Сайт о любви За Любовь

   

Как побороть ночной голод? Способы бороться с обжорством. Сколько калорий надо потреблять, чтобы похудеть?

 

Как побороть ночной голод?

Как бороться с ночным голодом? Что можно съесть перед сном, чтобы утолить голод и не навредить фигуре? Наша статья даст полезные советы!

О том, что такое ночной жор, многие из нас прекрасно знают. Вроде бы уже пора ложиться спать, а нас тянет не в кровать под теплое одеяло, а в холодильник. Лишь самым стойким удается оказывать сопротивление зверскому голоду, остальные же идут у него на поводу. Как же быть? Всем известно, что кушая на ночь, мы сильно рискуем фигурой. Однако многие просто не могут заснуть Как побороть ночной голодголодными. Следует найти компромисс, а именно: есть то, что уймет голод, но не нанесет ущерба стройности! Мы приготовили перечень продуктов, которые вполне могут выступить в роли поздних ужинов. Вам останется лишь выбрать варианты по своему вкусу!

Продукты, которые помогут справиться с ночным голодом

Кефир. Этот продукт отлично утоляет голод. В нем много белка и кальция, зато нет сахара. К тому же, всем известно, что кефир помогает пищеварению. Тяжесть в желудке точно не помешает вам уснуть!

Крекеры. Бутерброды – это блюдо, которое часто приходит на помощь при ночном жоре. Однако дежурные бутерброды лучше всего заменить крекерами (они должны быть из муки грубого помола).Крекеры гарантированно справятся с голодом и ничуть не навредят стройной фигуре.

Каша. Многие из нас считают, что каша – это исключительно утреннее блюдо. На самом деле, каша может отлично справиться с ночным жором. Не можете заснуть от голода? Сварите кашу из цельных зерен на нежирном молоке. В молоке, к слову, содержатся вещества, которые помогут быстрее уснуть.

Мясо индейки. Если вы – убежденный мясоед, вы вряд ли удовлетворитесь «вегетарианскими» перекусами. Итак, если на ночь вам безумно хочется съесть мясо, то пусть это будет запеченное мясо индейки. Вы даже можете сделать вкусный сэндвич, положив кусочек мяса на пшеничные крекеры, в которых очень много клетчатки (а клетчатка для похудения – вещество номер один).

Миндаль. Всего лишь 10 орешков помогут ответить на вопрос о том, как бороться с ночным аппетитом ночью! В миндале много витаминов группы В и магния, к тому же это самый низкокалорийный орех (хотя и в нем калорий хватает). А антиоксиданты, которые присутствуют в миндале, являются профилактикой онкологических заболеваний.

Соевые продукты. Многие люди относятся к сое очень скептически. А ведь соевые продукты могут быть очень вкусными, в них нет жиров, зато много белка. Идеальный вариант для позднего ужина! Например, соевые чипсы – просто замечательная альтернатива чипсам обычным, которые мы часто едим, даже не замечая этого! А ведь это пустые калории, которые сильно сказываются на фигуре.

Безопасные десерты на ночь

А как быть, если с наступлением темноты вас тянет исключительно на сладенькое? К счастью, такая ситуация тоже вполне поправима! Существуют вкусные альтернативы пирожным и конфетам!

Запеченное яблоко. Яблочный пирог – это, конечно же, очень вкусно, но и очень калорийно! Такой десерт перед сном – не самый лучший выбор. Зато запеченное яблоко такое же вкусное, но куда менее вредное! Все, что вам нужно – это просто вырезать сердцевинку из плода, посыпать его корицей и отправить в микроволновую печь на 3 минуты. Такой десерт доставит массу наслаждения, а после него совесть не будет мучить вас.

Замороженные фрукты. Если ваше любимое лакомство – мороженное, вы можете заменить его замороженными фруктами, например, бананами. Десерт без сахара и жира – великолепная «обманка» для мозга и желудка. Отведали лакомство – и спокойно ложитесь спать: лишний вес вам не грозит!

Надеемся, что наши рекомендации обязательно пригодятся вам!

 

Способы бороться с обжорством

Итак, как бороться с обжорством ? Многие женщины знают, что в некоторых вопросах дети гораздо мудрее взрослых – они, в отличие от нас, точно знают, что кушать нужно тогда, когда голодно, а останавливаться – когда наступает насыщение. Почему же, вырастая, мы перестаём чувствовать свой организм?

Неправильное, нечуткое отношение к сигналам организма приводит к печальным последствиям – лишнему весу, от которого так трудно избавиться. Для того чтобы привести в порядок собственное тело, приходиться идти на немыслимые жертвы – изнурять себя фитнесом и плаваньем для похудения, время от времени устраивать голодовки или садиться на жёсткую овсяную диету. Медики утверждают, что Способы бороться с обжорствомвсего этого можно избежать, если научиться доверять сигналам собственного организма. Прислушайтесь к их несложным советам – возможно, они пойдут вам на пользу.

Способы бороться с обжорством

1. Есть нужно медленно. Древние говорили: твёрдую еду пей, а жидкую – ешь. В этих словах заключена вековая мудрость: тщательно пережёвывайте пищу, делая её жидкой ещё до попадания в желудочно-кишечный тракт. Во-первых, так вашему организму будет проще её переварить, а во-вторых, так вы дадите время мозгу получить сигнал о насыщении раньше, чем переедите – обычно, он приходит несколько позже положенного.

2. Не нужно отвлекаться. Если вы решили поесть – отложите газету, выключите телевизор и отсядьте от компьютера. На эти несколько минут еда должна стать центром вашего внимания. Это важный процесс, отдайте ему должное – устранив всё лишнее, вы быстрее научитесь чувствовать тонкие сигналы организма.

3. Еда – это удовольствие. Помните о том, что качеством еды можно и нужно восхищаться. Не забывайте, что рецепторы, расположенные на языке остро реагируют на изменения вкуса. Проще говоря, первые несколько секунд или минут приёма пищи – отличная возможность насладиться вкусом, так вам будет гораздо проще осознать насыщение.

4. Ешьте из небольшой посуды. Психологи утверждают, что есть из небольших тарелок гораздо эффективнее – мозг воспринимает относительный размер порции, и сигнал сытости доходит до него быстрее. Пойдите на этот маленький обман, если не можете справиться с искушением есть больше, чем нужно.

5. Ешьте сытную еду. Откажитесь от чипсов, орешков, шоколада – такая пища калорийна, но вовсе не способствует насыщению. Ешьте то, от чего ваш желудок реально получит правильный сигнал вовремя. Следите за тем, чтобы ваша пища была богата клетчаткой и белком и, конечно, не забывайте пить много жидкости.

В здоровом теле здоровых дух – этим утверждением древние мудрецы словно пытались убедить своих нерадивых потомков в том, что здоровье – это мудрость. Нужно уметь тонко чувствовать, вовремя реагировать и принимать верные решения – тогда, возможно, нам не придётся мучиться вопросами о том, как правильно худеть. Превентивные меры всегда гораздо эффективнее того, что приходится применять постфактум.

Относитесь к своему организму вдумчиво и с уважением – тогда и только тогда он ответит вам взаимностью.

 

Сколько калорий надо потреблять, чтобы похудеть?

Как научиться питаться правильно? Сначала нужно выяснить, сколько калорий вы употребляете  ежедневно. Для этого воспользуемся таблицей калоража, и посчитаем количество употребляемых  калорий. Обычно, результатом подсчёта суточного употребления калорий у большинства полных людей являются 2000-4000 ккал за день, а может и более. Для похудения, нужно употреблять от 1000 до 1400 ккал в день.

Чем больше употребляемое количество калорий будет отличаться от вышеозначенной цифры, тем более малый результат вы получите соблюдая диету, а если количество употребляемых вами калорий будет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы худеть не будете.

Сколько калорий надо потреблять, чтобы похудеть?

Для тех, кто любит математические расчеты мы приведем формулу, по Сколько калорий надо потреблять, чтобы похудетькоторой более точно определяется количество расходуемой энергии за день и таким образом вы узнаете, сколько вы должны кушать, чтобы худеть. Но, конечно же, лучше сразу перейти на употребление 1000-1400 ккал в день без всяких подсчетов.

В энергозатраты входят следующие составляющие: основной обмен + энергия, потраченная на работе + энергия, которая расходуется в период досуга + энергия, которая расходуется на переваривание пищи.

1. Основным обменом называют количество энергии, которое необходимо для поддержания жизни человеческого организма, находящегося в состоянии покоя, т.е. когда утром лежим в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин этой величиной является 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.

Т.е. если ваш вес 90 кг, то в сутки основной обмен для вас будет составлять: 0,9 ккал x 90 кг x 24 ч = 1944 ккал. При этом нами вычислен основной обмен для женщины, которая не хочет худеть.

Если человеком рассчитывается свой пищевой баланс для похудения, то надо определять количество калорий для желаемой массы тела. Например, вы хотите весить 60-65 кг. Тогда основной обмен должен быть - 0,9 ккал x 65 кг x 24 часа =1404 ккал.

2. Энергия, которую мы затрачиваем в процессе работы. Для покрытия энергетических затрат при сидячей работе нужно около 26% от основного обмена. Если ваш основной обмен для похудения - 1404 ккал, то на мышечную работу при сидячей работе уходит 365 ккал. Для людей разных специальностей есть рассчитанные величины затрат энергии для 8-часового рабочего дня:

- лёгкая физическая работа для профессий механизированного труда (лаборант, кассир, программист) для покрытия расхода энергии нужно 1000 ккал;
- для лиц, которые выполняют умеренно тяжелую работу (рабочий-станочник, водитель автотранспорта) - 1500 ккал;
- покрытие затрат на физически тяжелой работе - нужно 2000-2500 ккал, а иногда и больше (шахтёр, землекоп, спортсмен).

3. Энергозатраты в период досуга - в них входит работа по дому, спортивные занятия и отдыха. Мы приводим примерный расход энергии для различных видов деятельности.

Расход энергии в период досуга в расчёте на стандартного человека весом 60 кг.

Вид деятельности ккал/час:

сон 50
отдых лежа 65
чтение вслух 90
домашняя работа типа мытья посуды, глажения, уборки 120-240
спокойная ходьба 190
быстрая ходьба 300
бег трусцой 360
ходьба на лыжах 420
гребля 150-360
плавание 180-400
езда на велосипеде 210-440
катание на коньках 180-600

4. Затраты на переваривание пищи. Для употребления и утилизации пищи организмом затрачивается определенная энергия. Организмом наиболее сложно усваивается белковая пища, а утилизируя углеводы и жиры организм затрачивает в 10 раз энергии меньше, чем во время утилизации белковой пищи. Смешанный вариант питания является наиболее физиологичным, при этом интенсивность обмена - 6,5% от основного обмена, т.е. мы затратим 91 ккал/день.

Итак, рассчитаем количество требуемых килокалорий, для человека, весящего 60-65 кг, хотя пока ваш вес составляет 90 кг. При сидячей работе (8 ч.), а в период досуга (16 ч.) вам нужно тратить:

8 ч. на сон = 50 ккал x 8 ч = 400 ккал;
3 ч. для отдыха лежа = 65 ккал x 3 ч = 195 ккал;
2 ч. на спокойную ходьбу (дорогу от дома до работы и обратно, поход по магазинам и т.д.) = 190 ккал x 2 ч = 380 ккал;
3 ч. на выполнение домашней работы = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.
Всего вы тратите 400+195+380+360=1335 ккал.

Рассчитаем суточный калораж он равен - основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+365+1335+91=3195 ккал.

Следовательно, вам нужно 3195 ккал в день, и если вы будете употреблять такое количество калорий при нормальном весе в 65 кг, то вес будет стабилен, но вам нужно худеть, поэтому количество употребляемой пищи должно быть значительно меньше.

***

Голосовые поздравления на телефон

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт.

Работает на Amiro CMS - Free