Сайт о любви За Любовь

   

Сбалансированное питание или диета - что лучше? Как похудеть, считая калории? Как не сорваться на диете?

 

Сбалансированное питание или диета - что лучше?

Я пришла к выводу, что главное правило, которое поможет оставаться здоровым и жить долго, – правильно питаться. Нужно приучать себя к употреблению только здоровой пищи. К счастью, сегодня можно найти много информации о правильном питании.

Еда – главный источник жизненных сил, она может дать вам энергию, и она же может забрать ее. Еще Гиппократ говорил, что человека нужно лечить правильным питанием. Чтобы жить долго, нужно обеспечить сбалансированное поступление в организм с пищей всех необходимых веществ. Такое возможно, конечно, при разнообразном питании.

Сбалансированное питание или диетаПредставьте огромный вагон еды весом примерно в 25 тонн. Именно столько съедает за жизнь среднестатистический человек. Теперь прикиньте, насколько велик процент здоровой и полезной пищи в вашем вагоне? То-то и оно.

А меж тем, многие заболевания можно вылечить подобранным питанием. Без диет, только при сбалансированном питании решается и проблема лишнего веса.

Человеку требуется примерно 2000 калорий в день. Если вы съедаете 80% своих калорий до 2 часов дня, вы будете чувствовать себя отлично и даже похудеете. Если же большинство калорий приходится на вечер, то не избежать лишнего веса, плохого самочувствия и быстрой утомляемости.

В Европе люди обычно плотно завтракают, затем не менее плотно обедают, а ужин достаточно легкий. В Америке же, наоборот, завтрак легкий, обед средний по сытности, а ужин обильный и плотный. Это самый верный рецепт избыточного веса и плохого самочувствия. Именно поэтому в Америке такое количество полных людей. Кроме того, чрезмерно жирная пища – удар по сердцу. 40% людей узнают, что у них проблемы с сердцем, только когда случается беда.

Некоторые следуют различным диетам и совсем отказываются от ужина. Распространенная фраза сидящих на диете «Я после шести не ем». Но это не совсем правильно – отказываться нужно лишь от очень поздних перекусов, так как не рекомендуется ложиться спать раньше, чем через 2 часа после приёма пищи.

Возьмите за правило есть из маленьких тарелок и кладите на них меньше еды. Если чувствуете, что больше не голодны, просто оставьте еду на тарелке, не нужно доедать.

И еще: убирайте еду с глаз долой. Когда вы ее не видите, аппетит успокаивается, а если она перед вами, вы начинаете таскать ее с тарелок и едите уже просто для удовольствия, а не для утоления голода.

Большая часть энергии в организме уходит на переваривание пищи, и если вы любитель много и вкусно покушать, вся кровь приливает к желудку и кишечнику, чтобы улучшить переваривание. Поэтому вы встаете из-за стола вялым и утомленным.

Не нужно смешивать белковые и углеводные продукты. К примеру, сыр и хлеб, картофель и мясо, макароны и рыбу. Замените хлеб фруктами, макароны – овощами.

Вот вам пример идеального завтрака: кусочек курицы с листьями салата зарядит вас энергией примерно на 5 часов. Всего пара листиков шпината удовлетворяет на 20% дневную потребность в витамине А. Или же салат с рыбой. Выпейте кружку зеленого чая, который сам по себе богат антиоксидантами, но если еще добавить дольку лимона, то это ведет к четырехкратному увеличению количества катехинов, помогающих укрепить иммунитет. Любая зелень с курицей или рыбой, и никаких макарон, колы и десертов.

Если же вы с этим слопаете еще и батон, то сорвете весь пищеварительный процесс, и будете чувствовать себя вялым последующие 2-3 часа. В результате вы будете в больших количествах, что тоже вредно, пить кофе, чтобы взбодриться, но и это вам не поможет.

Вы можете изменить свою жизнь к лучшему, просто меньше употребляя жиров, углеводов, сахара, соли и изделий из пшеничной муки. Ведь мало того, что белый хлеб и сдоба не перевариваются полностью, помимо этого, они еще и превращаются в жировые отложения.

А поглощаемые в большом количестве гамбургеры, фастфуд, жареные ребрышки, другие жирные и жареные продукты, забивают холестерином артерии и сосуды и приводят к болезням и преждевременной смерти.

Употребляйте продукты, содержащие белки (рыба, диетическое мясо, продукты из сои), фрукты, овощи, пророщенное зерно, пейте больше воды – вода требуется организму для физической работы, дыхания, переваривания пищи и т.д. Вообще, пейте как можно больше воды, когда чувствуете усталость.

Принятие нескольких видов продуктов, после которых появляются неприятные ощущения, называется несовместимым питанием. Например: что-то с чесноком и чай с медом, мясо и бобовые, кукуруза и арахис, молоко и рыба и т.д.

Тяжесть в желудке, изжога, другие неприятности указывают, что тот или иной продукт для вас нежелателен. Употребление несовместимых продуктов ведет к отравлению организма, даже если мы сразу не чувствуем плохого эффекта. Чаще прислушивайтесь к своему организму, он сам подскажет, что ему необходимо.

Оптимальный вариант питания – диета, которая состоит на 40% из белков, на 30% из углеводов и на 30% из жиров. Не забывайте, что если соединять углеводы только с овощами – вырабатывается энергия, которой хватит на 4-5 часов.

И запомните, лучше есть меньше – 4-5 раз в день, и перейти на сбалансированное питание, при котором нет резких переходов от голода к сытости, чем нагружать желудок непомерной работой и несочетаемой пищей 2-3 раза в день.

Наше здоровье и продолжительность жизни целиком и полностью находятся в наших руках. То, что мы едим, пьем, влияет на нашу жизнь больше, чем какой-либо другой фактор.

Если вы хотите прожить как можно дольше, иметь хорошее здоровье и замечательно выглядеть, вы должны с большей почтительностью относиться к себе, а значит, к своему пищевому рациону, формируя его таким образом, чтобы полезная, сочетаемая еда прочно вошла в быт. Это изменит вашу жизнь.

 

Как похудеть, считая калории?

Ваш идеальный вес - это вес, при котором вы поднима­етесь на четвертый этаж, не запыхавшись.

Это вес, при котором вы можете, если опаздываете на ра­боту, пробежаться до автобусной остановки.

Это вес, при котором вы не стесняетесь себя ни разде­той, ни одетой.
И учтите: при смене физической деятельности все ме­няется. С возрастом тоже. Кости меняют свой вес, да и лень, усталость от жизни берут свое.

Но если всё-таки вы считаете себя полной, то первое, чему вы должны научиться, - это правильно питаться. Ведь ключ к потере веса Как мне быстро похудетьлежит именно в умении питаться, а не в том, чтобы мучить себя диетами, устав от которых, вы моментально набираете в весе, потому что повторя­ете свои ошибки.

Итак, классическое питание - еда три раза в день: зав­трак, обед и ужин. Но мы часто нарушаем это правило: не хочется есть с утра, днем - нет времени, и мы выпиваем на ходу чашку кофе с бутербродом или шоколадом, а то и просто удовлетворяемся чипсами. Получается, что мы едим два раза в день, а в обед - за двоих, или часто «перекусы­ваем», а ничего хуже для талии и придумать невозможно! Кажется, что и съел-то всего ничего, а оказывается, что «на­хватал»   калорий в два раза больше, чем за обедом.

Прежде всего, вам нужно полюбить себя и полюбить свой орга­низм. А для этого стоит научиться:
выбирать продукты, которые вам нужны и которые поставляют организму элементы, необходимые для его хорошей работы;
рационально и сбалансировано питаться, то есть никаких поблажек после лишений, никаких «умираний от голода», сидя на строгой диете. Еда должна быть регулярной и днем, и в течение недели, месяца, нескольких лет, жизни, наконец.

Для того чтобы достигнуть всего вышесказанного, вам всего лишь нужно купить любую книжку, в которой бы содержались бы таблицы калорийности пищевых продуктов, и спланировать примерный рацион на неделю согласно калорийности продуктов.

Для женщины вполне хватает 2500 ккал в сутки. Не уменьшайте эту сумму до 1000 ккал - это мало, и такая диета неми­нуемо приведет к срыву. Срыв же означает мгновенное при­бавление в весе.

Посчитайте, сколько калорий вы съедаете в день, утвер­ждая, что «ничего не едите, а толстеете». Булка с маслом и колбасой за завтраком - минимум 400 ккал. Два таких бутербродика - уже 800. Чай с сахаром? Еще 80-100 ккал. Да, конечно, потом вы совершенно ничего не едите, только 1-2 штучки-ничегошечки, конфета, или орешки, или чипсы - ох уж эти чипсы! - 400-500 ккал вам обес­печены.

Ну а вечером, естественно, вы едите. Ах, жареная картошка на масле? Судя по всему, опять более 500 ккал, мясо или рыба - тоже неплохо. 1000 ккал набрали точно. Это без чая с сахаром, без хлеба, печенья, пирожков, мороженого, лимонада и т.д. 3000-3500 ккал в день - ваши. На 1000-1500 больше, чем полагается. И так - каждый день.

Какие же существуют пути выхода из таких ситуаций и как правильно сбалансировать свой рацион?

1. Вспомните, что вы ели на протяжении дня и постарайтесь подсчитать приблизительное количество калорий, если перебор, то постарайтесь составить список, что вам следует кушать завтра, а что нужно заменить или уменьшить в количестве.

2. Избегайте чувство голода: для этого можно увеличить число приемов пищи в день, но количество пищи и её калорийность уменьшить.

3. Не избегайте общества, когда вы придерживаетесь не такого рациона питания, как окружающие - да, поначалу вам будет немного трудно, но это позволит избежать ощущения обездоленности и нервных срывов.

4. Не убирайте из своего рациона овощи и фрукты - они, за исключением бананов, не являются высококалорийными и никак не могут навредить вашей фигуре.

5. И всегда при всех обстоятельствах избегайте есть чипсы, сахар, варенье, конфеты, мучное - эти разновидности рациона моментально перевариваются и служат очень хорошим источником лишних килограмов для вашего организма.

Умение правильно сбалансировать своё питание - это не только и не просто диета, но и огромная помощь и в своём роде лечение от плохих привычек для тех людей, которые всё же склонны думать, что они немного растолстели.

 

Как не сорваться на диете?

Самый актуальный вопрос, который задают практически все желающие похудеть, как не сорваться, когда на диете? Да, пожалуй, это самый сложный момент – удержаться и не съесть чего лишнего.

Так как на свою волю я не рассчитываю, то я предпочитаю не связываться ни с какими диетами. Я выбрала для себя иной путь – легкое ограничение себя в количестве потребляемой пищи и активный образ жизни. И знаете, пусть результат не такой быстрый, как хотелось бы, но он есть.

Тем же, кто выбрал для себя диету, действительно приходится часто думать над тем, как не сорваться, как не употребить какой-то запретный плод, ведь, как известно, он ой как сладок… Когда вы выбираете диету, проанализируйте сначала, сможете ли вы Как не сорваться, когда на диетепридерживаться ее столько, сколько написано в рекомендациях. Если вы любитель мяса, а выбираете овощную диету, то вряд ли можно рассчитывать на то, что вы доведете диету до конца, то есть до момента приобретения желаемых форм. Скорее всего, у вас испортится настроение, вам будет сниться по ночам кусочек мяса, а в каждом человеке, вкушающим сей продукт, вы будете видеть, как минимум, неприятеля…

Чтобы не задумываться над вопросом, как не сорваться, когда на диете, надо выбрать ту диету, придерживаться которой вам будет не сложно. Благо, выбор диет сегодня настолько огромен, что подобрать что-то подходящее для своего организма совсем не сложно. Далее нужен настрой. Причем настрой должен быть обязательно на победу с ненавистными килограммами. Вам захотелось тортика, а вы представьте, как этот красивый аппетитный кусочек коряво ложится на ваши бедра волнистой жировой складкой… Включите воображение, и у вас обязательно отпадет охота съесть этого «вредителя».

Ежедневно напоминайте себе о стимуле. Для чего вы хотите похудеть? Как правило, главная причина – быть здоровой. Почаще вспоминайте, как у вас болит спина после длительного хождения и как одышка мешает разговору с друзьями… А представьте ту легкость, с которой вы будете порхать, когда скинете с себя эти пару мешков жира. А как давно вы не видели искрящиеся глаза вашего избранника, когда он смотрит на вас красивую, в обтягивающем сексуальном платье? Думаю, вам хочется это увидеть, лично мне очень хочется…

Поставьте перед собой реальную цель. Если стрелочка весов показывает за 100 кг, то не надо ставить себе планку похудеть до шестидесяти... Наметьте себе план похудения до 95 кг, а уж когда стрелочка весов опустится до этого значения, тогда можно подумать и о 90 кг. И так мелкими шажочками дойти и до 60…

Для того чтобы организм не требовал недостающие ему вещества, обязательно включите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс. Не забывайте пить воду, так как она не только помогает выводить из организма продукты обмена, но и «обманывает» мозг, «выдавая себя за еду». Выпейте стакан воды перед едой, и в вас просто не поместится то количество пищи, которое бы вы съели без воды.

Очень сложно не сорваться, когда на диете, обедая или ужиная за компанию. Поэтому возьмите за правило – питаться либо одной, либо с теми, кто так же как и вы находится на диете. Я стала ужинать, не дожидаясь мужа с работы. Во-первых, до сна остается больше времени и кое-что успевает перевариться, а во-вторых, не хочется за компанию выпить бокальчик пива, а это еще минус несколько сотен калорий…

Если вы чувствуете, что не можете «дожить» до следующего приема пищи, не насилуйте организм, съешьте что-нибудь, но пусть это будет сочное спелое яблоко или не менее сочный огурец. То есть низкокалорийный овощ или фрукт. Он желудок наполнит и даст ему работу.

Если вы вдруг сорвались, не вините себя. Это просто ваша маленькая слабость, завтра будет новый день и еще более сильное желание стать обаятельной и привлекательной. А если вы не можете сдержаться и не сорваться, когда на диете, значит, просто ваше время еще не пришло.

***

Голосовые поздравления на телефон

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт
Политика конфиденциальности | Служба поддержки

Работает на Amiro CMS - Free