Сайт о любви За Любовь

   

Что есть на завтрак, чтобы похудеть? Как составить персональную диету? Как стать стройнее без спорта и диет

 

Что есть на завтрак, чтобы похудеть?

Давай разберемся, каким должен быть завтрак человека, желающего похудеть. Завершить завтрак лучше всего чаем. Утром ты спешишь на работу и не успеваешь позавтракать? Тогда будь готова к тому, что днем у тебя начнет "сосать под ложечкой", а к вечеру вообще разыграется волчий аппетит. И даже если проблема лишнего веса тебя не беспокоит, и ты можешь позволить себе наедаться на ночь, пренебрегать первой трапезой не стоит.

Во-первых, это может привести к гастриту. Проснувшись, желудок начинает активно "готовиться" к приему пищи и выделяет Что есть на завтрак, чтобы похудеть?желудочный сок, содержащий соляную кислоту. За неимением ничего другого она разъедает стенки самого желудка, что может привести к гастриту. Во-вторых, без утренней "заправки" в крови падает уровень глюкозы и клетки начинают голодать. Это чревато головной болью и слабостью.
Кроме этого американские ученые доказали, что у детей, пропускающих завтрак, в три раза чаще возникает кариес зубов. Но самый главный аргумент в пользу сытного завтрака – то, что калории, полученные с утра, расходуются наиболее эффективно, а вот поздний ужин обычно откладывается в виде жира.
Вместе с тем, не стоит пытаться есть по утрам как можно больше. Важно, чтобы завтрак соответствовал твоим индивидуальным вкусам. С утра полезно насытить организм клетчаткой, которой богаты овощи, фрукты, разные каши и хлеб из муки грубого помола. Второй необходимый компонент завтрака – белки. Классический вариант белковой пищи – яйца, молоко, творог и орехи. А завершить завтрак лучше всего зеленым или травяным чаем.

Завтрак для тех, кто хочет похудеть
Легкий завтрак, который избавит тебя от повышенного аппетита во время обеда и переедания, должен состоять из белков и клетчатки. При этом исключи сахар и углеводы, к которым относится выпечка.

На заметку
5 граммов белка
Способствуют медленному повышению уровня сахара в крови и не стимулируют аппетит.

5 граммов клетчатки
Создают иллюзию полного желудка и ощущение сытости из-за медленного усвоения.

Источник белка – ? стакана обезжиренного молока .
Источник клетчатки – 1 стакан сока или 250 г фруктов и ломтик хлеба из муки грубого помола.

 

Как составить персональную диету?

Вот уже более пяти лет я веду борьбу с лишним весом. До недавнего времени мне казалось, что борьба будет вечной. Глянцевые журналы, телевизионные передачи и Интернет пестрят разнообразными рекламами диет.

Почти каждый второй человек попробовал на себе какую-нибудь диету, разочаровался в ней и решил не продолжать. Нет диеты, которая могла бы гарантировать 100% результат.

На самом деле, диету может подобрать только квалифицированный диетолог, но не у всех есть на это деньги и время. Так как же составить персональную диету? Лукавить не буду, нужно не диету составлять, а откорректировать свою систему питания.

Как составить персональную диетуДля того чтобы сесть на диету, нужна сильная мотивация. Необходимо четко понимать, что для достижения желаемого результата понадобится немало времени. Мотивацией к действиям должно стать что-то важное, например, ухудшение здоровья или моральное неудовлетворение внешним видом.

Если вы хотите чувствовать, а главное, выглядеть здоровым человеком, то пора действовать. Если же вы хотите стать стройной просто ко дню рождения «лучшей» подруги, то у вас вряд ли что-то получится.

Людям, желающим избавиться от лишнего веса, не обязательно отказываться от пищи, достаточно внести некоторые коррективы в свой ежедневный рацион питания.

Идеальной системой питания считают: 5 приемов пищи, 2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3,5 часа до сна. Изучая всевозможные диеты, я пришел к выводу, что такая система питания подойдет практически всем. Необходимо принимать пищу 5 раз в день, небольшими порциями. Сразу переключить свой организм будет очень сложно, ведь большинство людей принимают пищу три раза в день, а перекусы учитывать не хотят.

Если вы твердо решили похудеть, то без жертв обойтись не получится. Перед тем как сесть на любую диету, нужно устроить разгрузочный день, по возможности два, для того, чтобы приучить организм получать меньше пищи, чем он привык. В разгрузочные дни можно употреблять в пищу яблоки или пить соки, зелёный чай без сахара и негазированную минеральную воду.

Теперь можно приступить к изменению своего рациона питания. Отказавшись от некоторых продуктов, можно легко потерять несколько килограммов, не делая ничего сложного. Например, исключив из своего рациона фаст-фуд, полуфабрикаты, майонез, спиртные и газированные напитки, макаронные изделия, сахар, соль, хлеб и хлебобулочные изделия, вы начнете терять вес.

Это, конечно, не обязательный список продуктов, но во время диеты лучше все же сократить их потребление. Если вы не в силах отказаться от хлеба и макаронных изделий, помните о мере и ешьте эти продукты, изготовленные из муки грубого помола, а хлеб лучше всего употреблять приготовленный на закваске, без применения дрожжей; также полезен отрубной хлеб или с пророщенными злаками, сухофруктами, тыквой. Злоупотребление хлебом, как белым, так и черным, может привести к сахарному диабету. В черном и в белом хлебе одинаковое количество калорий, и при переваривании хлеба в кровь выбрасывается большое количество сахара. Суточная норма хлеба – 120 граммов, даже самого полезного.

Если вы любите мясные продукты, стоит употреблять их в вареном или запеченном виде. Жареные мясные продукты следует свести до минимума. Стоит отказаться от колбас, сосисок и копченых мясных продуктов, диетологи считают их «мертвыми» продуктами, так как в них содержится большое количество консервантов и жиров.

Майонез необходимо заменить другими продуктами, не стоит забывать, что салат, заправленный майонезом, годен к употреблению в течение суток. Если вы решили заправить салат майонезом, то это необходимо сделать сразу перед подачей на стол. Салаты стоит заправлять оливковым маслом, соевым соусом, лимонным соком. Ну а если вы скучаете по майонезу, то можно приготовить его в домашних условиях. Еще можно взять немного нежирной сметаны, оливкового масла, столовой горчицы, специй и все тщательно перемешать. Поверьте, от майонеза этот соус не отличить, только вы будете уверены в компонентах, из которых вы приготовили этот «майонезозаменитель».

Кажется, что без гарнира не получится полноценного приема пищи. Почему нельзя отказаться от гарнира? Кто сказал, что на гарнир обязательно нужно сварить рис, гречку, макароны, ну или перловку. Если вдуматься и сравнить, то во всех этих крупах почти одинаковое количество калорий. Например, к запеченной курочке можно подать отварные или тушеные овощи. Сразу переключиться с гарнира на овощи очень сложно, в моей семье это был самый длительный процесс. Сначала в отварной рис мы добавляли немного обжаренных овощей: брокколи, цветная капуста, морковь, лук. Постепенно количество овощей стало доминировать над гарниром, а потом овощи и вовсе его вытеснили.

Большое количество людей не могут обойтись без десерта, особенно придя с работы, хочется снять стресс, выпив чай с кусочком чего-нибудь сладенького. Не стоит забывать о том, что сахар стимулирует работу мозга, так что полностью отказываться от сахара не стоит. Лучше всего сладеньким себя баловать в первой половине дня. В покупных сладостях содержится много сахара, а готовя десерт в домашних условиях, вы четко понимаете, сколько в нем содержится сахара и из чего он состоит, поэтому вы трезво можете оценить его питательную ценность и калорийность. Домашняя выпечка, горький шоколад, стакан кефира с малиновым вареньем или творог с ложкой меда – самые лучшие десерты.

Необходимо четко понимать, что овощи и фрукты очень ценны для нашего организма, и их обязательно нужно включать в ежедневный рацион. Только не стоит употреблять вялые и несвежие овощи и фрукты. Диетологи советуют употреблять ананасы и грейпфруты – в них содержится бромелайн, ускоряющий сжигание жировых клеток.

Вкусовые качества любого блюда можно улучшать различными специями, ваша персональная диета не должна быть пресной и скучной. Если вы положили немного соли и блюдо кажется неполноценным, то в него можно добавить: имбирь, тимьян, кориандр, тмин, майоран, базилик, гвоздику – все эти пряности и специи способствуют быстрому усвоению пищи и усиливают чувство насыщенности.

Не обязательно издеваться над своим организмом, проверяя на себе разные диеты. Нужно остановиться, подумать, проанализировать и задать себе один из самых важных вопросов в жизни: «А правильно ли я питаюсь?» Если этот вопрос поставит вас в тупик, то пришло время изменить свою жизнь!

Каждый человек может прислушаться к своему организму и понять, какие продукты ему необходимы для хорошего самочувствия и душевного равновесия, а какие продукты можно смело выбросить в мусорную корзину.

 

Как стать стройнее без спорта и диет

Для гарантированного обретения идеальной фигуры регулярные физические нагрузки и правильное питание – два основных условия. Основных, но не единственных. Мы нашли несколько дополнительных рецептов похудания. Не менее эффективных. Какими из них лучше воспользоваться – решать вам.

1. Совершить цветную революцию. Возьмите краски и «рисуйте» свои новые идеальные формы. «Жёлтый не случайно ассоциируется с утончённостью. Он не хуже модных препаратов очищает организм от токсинов, помогает избавиться от отёков, контролирует вес». Больше жёлтого колера вокруг! Замечали: в дизайне ресторанов со швейцарским столом чаще всего преобладают синие тона? Положите Как стать стройнее без спорта и диетеду на сине-зелёную тарелку – и вы легко обойдётесь меньшей порцией, да и добавки уже не захочется. В природе синий, как правило, означает всё несъедобное. И в жизни этот цвет является естественным лекарством от повышенного аппетита. А вот оранжевый, наоборот, его возбуждает. Голубой решительно мешает процессу похудания, поощряя оставаться такой, какая вы есть. Хотите стать стройнее? Уберите из гардероба голубые джинсы и кофточки.

2. Читать. Журнал – отличное дополнительное средство для прощания с лишним весом. За час чтения ваш организм сожжёт 71 ккал. Однако если после прочтения вы начнёте интенсивно размышлять, например, над тем, что именно стоит предпринять для избавления от весового балласта, энергопотребление резко возрастёт – до 128 ккал. «Вы действительно можете стать чуть-чуть стройнее, просто усиленно думая об этом», – радуют нас физиологи. Пока, правда, специалисты не предъявили изумлённой публике ни одного добровольца, эксперимент ещё продолжается. Для нас всё-таки ключевым словом в этой гипотезе является «чуть-чуть». За тот же час на беговой дорожке вы оставите 485 ккал. А потом можно помечтать об идеальной фигуре. Если действовать в такой последовательности, мечты сбудутся быстрее.

3. Больше спать. В вашем распоряжении всегда есть самый надёжный и абсолютно натуральный способ не толстеть. Это здоровый полноценный сон. Его нарушение, по данным авторитетного научного журнала Ланцет, провоцирует ожирение, так как приводит к гормональному дисбалансу. Лептина – гормона, снижающего потребление пищи и стимулирующего физическую активность – в организме становится меньше. Зато обратно пропорционально растёт уровень его антипода – нейропептида Y, который настоятельно требует: «Больше пищи». Прибавка в весе может появиться уже через неделю недосыпа. Срочно пройдите профилактическую процедуру! Она не отнимет много сил, но потребует достаточно времени – часов 8 ежедневно.

4. Выключать телевизор. Это призыв специалистов Чикагской школы медицины. Они установили: тот, кто проводит у голубого экрана больше четырёх часов в день, потребляет на 30% калорий больше. С этим согласны коллеги из Гарварда. Даже двухчасовой ежедневный телевизионный сеанс, по их наблюдениям, увеличивает опасность ожирения на 23%. Причина в том, ни новости, ни триллеры не кажутся нам достаточно занимательными без чипсов, орешков, бутербродов и чая с булкой. Долгое сидение у телевизора неизменно пробуждает аппетит. Наиболее «калорийны» мелодрамы и фильмы ужасов. Волнение, сильные эмоции ведут к увеличению количества дополнительных и, значит, лишних жиров и углеводов. Более «диетическими» являются картины о природе, путешествиях. Под них мы поглощаем в 2,5 раза меньше пищи.

5. Смотреть на Луну. Когда Луна идёт на убыль, организм легко избавляется от всего ненужного, становясь невесомее даже без нашего участия. Это вам любой астролог скажет, а диетолог подтвердит. Сила влияния ночного светила на людей велика. В фазу спадающей Луны наступает пик физической формы, обмен веществ идёт в оптимальном режиме, калорий для поддержания энергии требуется значительно меньше, и чувство голода снижается. Организм активно работает на выведение излишков. Если в это время сесть на диету, результат будет быстрым и ощутимым. Закрепите его в новолуние устройте разгрузочный день – освободитесь от токсинов и лишних полкило. В период растущей Луны не спорьте с природой, которая настраивает тело на накопление, увы, не только жизненного потенциала, но и килограммов. Направьте усилия на поддержание массы тела.

6. Чистить зубы чаще. Полезно не только для зубов, но и для фигуры. Тот, кто делает это трижды в день, гораздо реже страдает от лишнего веса, утверждают японские учёные. Как нехитрая гигиеническая процедура помогает сжигать жиры? Она перебивает неумеренный аппетит, особенно если пользоваться пастой с мятой. Защищает зубы от разрушения, что способствует правильному усвоению пищи. К тому же люди, заботящиеся о здоровье зубов, определённо внимательно следят за собой в целом. Между тем только 9,7% россиян чистят зубы хотя бы два раза в день. А вы?

7. Забыть классику. Любовь к музыкальной классике свидетельствует об утончённом вкусе и часто, как ни грустно, об отнюдь не тонком силуэте. Все эти фуги, кантаты и прелюдии ласкают слух, но губят талию, потому что пробуждают аппетит. Под музыку Вивальди, Бетховена и Баха люди съедают больше, чем под любой другой аккомпанемент, заказывая дополнительные блюда и напитки – изысканные, но высококалорийные. Это подметили наблюдательные английские физиологи из медицинского колледжа Лестера в ходе эксперимента, устроенного в нескольких британских ресторанах. Конечно, абонемент в консерваторию сдавать не стоит, но в качестве музыкального сопровождения к ужину лучше выбрать какой-нибудь популярный мотивчик или тишину.

8. Не менять адрес. Хотите радикально сменить ПМЖ? Не спешите. По данным учёных Калифорнийского университета, риск развития ожирения у людей, обитающих в радиусе 20 км от места рождения, на 18% ниже, чем у тех, кто покинул родные пенаты. Результаты исследования чрезвычайно любопытны, но научного объяснения специалисты пока не нашли. Возможно, дело в том, что в течение жизни «аборигены» испытывают меньше треволнений, чем «космополиты». А любой переезд – это лишний стресс, который многие привыкли заедать.

9. Вдыхать стройность. Чем пахнет хорошая фигура? Ванилью – пронюхали специалисты Фонда изучения и лечения нарушений вкуса и обоняния в Чикаго. Этот аромат снижает аппетит, а заодно потребность в сладком. Почти так же эффективны цитрусовые запахи. «Пахучие» молекулы улавливаются особыми рецепторами, расположенными в носу в так называемой обонятельной ямке. Затем молекулярные данные передаются по обонятельному нерву в головной мозг. Тот обрабатывает поступивший душистый сигнал и даёт организму команду: «Худеть!» Для видимого результата лучше вдыхать концентрированный запах перед едой. А во время трапезы можно поставить на стол благоухающие свечи. Всего за две недели, утверждают учёные, на аромадиете реально избавиться от 1 лишнего килограмма.

10. Ужинать на свидании. Лучшее средство от десерта, любовь к которому так мешает вписаться в идеальные 90-60-90, – мужчина. Все женщины обожают сладкое. Но, как подметили эксперты, только 11% из них едят что-то на третье, если разделяют трапезу с представителем сильного пола. Друг, коллега, бывший одноклассник – в данном случае любой мужчина одинаково полезен. Любопытный факт специалисты объясняют желанием дам продемонстрировать приверженность к здоровому питанию и заботу о фигуре. Если шоколадный мусс и яблочный пай в минусе, то стройность – в плюсе.

***

Голосовые поздравления на телефон

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт
Политика конфиденциальности | Служба поддержки

Работает на Amiro CMS - Free