Сайт о любви За Любовь

   

Почему нельзя есть на ночь. Как эффективно похудеть: топ-12 главных советов. С чего начать худеть?

 

Почему нельзя есть на ночь

Каждый человек не зависимо от того сидит он на диете или нет должен знать — что нельзя есть на ночь? Данная статья ответит не только на этот вопрос, а также расскажет, почему нельзя есть на ночь.

«Идеальный холодильник – это пустой холодильник». Именно такого рода фразы возникают в голове человека, который знает, что нельзя, но все равно испытывает чувство голода перед сном.

Почему нельзя есть на ночьИ каждый раз, давая себе клятву, больше не есть на ночь, в глубине души знает, что снова нарушит ее. Причин такого поведения довольно много. Это и физические факторы и психологические. С раннего детства всех учат правильно питаться, что подразумевает под собой плотный завтрак, сытный обед и легкий ужин.

Чтобы избавиться от проблемы перекусов на ночь и подвести себя к пониманию правильного режима питания, важно разобраться в причинах. Одной из таких причин является элементарное недоедание. Утром только кофе, днем жиденький бутерброд, а вечером лишь бы что-нибудь с голодухи закинуть в рот. Вот и получается, что как только время ко сну, организм начинает требовать по праву принадлежащую ему нормальную еду. Такого рода проблема решается легче всего. Просто нужно следить за своим режимом питания в течение дня.

Есть и более серьезные причины поглощения еды на ночь. И относятся они больше к разряду психологических. Человек не может уснуть, его гложет неразрешенная проблема. Теперь уж мозг голоден и требует пищу, которая содержит глюкозу и углеводы. Зачастую это, что нельзя есть на ночь — сладости. Они же помогают вновь обрести эмоциональное равновесие, запуская в организм гормон счастья – серотонин. Это как выпить стакан валерианки. Со временем это вызывает привыкание, и ночные походы к холодильнику становятся систематическими. В таком случае необходима помощь психолога.

Ночной голод может вызывать и неправильное питание. Например, чрезмерное употребление кофе, сладостей, специй. Если в течение дня все это выпивается и съедается в больших количествах, можно сразу готовиться к ночному «штурму». Вариантом выхода из этой ситуации может служить контроль над временем – после двух часов дня прекратить совать шоколадки себе в рот.

Ночью организм человека должен отдыхать, восстанавливать силы, чтобы приготовиться к следующему трудовому дню. Испытывать небольшое чувство голода перед сном полезно, так как при отсутствии поступления пищи при подаче сигнала, организм начинает использовать для насыщения залежи произведенных ранее запасов жиров.

Кроме того, отдыхают все органы, участвующие в процессе переваривания пищи. Результат налицо – утром бодрость и хорошее самочувствие. К тому же ночная еда способствует большой выработке инсулина, а это, в свою очередь, чревато негативным влиянием на гормон роста. Также полный желудок может сказаться на качестве сна – от бессонницы до кошмаров, после которых просыпаются в холодном поту. А это говорит о том, что отсутствует выработка мелатонина.

Еще один имеется еще один момент, связанный с выработкой инсулина ночью. При сложении его с другими гормонами, которые производятся организмом после приема пищи (а это и гормон стресса и половой гормон) происходит преждевременное старение. Кроме того, наверное, каждый знает, что инсулин в большом количестве чреват диабетом. Но не стоит забывать и о других не менее серьезных болезнях. Дисбактериоз, атеросклероз, инсульты – и это еще не полный список. Примечательно то, что инсулин проявляется и на психическом уровне, вызывая стрессы, нервные срывы. Плюс вредные привычки – алкоголь, курение. .

Существует еще одна причина, почему нельзя есть на ночь. Повышение глюкозы в крови способствует полному разрушению белка, который участвует в создании прочности и эластичности сосудов. Этот белок называется коллагеном. А сосуды на износе являются прямой и косвенной причиной вышеперечисленных болячек.

Даже спортсменам необходимо ложиться спать на голодный желудок, чтобы вырабатывался гормон роста, который развивает мышцы. Что уж тогда говорить об обычном среднестатистическом человеке.

Весь желудочно-кишечный тракт ночью ведет себя довольно вяло. И это нормально, ведь ночью надо спать. А желудок заставляют работать. Вот и получается, что пища всю ночь лежит без действия. Переваривание очень медленное, к тому же желчь тоже застаивается в желчном пузыре, что чревато возникновением камней и различного рода воспалений.

К тому же глюкоза, которая поступает вместе пищей, моментально останавливается сразу в печени. А там уже вместо энергии она добавляет лишние килограммы, потому что ферменты печени превращают ее в жир.

Интересно то, что поев на ночь человек, может подвергнуть себя внутренним отравлениям, если у него уже есть какие-либо болезни желудка. Ведь пища не имея возможности нормально перевариться, просто начинает гнить.

Существует также эстетический аспект того, почему нельзя есть на ночь. Все дело в том, что утром не только отсутствует бодрость духа, но внешность очень страдает. Опухлость лица, мешки под глазами, тусклые волосы, уставший взгляд не может скрыть никакая косметика. Даже профессиональный визажист тут не в силах помочь. И чем чаще происходит ночная атака на холодильник, тем больше это будет влиять на внешний вид. Необходимо также учитывать, что с возрастом все это только усугубляется.

Но есть и исключения из правил. Таковыми могут быть детский голод, ведь у ребенка еще не установлен постоянный режим питания, и организм только экспериментирует с тем, как ему будет удобнее насытиться. Зачастую дети просят покушать именно перед сном. Это может быть вызвано как настоящим голодом, то есть причина чисто физиологического характера, так и просто для того, чтобы оттянуть время сна. Это уже психологическая причина. Но, в любом случае, для пользы ребенку пища перед сном тоже не должна быть тяжелой, иначе… будет просто все сказанное выше.

Стоит упомянуть и о людях, которые страдают болезнями типа гастрита. Таким людям необходимо питаться не реже шести раз в день, дабы не ощущать чувство голода.

Нельзя допускать, чтобы в животе урчало, так как это верный признак того, что идет активное выделение желудочного сока, который, как известно, при отсутствии пищи начинает разъедать стенки желудка.

 

Как эффективно похудеть: топ-12 главных советов

Любой, кто хоть раз сидел на диете, знает, как тяжело сбросить вес, когда вокруг столько соблазнов в виде пирожных и шашлыка. Если вы хотите сбросить вес, и при этом не страдать от чувства вины за каждую съеденную конфету, следуйте простым советам:

Скажите "нет" фаст-фуду. Ограничьте употребление фаст-фуда и сократите до минимума походы в рестораны быстрого питания. Если же вариантов кроме фаст-фуда нет, старайтесь заменить пирожки, гамбургеры и картофель фри натуральным мясом. Выберите, например, стейк или куриные котлеты без панировки.

Забудьте о чипсах! А также о картофеле фри, майонезе и других соусах. Все эти продукты перегружены количеством вредных жиров и канцерогенов.

Как эффективно похудетьПерекусите перед походом в ресторан. Когда мы отправляемся в ресторан или кафе, где нас поджидает огромное количество соблазнов, есть риск "пуститься во все тяжкие". Поэтому перед походом в ресторан съешьте немного фруктов, или какое-нибудь блюдо из вашего диетического рациона; это снизит аппетит и позволит вам не сорваться. Только ни в коем случае не употребляйте в качестве перекуса яблоки! Фруктовая кислота, содержащаяся в яблоках, только усилит чувство голода.

Начинайте трапезу с салата. Возьмите за правило съедать лёгкий салат или овощной суп перед основным блюдом. Это притупит чувство голода, и вы избежите переедания. Только будьте осторожны: не выбирайте салат с большим количеством сыра или салат, заправленный майонезом.

Разумно выбирайте основное блюдо. В качестве основного блюда всегда выбирайте богатую белками пищу - например, нежирное мясо или рыбу. И постарайтесь обойтись без соусов и специй - они только обостряют чувство голода и усиливают аппетит.

Пейте воду перед едой. Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи - это притупит чувство голода, и вы избежите переедания.

Сократите потребление алкоголя. Употребляйте спиртное умеренно, ведь алкоголь повышает аппетит и снижает самоконтроль. К тому же алкоголь - очень калорийный продукт. Если вы на диете, предпочтительней будет выпить бокал белого вина, разбавленного минеральной водой.

Меньше сахара! Если вы хотите заменить спиртное слабоалкогольными коктейлями, старайтесь выбрать те, в которых содержится меньше сахара, или не содержится вообще. Также избегайте газированных сладких напитков.

Пейте кофе. Если вы привыкли лакомиться десертом после обеда или ужина, попробуйте заменить его сладким кофе. Кофе в умеренных дозах подавляет чувство голода или чрезмерный аппетит, и является не таким калорийным как десерт. Замените десерт чашкой сладкого кофе - и вы не только удовлетворите потребность в сладком, но и взбодритесь.

Исключите из рациона сыр. Сыр - это настоящая "калорийная ловушка" для желающих похудеть, ведь белка в нём почти в 10 раз больше, чем в молоке! Особенно избегайте заказывать в ресторане сырное плато. Конечно, можно употреблять сыр иногда в малом количестве, но лучше заменить его нежирным творогом.

Устраивайте "разгрузочные дни". Периодически (примерно раз в месяц) устраивайте себе разгрузочные дни, например, на кефире. Конечно, подобная монодиета утомительна, но зато это очистит организм и поможет ему в борьбе с лишними килограммами. После проведения разгрузочного дня вы почувствуете себя легко, перестанете испытывать тягу к сладкой, острой и жирной пище.

 

С чего начать худеть?

Если вы решили, что ваш вес нуждается в коррекции, то не стоит откладывать похудение — нужно действовать! С чего начать худеть? С простых и понятных каждому шагов к здоровой и стройной фигуре.

Первые три шага к похудению касаются организации питания. Многим этот вопрос покажется неважным, а на самом деле его решение – это 80% успеха!

С чего начать худеть: меняем стиль питания

1. Для начала необходимо избавиться от самого вредного для фигуры  — потребления пищи после 19.00.

С чего начать худеть?Кто-то скажет, что это чрезвычайно сложно. Возможно, но как человек прошедший это испытание, скажу, что через две недели новый режим станет для вас естественным и органичным.Как похудеть?

Начинаем с простого: чтобы не кушать вечером, нужно употреблять достаточное количество калорий во время ужина. Те, кто считает, что ужин у худеющих должен быть легким, правы, однако, сделать его таковым будет проще, когда вы уже привыкните к новому типу питания. Не все сразу!

После ужина старайтесь ничего не употреблять в пищу. Исключением может стать кефир или отвар овса (если есть проблемы с желудком или кишечником).

2. Теперь приступаем к приведению в порядок режима питания в течение всего дня.

Ежедневно следует питаться 4 или 5 раз. Кроме традиционных приемов пищи — обеда, завтрака и ужина следует устраивать полдник и второй завтрак. Это не перекусы, не стоит путать! Во время полдника и второго завтрака немного притупляется чувство голода, и во время обеда и ужина не возникает желания объедаться.

3. Настало время заняться порциями.

В идеале человек способен насытиться тем, что вмещается в его ладонь. Когда вы придете к этому, диета для плоского живота вам уже не понадобится. Однако если вы привыкли съедать суповую тарелку картофеля, миску макарон и еще много чего, сразу на маленькую порцию не перейдешь. Все следует делать постепенно и уменьшать порции тоже. Поставьте себе цель и планомерно двигайтесь к ней.

С чего начать худеть? Есть или оставить врагу?Как похудеть?

Следующие два шага к решению проблемы «с чего начать худеть» ведут к нормализации самого рациона питания.

4. Нормализуем  баланс жиров, углеводов, белков.

Ежедневно они должны присутствовать на нашем столе. Только жиров и быстро усваиваемых углеводов (сладкое, мучное) не может быть много в рационе худеющего человека, поэтому меняем их на овощи, каши, фрукты.

5. Понаблюдайте за своим организмом, реакцией его на определенные продукты.

Если вы знаете, что капуста, картофель или бобовые плохо усваиваются вами, вы чувствуете вздутие и тяжесть, то от них желательно отказаться. Это просто, вам больше не понадобятся клизмы для похудения и лекарства. Чем лучше будут проходить пищеварительные процессы в организме, тем быстрее работает обмен веществ и, соответственно, легче похудение.

С чего начать худеть? С движения!

Последний по счету, но не по значимости, шаг изменит ваш образ жизни. Если вы хотите похудеть, значит вам это необходимо!

6. Постарайтесь больше двигаться.

Можно делать привычные дела и одновременно заниматься простыми физическими упражнениями. Например, молодые мамы, гуляющие с малышами, не должны сидеть или стоять с коляской, прогулка – вот отличная зарядка для организма. Домохозяйка, моющая посуду, может почувствовать себя балериной и во время работы выполнять несложные па ногами или простой, но эффективный подъем на носки.

В любом деле успех приходит к настойчивым и терпеливым людям.

***

Голосовые поздравления на телефон

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт.

Работает на Amiro CMS - Free