Сайт о любви За Любовь

   

Как мало есть и оставаться сытым? Как питаться быстро и здорово? Худеем с помощью подсчета калорий

 

Как мало есть и оставаться сытым?

Британские диетологи полагают: для того, чтобы быть сытым не обязательно постоянно есть. Если употреблять в пищу правильные продукты, то можно справиться с голодом и не набрать лишние килограммы.

Ученые из Института питания и здравоохранения Роветт в Абердине составили ряд рекомендаций тем, кто хочет есть меньше и при этом не ощущать чувство голода.

 1. Фрукты и овощи
Продукты высокого насыщения нужно употребить в начале приема пищи. Фрукты и овощи помогут утолить голод, и потому как содержат большое количество воды, клетчатки и воздуха, никак не повредят вашей фигуре.  

Как мало есть и оставаться сытымНапример, взять обычные яблоки. В них примерно 25% занимает воздух, очень много клетчатки, а к тому же при переваривании они производят гормон GLP-1. Именно этот гормон дает сигнал мозгу о том, что желудок наполнен едой.

Хитрость обмануть желудок состоит в том, что следует кушать фрукты и овощи в начале приема пищи, а не в конце.

2. Вязкий белок
Чтобы оставаться в одном весе и одновременно насытится, вам помогут продукты, содержащие большое количество белка. Лучше кушать вязкую пищу, по той причине, что она наполняет желудок в 2 раза больше, чем не вязкая пища.  

Жидкая каша насытит лучше организм, чем просто заваренные кипятком или молоком хлопья.  

Ученые советуют есть продукты, содержащие белок, так как они лучше всего способствует насыщению по сравнению с углеводы и жирами.

3. Ешь один!
Лучше есть в одиночестве, тогда можно насытиться гораздо меньшей порцией и сохранить фигуру. Телевизор – также «враг», при просмотре его мы можем съесть так много пищи и даже не заметить. Исследования показали, что люди съедают на 70% больше у телевизора или в кругу друзей.

4. Напитки
И еще - не забывайте пить много воды, чая без сахара. Жидкость помогает убрать чувство голода, вода и чай без сахара не дает калорий.

5. Не переедай!
Забудьте нравоучения ваших родителей и бабушек, что в тарелке нельзя оставлять еду, мол нужно доесть всё. Такая привычка способствует перееданию, а это не поможет сбросить вес.

6. Гормон «сытости»
Что интересно, лишний вес человека влияет на чувство сытости. В организме полных людей снижается производство гормона PYY (гормона «сытости»). В результате притупляется чувство удовольствия от приема пищи, и человек «набрасывается» на более жирную и сладкую еду – чтобы получить такие же приятные ощущения, какие были у него раньше.

К слову, при рождении человеку не требуется беспокоиться о том, сколько он ест. Процесс насыщения контролируют врожденные биологические сигналы. Только после 3 лет их чувствительность начинает снижаться. Чаще всего это происходит из-за «установки» родителей, мол нужно съедать все без остатка.

 

Как питаться быстро и здорово?


У тебя не хватает времени на полноценный обед? Это не повод отказываться от здорового питания!
Темп современной жизни не оставляет нам выбора: мы вынуждены посещать рестораны быстрого питания, а то и перекусывать в буквальном смысле на ходу. При таком питании трудно сохранить стройность фигуры, быть здоровой и полной сил. Кроме того, фастфуд практически не содержит витаминов, минералов, полноценных белков, жиров и углеводов − всего того, без чего организм не может нормально функционировать. Но что делать, если на работе постоянный цейтнот, и на приготовление еды не остается времени? Мы подскажем тебе, как быстро приготовить полезный перекус для себя и своих близких.

Готовь с удовольствием
Ты уверена, что готовка – это что-то невероятно трудоемкое, поэтому относишься к этой процедуре как к неприятной повинности. Но стоит проявить немного фантазии, и за минимум времени ты приготовишь максимально полезное блюдо. Да и можно ли считать овощной салат готовкой? Помой овощи, порежь, заправь оливковым маслом, добавь семечки или кедровые орешки – и вкусное блюдо Как питаться быстро и здоровона столе. Или сделай на ужин бутерброды из зернового хлеба с лососем: так ты и время сохранишь для действительно важных дел (воспитание детей, саморазвитие, хобби), и не устанешь. Приготовление пищи может быть легким, увлекательным и совершенно необременительным занятием. Прояви находчивость и фантазию, и тебе не придется целый день «париться» у плиты! Запомни: дело не в том, что ты готовишь, а как при этом себя чувствуешь, какую энергетику вкладываешь в блюдо. Приготовление пищи для семьи – будь то просто чай или кофе – это в первую очередь проявление заботы. И очень важно, чтобы твои намерения были искренними!

Зерновые продукты
Овсяные, гречневые, пшеничные, хлопья готовятся значительно быстрее и проще, чем обычные крупы. Выбирай продукт с минимальным количеством наполнителей. При желании ты можешь подсластить хлопья медом, добавить изюм и орехи. Не можешь и дня прожить без хлеба? Замени белый батон изделиями из цельнозерновой жерновой муки. Она содержит абсолютно все полезные составляющие целого зерна. Например, в жерновой цельнозерновой муке ТМ «Жменька» сохраняется в 2 раза больше минеральных веществ (Mg, P, Fe), в 1,5 раза больше витаминов (B1,B2,PP) и в 5 раз больше клетчатки цельных злаков, чем в обычной муке. Кроме этого, жерновая цельнозерновая мука подходит для использования в хлебопечках!

Соки-воды
Часто мы путаем чувство голода с жаждой, поэтому прежде чем съесть шоколадку, выпей стакан минеральной воды или свежеотжатого сока и подожди пару минут. В случае, если чувство голода было ложным, оно должно пройти. А ты не наберешь лишних калорий. Свежеотжатый сок содержит пектины и нежную клетчатку, которая быстро и полноценно переваривается в нашем желудке. Хочешь получить от сока максимум пользы? Помни: напиток не должен подвергаться термообработке и долго храниться. Отлично утоляют голод питьевые кисломолочные продукты: кефир, простокваша, йогурты, айран. Выбирай натуральные продукты, без пищевых красителей и искусственных наполнителей. Напиток можно подсластить свежими фруктами, домашним вареньем или приправить зеленью, чесноком (в зависимости от твоих вкусовых предпочтений).

Дары солнца
Орехи стимулируют работу головного мозга, укрепляют сердечную мышцу, освобождают организм от шлаков
и в то же время помогают отрегулировать аппетит и уровень сахара в крови. Съедай горсть грецких или миндальных орехов в течение дня. Благодаря уникальному балансу микроэлементов и витаминов все без исключения сухофрукты полезны для нашего здоровья. Купить курагу, чернослив, финики, изюм
и прочие лакомства можно в герметичной упаковке в магазине или на развес на продуктовом рынке. Хочешь приобрести натуральный продукт, высушенный естественным путем? Выбирай сухофрукты более темного оттенка. А вот «нарядные» цвета обычно свидетельствуют о химической обработке плодов

 

Худеем с помощью подсчета калорий

Обрати внимание: в среднем женщине необходимо получать минимум 1200 калорий в день. Если количество калорий уменьшить, это приведет к проблемам со здоровьем.
Будет лучше, если ты сама подсчитаешь, сколько калорий необходимо именно твоему организму. Для этого, заведи дневник питания, куда записывай все, что ты съела за два будних дня и один выходной (в выходные дни мы питаемся несколько иначе). А затем возьми калькулятор и посчитай, какое количество калорий содержит каждый съеденный тобой продукт, сложи все суммы, а затем раздели их на общее количество дней, которые ты вела дневник. Полученное число – среднее количество калорий, которое ты потребляешь ежедневно.
Вот количество калорий, содержащихся в 100 г самых распространенных продуктов: яблоки – 25 калорий, отварной картофель – 120, Худей с помощью подсчета калорийпомидоры – 20, вареное яйцо – 85, сыр – 540, молоко – 65, сливочное масло – 758, растительное масло – 900, рис – 345, белый хлеб – 265, сахар – 395, майонез – 500, шоколад – 680, отварная говядине – 205, отварная постная курица – 135, постная свинина – 245.

Ты знаешь, какое количество калорий «употребляет» твой организм. Чтобы похудеть, ты можешь уменьшать его. Контролируя калории, ты сможешь контролировать свой вес! Но при этом важно выполнять силовые упражнения, которые подстегнут обмен веществ. Запомни: килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы! Кстати, силовые упражнения можно спокойно заменить любой другой физической нагрузкой: подойдут прыжки, приседания, наклоны.

Конечно, сложно в один момент отказаться от своих гастрономических привычек и перестроить организм на низкокалорийную систему питания. Что же облегчит твою диету?

•Продолжай вести дневник – он поможет тебе контролировать не только твой рацион, но и настроит твое сознание на результат!
•Ешь дробно – 5 раз в день с перерывом не больше, чем 4 часа.
•Пей больше воды – выпивая 1,5 литра воды в день, ты ускоришь свой метаболизм на 30 %, что позволит тебе сжигать 17 400 калорий в год!
•Добавляй специи – вещества, содержащиеся в острых специях, стимулируют организм к выбросу адреналина и ускоряют метаболизм.
•Полиглюкозамин – это натуральное волокно, которое генерировано из мяса морских ракообразных. Его свойства таковы, что, попадая в наш желудочно-кишечный тракт, волокна набухают и связывает большую часть жиров. Причем эти жиры не усваиваются организмом, а благодаря полиглюкозамину, выводятся из него естественным путем. А это значит, если в твой организм будет поступать это вещество, ты можешь спокойно есть жирную пищу.

***

Голосовые поздравления на телефон

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт
Политика конфиденциальности | Служба поддержки

Работает на Amiro CMS - Free