Сайт о любви За Любовь

   

Как похудеть без ограничений? Как уменьшить аппетит? Эффект жиросжигающей диеты

 

Как похудеть без ограничений?

Некоторые из нас остаются худощавыми, не придерживаясь никаких ограничений в еде и не мучая себя физическими упражнениями. Как похудеть без ограниченийДругие никак не могут похудеть, принимая все эти меры. Почему? Этим вопросом занялась группа медиков из Медицинского колледжа при Лондонском госпитале. Полученные исследователями результаты заставляют предполагать, что во всем виновато индивидуальное устройство мышц.

Известно, что наши мышцы содержат два типа мускульных волокон - быстрые и медленные. Быстрые волокна сокращаются быстрее, а как горючее они используют глюкозу, поступающую с кровью. Медленные, как ясно из названия, работают медленнее, зато дольше не устают, так как их горючее - запасы жира, содержащиеся в самом волокне. Соотношение двух типов волокон сильно различаются у разных людей. Так, в четырехглавой мышце бедра медленные волокна могут занимать от 13 до 96 процентов.

Изучив это соотношение в микроскопических пробах мышцы, которые брали специальной иглой у 11 добровольцев, английские исседователи обнаружили, что чем более худощав человек, тем больше у него медленных волокон, работающих на жире. И наоборот, склонные к ожирению имеют больше быстрых волокон, жир не использующих. Вот почему для таких людей физические упражнения малоэффективны. Вдобавок их мышцы быстрее устают, отчего физическая активность дается им труднее.

Изменить заложенное природой соотношение нельзя. Но проявив упорство, можно в значительной степени переучить свои мышцы, и быстрые волокна начинают вести себя почти как медленные. Для этого, как показали анализы, требуется не менее шести недель упражнений.

 

Как уменьшить аппетит?

Когда на повестку для ставится вопрос о снижении собственного веса, начинаются поиски преимущества использования правильных диет. Конечно, специализированные диеты способствуют снижению веса и достижения необходимых параметров красивой фигуры. Однако, есть одно маленькое но, которое называется собственный аппетит. Даже при применении самой правильной диеты, к примеру, французской или японской, если не удастся обуздать аппетит, то никого положительного эффекта не достичь. Здесь уже вопросы физиологии, которые говорят о том, что если в желудок поступает  Уменьшаем аппетитдостаточное количество пищи, то специальные рецепторы, расположенные на стенках желудка сигнализируют в мозг о насыщении. Но, если регулярно переполнять желудок, то такое состояние заглушает сигналы о  его переполнении, и мозг дает команду есть еще. Таким образом, организм регулирует состояние собственных запасов внутренней энергии. В результате получается состояние, при котором постоянно чувствуется голод, и организм настойчиво требует у своег
о владельца пополнения запасов.

В таком случае, необходимо приучать себя и соответственно свой организм к уменьшению количества еды, дробному питанию, предпочтению не есть после 18. Вот здесь и необходимо проявить силу воли, чтобы на первых порах не поддаваться на голодные провокации. Постепенно организм втянется в подобный режим питания, и чувство сытости начнет появляться гораздо раньше, чем прежде. Кроме того, нужно  несколько переориентировать кулинарные склонности и больше налегать на овощи, которые богаты клетчаткой. Именно она, разбухая в желудке, поможет создать чувство наполнения желудка.

Необходимо решить, что диета хорошо, а здоровое питание еще лучше. Правильно сбалансированное питание и строгое соблюдение его режима приводит к положительному результату не так быстро, но зато надежно и не наносит вреда состоянию организма.

Можно применить систему 5-6 разового питания, но при этом сократить количественные показатели съедаемой пищи. Еду необходимо разнообразить, чтобы в организм попадало необходимое количество витаминов, минералов и других полезных элементов. Можно снизить употребление острых приправ, жареных блюд, копченых продуктов. Перефразируя знаменитую поговорку о еде, желательно утром съедать наиболее энерговместительные продукты, а вечером – самые небольшие порции с минимумом калорий.  «Обмануть» голод могут помочь несложные приемы, вроде небольшого леденца, содержащаяся в котором глюкоза может притушить чувство голода, или корочка хлеба со стаканом воды.

Можно вспомнить и несколько перефразировать лозунг из знаменитого романа «12 стульев» – тщательно пережевывая пищу, Вы помогаете собственному организму.

Чем меньше энергии будет потрачено на переваривание пищи в желудке, тем меньше будут энергопотери и желания их пополнить.

 

Эффект жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета рассчитана на семь дней, по истечении которых, можно похудеть на пять килограммов. Эта диета является низкоуглеводной, в рационе содержится мало сахаров и крахмалистых углеводов, как раз это и способствует потере веса.

Жиросжигающая диета предусматривает богатый ассортимент продуктов, но в ограниченных сочетаниях.

При соблюдении жиросжигающей диеты, необходимо придерживаться следующих правил:
- обязательно завтракать, при чем не позднее, чем через два часа после подъема;
- употреблять много жидкости – до трех литров в сутки;

Эффект жиросжигающей диеты- должно быть четыре приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.

Что касается жидкости, то кроме чистой воды, а также негазированной минеральной воды, очень полезно употреблять зеленый чай.

Зеленый чай не только помогает похудеть, но и помогает нормализовать процессы метаболизма в организме, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше всего ограничиться пятью кружками в день, при этом Вы можете избавиться от восьмидесяти калорий. Исследования показали, что восемьдесят восемь процентов из тех участников эксперимента, которые пили один литр зеленого чая в день, похудели от 3,2 кг за месяц (если вес был избыточным). Регулярное употребление чая нормализует кишечную флору. Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, поднимут иммунитет, а также предотвратят быстрое старение кожи. Зеленый чай укрепит нервную систему, избавит от сонливости, улучшит память. Употребление зеленого чая снижает аппетит. В его составе довольно много белка, поэтому чай получается сытным, а еще он поддерживает уровень глюкозы, то есть исключает скачки инсулина, поэтому не возникает чувства голода. Чашка зеленого чая избавит Вас от желания съесть что-нибудь лишнее.

Упор в жиросжигающей диете сделан на употребление белковой пищи. Белки – основа для образования мышечной массы. Кроме того, для усвоения белка, организму приходится тратить больше калорий, чем для усвоения углеводов и жиров. В итоге, лишние жиры сжигаются.

Поэтому все четыре приема пищи должны содержать порцию белка. Это могут быть – нежирное нежареное мясо, нежирная рыба, морепродукты, яйца, молоко 1-1,5% жирности, творог 1-5%, обезжиренный йогурт, орехи.

Нежирные молочные продукты снабжают наш организм кальцием и увеличивают производство гормона, заставляющего клетки сжигать больше жира.

В каждый прием пищи входит также порция овощей или фруктов. Разрешены: любой овощной салат (нельзя использовать бобы и картофель) или паровые овощи, фрукты и ягоды (лучше всего апельсин, грейпфрут, груша, клубника, малина, клюква), сухофрукты, кукуруза и зеленый горошек.

Постоянное употребление грейпфрута способствует снижению веса на два килограмма за две недели. Этот фрукт снижает уровень инсулина, поэтому пропадает желание что-либо съесть, в результате калории не накапливаются, а тратятся уже приобретенные. В апельсине содержится сорок калорий на сто грамм, зато много клетчатки, которая надолго избавляет от чувства голода. А в малине и клубнике также совсем мало калорий – сорок и тридцать две соответственно.

В малине много магния, фосфора, натрия и калия. Она полезна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также при малокровии. А клубника также содержит массу полезного – много железа, кальция и магния, фолиевую кислоту. Она укрепляет иммунную систему, полезна всем, у кого есть проблемы с печенью и почками.

Обед и полдник должны включать еще и порцию углеводов. Из углеводов разрешены: несколько ложек отварной гречки, риса или макарон, несколько ложек картофельного пюре или столько же фасоли, гороха, чечевицы, кусок хлеба из ржаной муки, ? бублика или одна отварная кукуруза.

Как и любая другая, жиросжигающая диета имеет свои достоинства и недостатки.

Достоинством диеты является снижение веса, как и предполагается на пять килограммов за неделю. Еще один плюс жиросжигающей диеты – необходимость принимать пищу четыре раза в день и обязательный завтрак. И, конечно, правило – употреблять много жидкости, это просто необходимо при любой диете. Ну, и, как мы уже знаем, организм тратит много калорий, чтобы усвоить белки. Поэтому похудение идет достаточно быстро.

Недостаток диеты – избыток белка, который поступает с пищей. Это серьезная нагрузка на печень, желудочно-кишечный тракт, почки. Обмен веществ несколько изменяется, причем не в лучшую сторону. При недостатке жиров и углеводов и избытке белков, организм станет использовать именно белок для обеспечения нормальной жизнедеятельности. А это уже не норма. После окончания диеты, когда наш рацион расширится, организм компенсирует количество мышечной массы (то есть вес может увеличиться). А на случай нового, похожего стресса, запасет жировую массу. Кроме того, минимальное потребление углеводов, приведет к сбоям в нервной системе. Человек будет терзаться желанием съесть что-нибудь вкусное.

Поэтому обратите внимание на плюсы и минусы этой диеты. И выбирайте то, что подходит именно Вам, с учетом особенностей вашего организма.

***

Голосовые поздравления на телефон

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт.

Работает на Amiro CMS - Free