эффективный тренажер для похудения из всех нам известных, ведь при работе на нем работает сразу несколько групп мышц – это и мышцы плечевого пояса, и мышцы живота, и мышцы нижних частей тела. Наряду со снижением веса, тренажер способствует и улучшению здоровья организма в целом. Движения и нагрузки на эллиптическом тренажере или орбитеке плавные, неторопливые, без нагрузки на позвоночник и суставы. Заниматься на орбитеке может любой желающий, ведь для занятий на нем нет возрастных ограничений и каких либо требований к физической подготовке худеющего.

Тренажеры для похудения живота
Для формирования плоского животика подойдут все вышеперечисленные тренажеры, в особенности беговая дорожка и эллиптический. Также есть тренажеры, воздействующие только на мышцы живота – это хулахуп, фитбол, диск вращения.

Хулахуп – этот обруч с находящимися внутри него шариками. При ежедневном применении хулахуп способен убрать до 15 см жира с вашей талии. Его эффект заключен в массажной работе шариков, которая происходит при кручении обруча.

Фитбол – фитнес мяч изготовленный из специального материала с высоким амортизационным действием, благодаря чему все упражнения, выполненные на этом чудо мяче, в три раза эффективнее упражнений выполненных на коврике.

Диск вращения – очень прост и не требователен. Главное условие заниматься на нем ежедневно в течение 20 минут. Крутясь из стороны в сторону, мышцы живота укрепляются, и происходит незначительная потеря веса.

Упражнения на тренажерах для похудения
Приступая к занятиям на тренажерах, стоит обязательно выполнить упражнения на разминку, то есть разогреть мышцы ног, рук, спины. После чего стоит приступить непосредственно к упражнениям на тренажере. После окончания упражнений на тренажере стоит выполнить упражнения на расслабление мышц. К упражнениям на разминку относятся махи руками и ногами, повороты туловища. Упражнения на тренажерах нужно выполнять, начиная от упражнений на нижние конечности, а заканчивать упражнениями плечевого пояса и мышц рук. Расслабление мышц выполняется с помощью упражнений на растягивание мышц и восстановления дыхания.

Упражнения для похудения на тренажерах принесут эффект только при выполнении двух главных условий – это тренировки не реже 3х раз в неделю, а так же увеличенный прием белковой пищи и отказ от углеводов. Будьте уверенны в себе, не опускайте рук, и совсем скоро ваше отражение в зеркале будет доставлять вам радость и поднимать настроение.

Физкультура и диета наши главные друзья, похудеть они помогут сомневаться тут нельзя.

 

Скрытые причины лишнего веса

В наше время многие стараются снизить вес. Но даже при постоянных диетах и еженедельном посещении спортивного зала, лишние килограммы могут снова внезапно появиться. В современном мире достаточно много людей страдает от лишнего веса и ожирения. Этому способствует много причин: переедание, малоподвижный образ жизни, стрессы, экология, наследственность. Но есть еще ряд скрытых причин лишнего веса.

Алкоголь
Алкоголь – самая распространенная причина появления лишнего веса. Не стоит напоминать о том, что алкоголь очень вреден для организма. Он пагубно влияет на клетки и органы нашего тела. Кроме того, алкогольные напитки являются одной из причин лишнего веса.

Алкоголь очень калориен. Причем калории идут сразу в переработку, а усвоение других продуктов замедляется.

Скрытые причины лишнего веса Еще алкоголь стимулирует аппетит. Под рюмочку, человек может съесть в 2 раза больше еды, чем ему необходимо.

В алкогольных напитках отсутствуют элементы, необходимые для обмена веществ. Алкоголь – это яд для любого организма. А пока он выводится из крови, в организме замедляются процессы обмена веществ. Даже 2 порции алкогольного напитка замедляют метаболизм на несколько дней.

Отказ от вредных привычек
Вредные привычки – это бич нашего времени. Некоторые пользуются ими, чтобы взбодриться, а кто-то пользуется ими, чтобы расслабиться, снять напряжение. Чтобы расстаться с вредными привычками без ущерба для здоровья, нужно сначала найти другие способы решить насущные проблемы. Иначе отказ от вредных привычек приведет к еще большему стрессу и депрессии.

Стресс
Стресс – еще одна причина лишнего веса. Очень многих людей тянет к холодильнику, чтобы «заесть» стресс, кажется, что это единственный доступный метод справиться с неприятностями. Отсюда и возникают лишние килограммы. Заглушая тревожные мысли едой, не всякий задумается, что вследствие бесконтрольного употребления пищи, наступит еще больший стресс, вызванный набором лишнего веса. Чтобы справиться с психологической нагрузкой, можно использовать самогипноз, навыки эмоциональной саморегуляции, ароматерапию, танцы, пение, прогулки и, наконец, занятия спортом.

Гормональный дисбаланс
Следующей причиной лишнего веса является гормональный дисбаланс. Это явление возникает в организме у женщин вследствие приема контрацептивов, в частности гормональных противозачаточных средств. Гормональные таблетки искусственно изменяют уровень гормонов в организме женщины, из-за чего нарушается правильный обмен веществ. Кроме того такие препараты способствуют повышению аппетита.

Хотя этим гормональным препаратам есть достойная альтернатива – внутриматочная гормональная система. Благодаря этой системе гормоны попадают сразу в полость матки. В этом случае доза гормонов в 7,5 раз меньше, чем в современных гормональных противозачаточных таблетках.

Недосып
Недосып – тоже является скрытой причиной лишнего веса. Во время сна организм активно перерабатывает пищу в энергию. Если человек мало спит, то все неиспользованные ресурсы организм запасает на будущее. Недосып провоцирует выработку гормона кортизона, который и вызывает стресс. Как говориться, крепкий сон – прекрасное самочувствие.  Кроме того кортизон взывает чувство голода. В тоже время недосып провоцирует снижение гормона роста – протеина, который участвует в регулировании количества мышечной массы и жира в организме человека.

 

Как ускорить обмен веществ?

Чтобы чувствовать себя здоровым, необходимо много над собой работать. А для того, чтобы у нашего организма не было сбоев, и он работал как часы, нужно, чтобы обмен веществ был как можно более естественным. Многие проблемы со здоровьем начинаются именно тогда, когда замедляется процесс обмена веществ под воздействием внешних факторов. Существуют ли способы, которые помогают улучшить обмен веществ?

Существует масса способов и советов ля того, чтобы нормализовать или улучшить обмен веществ. Но все-таки для того, чтобы удержать обмен веществ в норме, каждому человеку необходимо подобрать свой способ.

1. Принимать пищу необходимо пять раз в день, но только есть можно небольшими порциями. Утром наш организм наиболее активен (именно поэтому необходимо приобрести привычку завтракать, а то, что еда ускоряет обмен веществ – это известно всем). Разумеется, что в пище должно содержаться витаминов.

Как ускорить обмен веществ2. Умеренная физическая нагрузка полезна всем. Это очень полезно для здоровья и для похудения. Если же у вас нет свободного времени для того, чтобы посещать тренажерный зал, то хотя бы делайте утреннюю зарядку. Или, в крайнем случае, выполняйте домашние дела: делайте ваши любимые движения при приготовлении ужина, уборке, танцуйте под музыку. А также больше ходите пешком, не пользуйтесь лифтом. В магазин можно сходить и е садясь в машину, дотащите покупки с соседней улицы домой пешком.

3. Ускорению обмена веществ также способствует и массаж. Особенно это касается силового массажа. Благодаря нему прокачивается лимфа и разгоняется кровь.

4. Баня и сауна также способствуют улучшению обмена веществ. Большой популярностью пользуется инфракрасная сауна. Инфракрасное излучение ускоряет обмен веществ, а также усиливает клеточную активность, восстанавливает дыхание кожи. Пар открывает поры и разогревают кожу. Баня восстанавливает обмен веществ, а также ускоряет его. Но при этом не стоит забывать, что при некоторых заболеваниях такие процедуры полностью противопоказаны.

5. Полезно использовать ароматерапию. Некоторые эфирные масла улучшают кровообращение.

6. В сутки нужно употреблять не меньше 8 стаканов воды. Вода оказывает огромное влияние на процесс обмена веществ. При недостаточном употреблении жидкости процесс обмена веществ замедляется. При недостатке жидкости в организме организм начинает накапливать жидкость про запас.

7. Необходимо обеспечить себе здоровый полноценный сон. Именно здоровый сон активизирует способность клеток к обновлению.

8. Не сидите дома в погожий солнечный день. В солнечный день настроение значительно улучшается, так как солнечный свет активизирует и нормализует защитные силы организма, положительно отражается на общем состоянии организма. Но при этом нужно знать меру. Яркое солнце в обеденное время является очень вредным. Поэтому летом стоит использовать солнцезащитные средства, но гулять на воздухе все-таки необходимо.

9. Стрессового состояния допускать нельзя. Его нужно всячески избегать: побольше думайте о приятном, больше отдыхайте.

10. Принимайте регулярно контрастный душ. При помощи его можно расслабиться и сохранить упругость вашего тела.

11. Очень полезным окажется зеленый чай. Его употребление позволяет выводить из клеток жирные кислоты. В рацион можно включить грейпфрут, который ускоряет обмен веществ и способствует более быстрому пищеварению. Также не стоит забывать и о йоде, который, входя в состав гормонов щитовидной железы, нормализует обмен веществ. На йод богата морская капуста. Можно также принимать комплексы витаминов, в состав которых входит йод.

12. Полезные свойства для нормализации обмена веществ имеют цитрусовые. Их нужно включить в ежедневное меню.

***

Голосовые поздравления на телефон

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт
Политика конфиденциальности | Служба поддержки

Работает на Amiro CMS - Free