Сайт о любви За Любовь

   

Продукты хорошо снижающие аппетит. Продукты для быстрого похудения. Как правильно выбрать диету?

 

Продукты хорошо снижающие аппетит

Чеснок

Для того чтобы избавиться от чувства голода, приготовь специальный настой, который принимай ежедневно. Разомни три зубчика Продукты, снижающие аппетитчеснока и залей полученную массу одним стаканом прохладной кипяченой воды. Дай настояться в течение суток, после чего смело принимай по одной столовой ложке настоя перед сном. Чеснок не только поможет снизить аппетит, но и избавит твой организм от вредоносных микробов.

Темный шоколад

По словам диетологов, после пары кусочков темного шоколада, съеденных после работы, желание ужинать отпадет само собой. Только не заменяй горький шоколад молочным, потому как последний, наоборот, аппетит увеличивает. Кстати, гораздо эффективнее не сразу раскусывать кусочек темного шоколада, а сосать его, как леденец, в течение нескольких минут. В этот момент в головной мозг через рецепторы ротовой полости будет поступать сигнал о том, что в организм попало много калорий.

Вода

Лучше отдавать предпочтение негазированной минеральной воде. Она не только прекрасно утоляет жажду, но и отлично снижает аппетит. Диетологи советуют выпивать по одному стакану воды перед каждым приемом пищи. Это поможет создать в желудке ощущение наполнения и самым благоприятным образом скажется на работе желудочно-кишечного тракта. Помимо воды, аппетит снижают и свежевыжатые соки.

Фрукты

Фрукты особенно полезны для тех, кто считает, что вкусная еда – последняя радость жизни. При такой психологии мы обычно откладываем процесс похудения на потом. Если ты из такого числа, во время диеты поставь в доме на видное место тарелку с фруктами. И как только начинаешь испытывать чувство голода, лакомься ими. Во-первых, они малокалорийны, а во-вторых, быстро создают ощущение наполнения желудка.

Кефир

Диетологи советуют употреблять кефир перед основными приемами пищи или спортивного питания. Достаточно половины стакана, чтобы запустить работу желудка. А если принимать кефир регулярно в течение дня, чувство голода будет обходить тебя стороной.

Интересно

Приправы, соль и пряности считаются главными разжигателями аппетита. Они способствуют дополнительному выделению желудочного сока, который раздражает слизистую. Чтобы снять раздражение, организм требует больше еды. Поэтому, если ты решила похудеть, в первую очередь откажись от приправ и пряностей.

Аппетит также могут обуздать сухо-фрукты, куриное мясо, рыба, йогурт, лимонный сок, какао. А чтобы во время приема пищи не было переедания, за полчаса до этого выпей один стакан нежирного молока.

 

Продукты для быстрого похудения

Продукты для похудения и их свойства должен знать каждый, кто так или иначе старается следить за своим весом.

Яблоки и груши
Главная ценность этих фруктов в том, что они в себе содержат много пектина. Достаточно съесть два-три яблока или груши и Ваш желудок будет полностью заполнен, причем при почти нулевой калорийности Ваш организм получит все необходимые минералы и витамины в достаточном количестве. Яблоки и груши рекомендуют для перекуса.

Инжир
Благоприятно воздействует на пищеварение и содержит большое количество полезных балластных веществ. Перекусив всего лишь Продукты для похудениядвумя-тремя инжиринами, Вы почувствуете, как быстро отступает чувство голода. Инжир малокалорийный и в своем составе совсем не содержит жира, его можно употреблять вместе с мюслями.

Арахис
Самым идеальным продуктом для перекусов в перерывах между основным рационом считается арахис. Он не только способствует улучшению, но и ускорению процесса обмена веществ, а жирные кислоты, входящие в его состав снижению уровеня холестерина. Так как арахис является высококалорийным и трудно перевариваемым продуктом, то в день рекомендуется употреблять его не более 10-12 орешков. Арахис состоит из растительных жиров (45%), белков (25%), углеводов (15%) и витаминов группы В, РР,Д. Арахис очень полезен для организма и если употреблять его в небольших количествах, то можно избавиться от лишних килограмм.

Кедровые орешки
Они богаты пинолеоновой кислотой, которая отлично снижает аппетит. По содержанию белка кедровые орешки во много раз превосходят все остальные виды орехов. Их можно использовать в качестве дополнения к различным овощным салатам, а так же как перекус в промежутках между основным питанием.

Миндаль
Содержит витамины, кальций, пищевые волокна, фосфор, железо и жирные кислоты. Миндаль обладает высокой жирностью, однако, не смотря на это, все же способствует снижению веса. Это объясняется тем, что попадая в организм больший процент жиров, не расщепляется и не впитывается. Нормой употребления орешков в день считается 23 штуки или 30 грамм. Такая доза миндаля способна сократить количество липидов в организме, нормализовать уровень холестерина и снизить вес.

Обезжиренный творог и йогурт
Благодаря содержанию огромного количества белка способен на длительный период насытить организм. Переваривание белка забирает у организма больше энергии, а значит и больше калорий, чем для переваривания жиров и углеводов. Для того чтобы быстро приготовить низкокалорийный завтрак достаточно взбить небольшое количество творога с минеральной газированной водой и намазать получившийся крем на тост. Сегодня в магазинах огромный ассортимент низкокалорийных продуктов. Обезжиренный творог, йогурт насытят Ваш организм кальцием, благодаря которому вырабатывается гормон, стимулирующий похудение. Йогурт рекомендуется употреблять без фруктовых добавок и с низким содержанием сахара. Сахар в йогурте можно заменить щепоткой корицы.

Зеленый чай
Благодаря своему составу, зеленый чай способствует быстрому сжиганию жиров, а значит и потере лишних килограммов. Азиатские диетологи рекомендуют в течение дня выпивать четыре чашки чая, что позволит ускорить достижение желаемого результата. К примеру, если Вы в течение дня выпьете пять чашек зеленого чая, то расстанетесь с 70-80 калориями. Однако на этом положительное воздействие на организм зеленого чая не заканчивается. Зеленый чай препятствует образованию раковых клеток, «бережет» сердце и кровеносные сосуды. Помните, что и злоупотреблять зеленым чаем не стоит, потому что его действие на нервную систему является возбуждающим.

Острые приправы
Отличными сжигателями жира являются: черный молотый перец, стручковый перец и все его виды, перец пеперони, хрен, горчица, приправы тайской и индийской кухни. Интересен тот факт, что каждый раз добавляя в свои блюда острые приправы, мы теряем лишний вес. Острая пища способствует похудению, потому что служит своего рода катализатором для производства энергии и сжигает избыточные жиры в организме, снижает уровень инсулина. Возьмем, к примеру, перец чили. В нем содержится капсацин — вещество, которое сжигает избыточную энергию на протяжении 20 минут после завершения приема пищи.

Рыба
Один из самых полезных продуктов для похудения — это рыба. «Поставщиками» йода и «незаменимых» кислот Омега-3 в организм являются жирные сорта рыбы. Именно рыба и рыбные продукты «заботятся» о нашем сердце и щитовидной железе, способствуют сжиганию жировых клеток в организме. Если Вы занялись снижением веса, то стоит особое внимание обратить на способы приготовления, как рыбы, так и всей остальной пищи. Это очень важно. Рыбу готовить только на пару. Если отсутствует пароварка, не волнуйтесь для этого есть дуршлаг, который необходимо всего лишь поместить в кастрюлю с налитым в нее небольшим количеством воды, положить кусочки рыбы и накрыть крышкой. Рыбу рекомендуется употреблять с большим количеством зелени. За такую пищу Ваш организм «скажет» Вам спасибо, ведь она не только легко переварится, но и не превратится в жировые клетки.

Белковая пища.
Материалом для строительства мышечной массы являются белки. Чем Ваша мышечная масса выше, тем больше Вы сжигаете жировых клеток, даже в состоянии покоя. Для усвоения белков организм тратит больше энергии, а значит и калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Из этого следует, что белковая пища помогает расщеплению жиров. Этот факт лежит в основе многих диет, к примеру, Кремлевской.

Имбирь
Имбирь состоит из вещества, которое способствует выведению шлаков, регулированию обмена веществ и нормализации пищеварения. Имбирный чай для снижения веса готовится следующим образом: одна чайная ложка натертого имбиря заливается кипятком, настаивается и процеживается.

Грейпфрут или грейпфрутовый сок
Снижению уровня инсулина, из-за чего и исчезает чувство голода, способствует грейпфрут. Если в течение двух недель Вы будете съедать ½ грейпфрута или выпивать 150 мл грейпфрутового сока с каждым приемом пищи, то Вы похудеете на два килограмма. Если Вас смущает горький вкус грейпфрутового сока, то его можно разбавить, например, апельсиновым или же другим соком.

 

Как правильно выбрать диету?

Убедитесь, что ваша диета содержит весь спектр эссенциальных (необходимых) питательных веществ. Пищевая пирамида поможет Вам выбрать вид и количество еды, необходимое Вам каждый день для здоровья. Этикетки на продуктах помогут Вам выбрать продукты, содержащие дневную норму питательных веществ. Здоровая диета должна включать в себя:

Достаточное количество витаминов и минералов.
Как правильно выбрать диету?Потребление разных групп продуктов из пищевой пирамиды, поможет Вам получить необходимые витамины и минералы. Если Вы употребляете менее чем 1200 ккал в день, Вам понадобится дополнительный прием витаминов и минералов.

Достаточное количество белка.
В среднем, женщины 25 лет и старше должны потреблять 50 гр белка каждый день, а мужчины - 63 гр. Достаточное количество белка необходимо, так как он предотвращает потерю мышц и необходим для восстановления всех тканей, особенно кожи и зубов. Убедитесь, что Вы получаете достаточное количество белка, употребляя каждый день 2-3 порции мяса, птицы, рыбы, сухих бобов, яиц и орехов из Пищевой пирамиды. Эти продукты - хорошие источники белка.
Примечание: Количество порций дано для каждой пищевой группы. Меньшее количество порций необходимо для людей, которые тратят 1600 ккал в день, например женщина, ведущая сидячий образ жизни. Бoльшее количество порций - для тех, кто тратит 2800 ккал в день, например мужчины, ведущие активный образ жизни.

Достаточное количество углеводов.
Минимум 100 гр углеводов в день необходимо для предупреждения усталости и опасного изменения количества жидкости в организме. Убедитесь, что Вы получаете достаточное количество углеводов, употребляя каждый день 6-11 порций хлеба, злаков, риса и макаронных изделий из Пищевой пирамиды.

Дневная норма пищевых волокон = 20-30 гр.
Достаточное количество пищевых волокон обеспечит хорошую работу кишечника. Если Вы едите 1 чашку отрубей, 1/2 чашки моркови, 1/2 чашки проросших бобов, средних размеров грушу и яблоко в день, Вы получаете примерно 30 гр пищевых волокон.

Не более 30% калорий, получаемых из жира;
в том числе менее, чем 10% калорий, получаемых из насыщенных жиров (таких как жир из мяса, масла и яиц). Ограничивая жир в эти пределы, Вы уменьшите риск заболеваний сердца и можете помочь снижению веса. Также, Вы должны уменьшить количество холестерина в Вашей диете. Холестерин - жироподобное вещество, найденное в продуктах животного происхождения, таких как мясо и яйца. Ваша диета должна включать не более 300 миллиграмм холестерина в день (одно яйцо содержит около 215 миллиграмм холестерина и 100 гр гамбургера содержит 100 миллиграмм холестерина).

Минимум 8-10 стаканов воды или напитков в день. Если Вы занимаетесь спортом, то Вам необходимо большее количество воды.

Эти питательные вещества должны потребляться из разнообразной низкокалорийной, богатой питательными веществами пищи. Единственный путь разнообразной и в то же время приятной и питательной диеты - каждый день выбирать продукты из Пищевой пирамиды.

***

Голосовые поздравления на телефон

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт.

Работает на Amiro CMS - Free