Сайт о любви За Любовь

   

Заблуждения о всех диетах. Диетические советы. Причины не садиться на диету

 

Заблуждения о всех диетах

Заблуждения, как сказки и приметы, передаются из поколения в поколение. Порой «бородатые» правила не может опровергнуть даже наука – так сильна вера в то, что сказал авторитетный Кто-то.
 
Во время диеты нельзя пить вино
Доказано, что белое вино (1-2 стакана в день) успешно борется с жировыми отложениями. А вот крепкие алкогольные напитки при диете противопоказаны.

Заблуждения о диетахТеин возбуждает больше, чем кофеин
Теин и кофеин – разные названия одного и того же алкалоида. Но в чашке чая его меньше, чем в чашке кофе.

От фруктового сока не поправляются
В соках в большой концентрации содержатся сахара, которые легко усваиваются. Кроме того, фруктовые соки усиливают аппетит. В 1 л виноградного сока (не разведенного водой) содержится 720 килокалорий, а в 1 л персикового – около 700.

От ананаса худеют
Если кроме него больше ничего не кушать. Содержащийся в ананасе бромелайн, который долго считали суперсжигателем жира, всего лишь нормализует процесс пищеварения.

Рыба полезна для памяти
Рыба просто полезна. Хоть она и богата фосфором, заметного воздействия на память не оказывает.

Чем больше пьешь, тем больше худеешь
Вода способствует выведению из организма токсинов и шлаков, но не лишних килограммов. Не рекомендуется пить во время еды, так как жидкость мешает нормальному усвоению пищи, разжижая желудочный сок.

 

Диетические советы

Может, ни помощь доктора, ни радикальные изменения в меню не понадобятся, и ты найдешь решение среди этих подсказок?

Выбери свою стратегию
Стоит только начать нормально питаться после жесткой диеты – и лишние килограммы возвращаются. Но если хочешь похудеть всерьез и надолго, измени систему питания!
•Не пренебрегай завтраком: так ты избежишь употребления лишних калорий в течение дня.
•Ежедневно съедай 5-6 порций фруктов (порция – это 1 апельсин или полстакана ягод).
•Замени белый хлеб низкокалорийными хлебцами.
•Мясо и овощи не жарь, а туши.
60 лучших диетических советов•Ешь как можно меньше острой, жирной, соленой и пряной пищи.
•Раз в две недели устраивай разгрузочный день (кефирный, яблочный, арбузный).
•Всегда носи с собой сезонные фрукты и овощи (яблоко, банан, очищенную морковку). Если в течение дня захочется перекусить – утолишь ими голод.
•Отдай предпочтение холодной пище. На переваривание неразогретой еды организм тратит больше энергии и времени.
 
Ограничь калории, не считая их
Чтобы судорожно не подсчитывать калории перед едой, замени жирные продукты более легкими. Многим людям эти нехитрые правила помогли сбросить несколько килограммов.
•Начинай трапезу c низкокалорийных блюд: капустного салата или овощного супа.
•Откажись от наваристых бульонов: ешь супы и борщи на воде.
•К мясу или гарниру приступай после утоления голода.
•Замени майонез горчицей, а вместо сметаны используй нежирный йогурт.
•Предпочти стакану сока свежий фрукт – быстрее насытишься.
•Орешки, сухарики, чипсы не ешь из упаковки: так съедаешь намного больше, чем планируешь.
•Откажись от вредной привычки набивать желудок до отвала.
•Забудь о существовании гамбургеров и не перекусывай в ресторанах быстрого питания.
•Пользуйся маленькими тарелочками вместо больших и старайся обойтись без добавки.
•Иди в магазин со списком продуктов и не покупай ничего вкусненького (торт, конфеты, печенье, джем).
•Выделяй хотя бы 15 минут в день на зарядку.
•Колу и лимонад замени чашкой чая без сахара или стаканом воды с лимоном.
 
Полюби овощи
Ты не собираешься становиться вегетарианкой и без мяса не можешь обойтись? В таком случае добавь в свое меню побольше овощей, уменьши порции мучных гарниров и высококалорийных продуктов (орехи, копчености).
•Вместо сладкой газировки и пива пей соки: томатный, сливовый, яблочный.
•Добавляй зелень и листья салата в любое блюдо: супы, каши, мясо.
•Если твой организм не переносит свежих овощей и фруктов, слегка притуши эти продукты (капуста, яблоки).
•Когда готовишь мясо, вместо томата и масла добавь свежих овощей (помидор, зелень и др.).
•Всегда держи в морозилке несколько упаковок любимых овощей. Отвари их, смешай в любых пропорциях, полей соусом и готово!
•Ты привыкла смотреть телевизор и грызть орешки, пряники или конфеты? Тогда поставь перед собой тарелку с мелко нарезанными дарами природы (апельсины, киви, морковь, курага).
•На бутерброд вместо кусочка ветчины или копченого мяса положи сыр и большой лист салата.

Придумай лозунг своей диете
Ведь ты знаешь, ради чего худеешь, правда? Придумай себе девиз и повесь на кухне. Расчет простой: как только захочешь устроить праздник чрева – вспомни-ка свой слоган. Вот несколько идей:
•«Аппетит пройдет, а калории прибавятся».
•«Хочу быть стройной, как Синди Кроуфорд (Клаудиа Шиффер)!
• «Я сильнее, чем это лакомство».
•«Я – хозяйка своего аппетита!»
•«Я сильная, красивая и стройная!»
   
Не делай из еды культа!
Готовь быстрые и малокалорийные блюда. Так ты не наберешь лишнего веса и избавишься от искушения съесть дополнительную порцию. Вот приблизительное меню:
·На завтрак залей кипятком кукурузные или овсяные хлопья и добавь пару ложек молока.
•Творог поливай нежирным йогуртом, не добавляя варенья.
•Отдай предпочтение диетическому мясу – курице, телятине. Для разнообразия почаще готовь блюда из рыбы, грибов и морепродуктов.
•Рыбу и мясо запекай в фольге, но не поливай маслом или жиром.
•Старайся в овощные супы не класть картофель (подойдет лук, морковь, капуста, горошек, зелень).
•Вместо сытного ужина готовь сложные салаты. Например, греческий или салат с тунцом (плюс помидоры, тертый сыр и соус).
 
Ешь все, но понемногу
А во время праздников проконтролировать себя гораздо сложнее. Как отказать себе в лакомстве и не обидеть хозяйку дома? Следуй нашим правилам – и не прибавишь в весе!
•Не говори себе, что предстоящий банкет – случай исключительный. Иначе не заметишь, как объешься.
•Если будешь весь день голодать в предвкушении обильного ужина, твой организм усвоит все поглощенные калории. Поэтому съешь перед застольем бутерброд, яйцо вкрутую с овощами или некислые яблоки.
•Начинай обед с низкокалорийного салата. И делай паузы после дегустации каждой порции.
•Следи за тем, чтобы твоя тарелка не была переполнена до краев!
•Выбирай блюда, которые не только вкусны, но и полезны. К примеру, морковь улучшает зрение, а свекла – работу кишечника.
•Попробуй 3-4 блюда, а наиболее калорийное яство съешь последним.
•Откажись от сладкого десерта. Или съешь его спустя несколько часов после трапезы.
 
Ограничь сладости
Особенно трудно соблюдать правила сластенам. Если без лакомств не можешь прожить и дня, поглощай их умеренно и порционно.
•Никогда не покупай яства «про запас», ведь победить искушение невозможно!
•Попробуй хотя бы несколько дней обойтись без тортов и конфет. Ты с удивлением обнаружишь, что желание поглощать конфеты – лишь вредная привычка.
•Не заедай десертами обильный обед: это провоцирует бродильные процессы в желудке.
•Замени пирожные и мороженое любимыми фруктами.
•Иногда готовь на ужин тушеное рагу. Тогда в течение дня можешь позволить себе кусочек шоколадки или конфету.
•Экономь калории! 150 ккал содержит 30 грамм шоколада, небольшой кусочек пирога или полпорции мороженого.

Не наедайся на ночь!
Обильный ужин способствует накоплению лишних килограммов. Бороться с вечерними вылазками на кухню сложно, но испытай наши рекомендации.
•Питайся регулярно. Большинство людей, которым приходится бороться с ночным голодом, не завтракают или игнорируют обед.
•Во время ужина запрети себе смотреть телевизор, сидеть за компьютером, читать.
•Если поздно вечером проснулся аппетит, выпей ароматного чаю – например, малинового с ложечкой меда.
•Измени свои вечерние привычки. Займись полезным делом или ложись пораньше спать.
•В конце концов, позволь себе небольшой бутерброд, фрукты, салат, кефир или йогурт. Но забудь о жареной картошке, отбивной или плове.

Питайся правильно!
Ты ешь здоровую и витаминизированную пищу, но все равно набираешь вес? Скорее всего, ты допускаешь кое-какие ошибки. Например:
·пропускаешь завтраки и обеды, но наверстываешь за ужином.
•ешь орехи в непомерных количествах. Они полезны, но высококалорийны. Поэтому добавляй их в еду для придания оттенка вкуса, но не утоляй ими чувство голода.
•регулярно жуешь рогалики, бананы, всегда добавляешь в салаты майонез и т.д.
•съедаешь большие порции (картошка, макароны).
•не отказываешь себе в сладких фруктах, а между тем в них содержится много сахара.

 

Причины не садиться на диету

Сам факт, что мы живем в мире, где можно мгновенно привести себя в форму с помощью лифтинга или липосакции, убрать морщины и мешки под глазами одним лучом лазера, поддерживает в нас веру в такие же сказочные диеты. Так хочется верить, что можно сбросить вес безо всяких усилий, но модные диеты могут привести к серьезной аварии в твоем организме.

•Потеря мышечной массы неизбежна, когда ты теряешь вес. Однако этот процесс можно сдержать, сочетая физические упражнения с разумной диетой состоящей из небольших порций блюд из зерновых и круп, фруктов и овощей, молока и молочных продуктов, мяса, рыбы и/или курятины.
•Муки голода и быстрая потеря веса абсолютно запрещены для тебя, если ты хочешь похудеть всерьез и надолго. Старайся не сбрасывать больше чем 0,5 - 1 кг в неделю.
•Налегать на определенную группу продуктов и полностью отказываться от других не рекомендуется. Следуя сбалансированной диете,  Пять причин никогда не садиться на диетуты сформируешь здоровые привычки в питании, которые ты сможешь поддерживать в дальнейшем, а также гарантируешь потребление всех необходимых минералов и витаминов для поддержания твоего здоровья и регулирования нормального уровня сахара в крови. Пониженное содержание сахара в крови как раз и приводит к страстному желанию покушать.
•Диета, базирующаяся на ограниченном потреблении некоторых продуктов, может вызвать нежелание ее придерживаться. Не попадайся в ловушку убеждения, что есть плохие и хорошие продукты. Это может со временем вылиться в неумеренную пирушку и эффект йо-йо.
 
Скажи «нет» модной диете если:
•в диете есть утверждение, что ты можешь, есть все что хочешь, но все равно терять в весе;
•она обещает быструю потерю веса;
•не предполагает физических упражнений;
•состоит из экзотических или очень дорогих продуктов;
•содержит специальные порошки или заменители пищи.
•преимущество отдается определенным группам продуктов;
•ты должна ее придерживаться лишь пару недель;

Диета по группе крови.
Создатель американский врач натуропат Питер д'Адамо
Принцип: Каждой группе крови соответствует определенный рацион питания.Если пища содержит вещества, которые несовместимы с твоей группой крови, то это может отрицательно повлиять на работу внутренних органов, привести к заболеваниям и избыточному весу. Лишний вес просто исчезнет, если ты будешь употреблять продукты подходящие тебе «по крови».
Мнение диетолога: Нет никакого научного подтверждения теории о взаимосвязи диеты и группы крови.
Очень сложно придерживаться данной системы, ограничивая себя во многих полезных продуктах на основании утверждения, что они не подходят человеку с определенной группой крови.Если члены семьи имеют разные группы крови, то соблюдать диету достаточно сложно и материально невыгодно.

Высокобелковая диета.Создатель Роберт Аткинс
Принцип:  Диетическая революция по Аткинсу - это режим питания, практически полностью исключающий углеводы, как продукты, которые легче всего превращаются в жировые отложения. Надо отказаться от мучного, сладостей, каш, картофеля, овощей и фруктов с высоким содержанием крахмала. Потребление белковых продуктов и жиров не ограничено.
При отсутствии углеводов в пище, организм черпает энергию из собственных жировых отложений.Популярность диеты легко объяснима – она позволяет наедаться до отвала, одновременно худея. Соблюдая режим питания, человек не чувствует голода, потому что все время питается калорийной сытной пищей. В то же время, организм перестраивается на переваривание белковой пищи, и метаболизм ускоряется.
Мнение диетолога:
Белки и углеводы содержатся вместе в картофеле, хлебе, крупах, овощах и молочных продуктах.Метод хорошо зарекомендовал себя, как средство похудения. Однако стоит заметить, что здоровый человеческий организм способен справиться со смешанной диетой, состоящей из огромного количества продуктов.

Диета Монтиньяка
Принцип: Питаться следует согласно специальных таблиц продуктов с учетом гликемического индекса.
Предположительно, подобная диета будет удерживать уровень глюкозы в крови в определенном диапазоне, следовательно, контролировать «муки голода» и препятствовать накоплению жира.
Согласно этой диете углеводы должны поступать в твой организм с фруктами и овощами, неочищенными зернами и крупами. Потребление очищенных злаковых и круп следует ограничить.
Мнение диетолога:  Четкого научного обоснования диеты Монтиньяка нет.
Отслеживать степень очищености продуктов довольно сложно. В наших магазинах не большой выбор неочищенных злаковых.
Многие полезные продукты, названы аутсайдерами этой диеты из-за того, что они вызывают пик глюкозы в крови

Вегетарианство Полное (вегенизм) Лактовеге-тарианская диета
Принцип: Доказано, что потребление животного белка ускоряет процессы старения. Вегетарианская диета базируется на уменьшении или исключении из рациона животного белка. Повышается потребление растительного белка, который в меньшей степени повышает уровень холестерина.
Мнение диетолога: При полном вегетарианстве человек не получает достаточного количества некоторых незаменимых активных компонентов, железа, кальция, цинка, витамина В12

***

Голосовые поздравления на телефон

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт
Политика конфиденциальности | Служба поддержки

Работает на Amiro CMS - Free