Сайт о любви За Любовь

   

Мозаичная диета. Грейзинг диета. Шейп-диета

 

Мозаичная диета

Мозаичная диета представляет собой оптимальный вариант для избавления от надоевших лишних килограмм. Во-первых, похудение при помощи данной диеты не является резким, а значит, вред для организма от нее будет минимальным. Во-вторых, ее принципы не нарушают компонентный баланс. Для крепкого здоровья нам нужно употреблять как белки с углеводами, так и жиры. В рационе должны присутствовать овощи, морепродукты, мясо и злаки.

Суть мозаичной диеты состоит в том, что в том, что меню каждого дня будет посвящено блюдам только из одной пищевой группы. Ниже будет приведено данное меню на неделю (именно столько длится мозаичная система похудения). Не обязательно придерживаться ту последовательность дней, которая будет описана, вы можете изменять ее по своему желанию, учитывая свой вкус и обстоятельства.

Основными правилами мозаичной системы похудения являются те, которые будут приведены ниже. В период соблюдения данной Мозаичная диетасистемы похудения из рациона должна быть исключена соль. Поскольку в большинстве случаев ее полное исключение является проблематичным можно лишь ограничить ее количество до пяти грамм в день. Количество потребляемой жидкости не должно быть меньше чем полтора литра за сутки.

Для того чтобы ускорить обменные процессы, которые будут происходить в организме нужно во время завтрака и перед сном употреблять обезжиренный кефир (200-250 мл). употребляя те или иные фрукты или овощи нужно избегать их обработки любым способом. Идеальный вариант это употребление их в свежем виде. Соки также должны быть не консервированными и т.п., а свежевыжатыми. Употребление злаковых блюд должно происходить исключительно в первой половине дня.

Эту систему похудения сложно назвать быстрой, зато она считается очень эффективной. Полученный во время ее соблюдения эффект будет постоянным.

Теперь нужно расписать каждый день мозаичной диеты (помните о возможности чередования). Первый день должен стать разгрузочным (как правило, садясь на диету очередность этого дня, оставляют без изменений). На протяжении этого дня нужно будет выбрать что-то одно: минеральную воду, овощи зеленого цвета или яблоки (также зеленые).

Второй день мозаичной диеты должен стать рыбным. Во время завтрака нужно будет съесть три столовые ложки мюсли без добавления орехов, которые нужно залить молоком (1 стакан). Обед будет состоять из рыбного супа, отварного тунца, порции бурого риса с добавленным отварным луком-пореем. Десерт будет представлен компотом, приготовленным из сухофруктов, без добавления сахара. Во время ужина нужно съесть морковный салат с добавлением двух столовых ложек зеленого горошка. Заправить салат можно оливковым маслом. Также нужно съесть одну отварную картофелину и запить все это зеленым чаем с добавлением меда.

Третий день, так же как и пятый должен стать вегетарианским. Если вы решите поменять последовательность дней, то знайте, что между вегетарианскими днями обязательно нужен промежуток в один день. Завтрак должен быть представлен порцией овсянки с добавленными кусочками фруктов, сыром (не более 100 грамм), грейпфрутовым соком (разумеется, свежевыжатым). Во время обеда нужно съесть порцию вегетарианского супа, 200 грамм картофельных биточков, стручковую фасоль и 1 яйцо, которое должно быть вареным. Запить обед нужно зеленым чаем с добавлением меда или отваром, приготовленным из шиповника. Во время ужина следует съесть салат, приготовленный из фруктов на ваш вкус (порция не более 400 грамм) + обезжиренный йогурт.

Четвертый день должен стать мясным. Во время завтрака нужно съесть омлет, приготовленный из яичных белков, а также стакан сока выжатого из апельсина или грейпфрута. Во время обеда нужно съесть порцию мясного бульона с добавленной зеленью, а также отварную телятину, салат, состоящий из китайской капусты и помидора. Из напитков во время обеда должен присутствовать морс из клюквы и брусники. Ужин должен состоять из салата с белокочанной капустой, свеклой, зеленым горошком заправленный оливковым маслом. Также нужно выпить чашку чая с добавленным медом.

Шестой день должен быть морским. На завтрак нужно съесть чашку овсяной каши, приготовленной на молоке + чашка зеленого чая с добавлением меда. Обед должен состоять из рыбного бульона с добавленной зеленью, отварных морепродуктов, отварного бурого риса и стакана компота. Ужин при этом должен состоять из салата, приготовленного из креветок и морской капусты. Запить нужно минеральной водой, добавив туда кусочек лимона.

Последний день мозаичной диеты должен быть кисломолочным. Во время завтрака следует съесть йогурт с добавлением мюсли, кусочек сыра (не более 100 грамм) и выпить чашку зеленого чая с добавлением меда. Обед будет состоять из овощного супа, запеканки, приготовленной из творога (обезжиренного) и стакана любого ягодного морса. Во время ужина нужно выпить один стакан кефира с минимальным содержанием жира и порцию обезжиренного творога.

Преимуществ у данной системы похудения множество, начиная от разнообразного рациона, и заканчивая тем, что она предусматривает соблюдение принципов сбалансированного питания. При этом недостатков у нее не наблюдается, однако это не избавляет всех желающих похудеть от необходимости обращения к специалисту-диетологу для получения консультации и прочих рекомендаций, которые помогут избежать возможных неприятных последствий.

 

Грейзинг диета

Секрет диеты, название которой звучит как «грейзинг диета» заключается в том, что вам нужно будет заменять все те приемы пищи, которые считаются привычными легкими, но при этом постоянными перекусами. В целом это может напоминать вам принципы дробного питания.

Данная программа похудения станет идеальным решением для тех, кто не находит в себе сил выдержать даже самые щадящие системы, предназначенные для похудения. Эту диету непременно оценят те, кто испытывает постоянное чувство голода.

Главный эффект данной программы похудения заключается в том, что она предполагаем процесс снижения суточной калорийности Грейзинг диетавашего питания. Ученые сумели выяснить следующий факт: чем чаще человек принимает пищу, тем в меньшем количестве калорий он нуждается для того чтобы насытиться.

Во время грейзинг диеты происходит увеличение расхода энергии, поскольку обычные порции, съеденные в обильном количестве, способствуют увеличению притока крови к вашему пищеварительному тракту. При этом не будет происходить переедания, и на протяжении дня вы отметите сохранение высокого тонуса. Благодаря данной диете вы сможете нормализовать свой сон.

Действие грейзинг диеты считается идеальным для здоровья всего организма и в частности желудочно-кишечного тракта. Употребление пищи часто, но в небольшом количестве позволяет обеспечивать сохранность желудка и кишечника. Такой режим питания идеален для тех желающих похудеть, которые страдают от гастрита и язв.

Также стоит отметить, что питание данной диеты является хорошей профилактикой заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Существуют определенные законы данной системы похудения, которые заключаются в том, что к основным приемам пищи понадобиться добавлять перекусы, а за пару часов до сна употреблять легкую закуску. Всего у вас должно получиться не менее шести приемов пищи в день. Во время приема пищи вы должны стараться есть не торопясь. Сразу, как только вы почувствуете, что насытились, прекращайте прием пищи.

Есть список тех продуктов, которые не подходят для соблюдения грейзинг диеты: чипсы, сухарики, жареные на масле, орехи, крекеры, булочки и сдобное печенье. В таких продуктах присутствует высокое содержание жира. Как это ни странно, но употребление фруктов и овощей в свежем виде также не несет пользы во время данной диеты. Употребление фруктов будет стимулировать процесс выработки желудочного сока и повышения аппетита.

Однако вам не запрещено употребление салатов, приготовленных как из овощей, так и из фруктов. Но они должны быть съедены с хлебом, это условие является обязательным. За счет употребления хлеба будет происходить нейтрализация фруктовых кислот, и после перекусывания вы почувствуете сытость.

Лучшими перекусами грейзинг диеты считаются:
- стаканчик кисломолочного напитка;
- пара батончиков мюсли;
- зерновые хлебцы (4-6 штук);
- порция любой каши без добавления масла (200 грамм);
- порция супа, приготовленная на овощном отваре;
- куриные ножки (2 штуки);
- нежирная рыба (3 куска);
- омлет, приготовленный из одного яйца на молоке;
- вареное яйцо с добавлением капли постного майонеза;
- порция салата из овощей (250 грамм);
- пара чашек чая с добавлением молока.

Для того чтобы питание во время грейзинг диеты было правильным нужно уметь определять количество перекусов, а также количество съеденных порций. Чем чаще вы будете есть, тем меньшее количество продуктов должна вмещать в себя порция.

Спустя пару дней вы заметите, что организм сумел приспособиться к такому режиму питания. Идеальной порцией во время грейзинг диеты будет та, после употребления, которой вы не будете испытывать чувство тяжести, и при этом чувство голода исчезнет без следа. Вы должны помнить о калорийности и стараться сделать так, чтобы во время каждого из приемов пищи порции были равными.

Старайтесь разбивать приемы пищи по часам и при этом придерживаться составленного вами же режима. Старайтесь, чтобы перерыв не превышал трех часов. Если вы будете перекусывать через каждый два-два с половиной часа, то объем той порции, которую вы планируете съесть не должен быть больше 100-150 грамм.

Во время диеты вы можете сочетать абсолютно любые продукты. Каша может быть съедена вместе с фруктами, мясо с овощами и т.д. Сложнее всего вам будет выдерживать каждый вечерний прием пищи. Для того чтобы избежать переедания во время ужина примерно за 45 минут до того как к нему приступить перекусите легкой закуской.

 

Шейп-диета

Индивидуальный тренер по фитнесу, безусловно, может помочь и «отнять» и «прибавить», придав нужные очертания фигуре. Где, как не в спортивном зале, можно обрести стройность и лишиться ненужных килограммов. Но современной женщине, порой нет сил и времени заниматься спортом. Стоит попробовать шейп-диету, разработанную диетологами для того, чтобы за две недели стало возможным подтянуть ягодицы и убрать «лишние» граммы с бедер.

Общие требования на 7 дней: в день нужно выпивать полтора литра негазированной минеральной воды. Утренний чай не следует заваривать слишком крепко. Кофе желательно пить не чаще 2 раз в день. Сахар лучше исключить. Хлеб – строго из цельнозерновой муки.

I. Завтрак – натуральный йогурт (1 стакан), хлебец, помидор, яблоко.
Обед – куриная ножка (без кожи), салат, сдобренный лимонным соком, хлеб.
Шейп-диетаПолдник – хрустящий тост и 2ст. ложки тушеной фасоли, креп-салат.
Ужин - сухой херес (50г), потушить цветную капусту с печеным помидором и посыпать сыром. Печеное яблоко с вкусной начинкой из черной смородины и 1ч. ложкой меда.

II. Завтрак – маленькая низкокалорийная колбаска, отварные грибы (25г), хлебец и 1ч.ложка джема.
Обед – делаем сандвич из 2-х ломтиков хлеба с отрубями, сыра (50г), листиков салата и нескольких виноградин.
Полдник – постный суп (150г), яблоко, хлебец.
Ужин – аперитив (50г), рыба, запеченная с луком, отварной картофель (100г), зеленая фасоль, кабачки.

III. Завтрак - яйцо «в мешочек», два хлебца.
Обед – яблоко, вареная фасоль, салат, хлебец.
Полдник - банан, йогурт.
Ужин – сухое вино (100г), отварное мясо с тушеной цветной капустой, запеченные помидоры, на гарнир - зеленая фасоль.

IV. Завтрак – тост, посыпанный 3 ст. ложками тертого сыра, помидор.
Обед - хлебец с салатом, нежирная ветчина (60г), груша.
Полдник - 80 г отварной рыбы, любой салат, хлеб.
Ужин – сухое вино (100г), нежирная баранья котлета с пюре (50г), зеленая фасоль, апельсин

V. Завтрак - хлопья с отрубями (25г), разведенные молоком, банан.
Обед – креветки (90г), салат с лимонным соком, банан.
Полдник - хлеб, запеченный помидор с сыром.
Ужин - рыбная котлета, вареная фасоль, зеленый горошек (по 1 ст. ложке), 5-6 виноградин.

VI. Завтрак – апельсин, йогурт, хлебец.
Обед - говяжья котлета, яблоко или груша.
Полдник – постный суп (150г), 2 помидора, 2 хлебца.
Ужин - 90 г спагетти, заправленные соусом из помидоров, чеснока и зелени, вареная курица (50г), банан.

VII. Завтрак - салат из сезонных фруктов с йогуртовой заправкой (2 ст.л.).
Обед - ломтик хлеба, салат-латук, отварное мясо (30г), салат из капусты с ломтиками киви.
Полдник - спагетти (50г) с зеленым горошком, нашинкованным зеленым луком, болгарским перцем, помидорами. Не лишне сбрызнуть блюдо лимонным соком.
Ужин - немного поджарить лук, помидоры, сельдерей, болгарский перец, куриную грудку (50 г) заправить поджарку чесноком и имбирем. На гарнир отварной рис (3 ст. ложки). Сухое вино (100г).

При резкой потере веса существует опасность «обвисшей» груди.
Чтобы сохранить форму груди, нужно резко сбрасывать вес. Для этого
подойдет такая диета
Завтрак - 25 г несладкие хлопья, разведенные молоком, 2 тоста, крутое яйцо.
Обед – сандвич с курицей, постный суп, яблоко или груша.
Ужин – котлета с отварным картофелем, зеленые овощи.
Закуска в течение дня – одна шоколадка (75%), яблоко или апельсин.
Чередуйте овощи на гарнир и постное мясо с рыбой.

Если вы хотите сделать свой живот плоским и не бояться потерять форму, следует ограничить в рационе соль и сократить потребление белого хлеба, пирожных. В вашем рационе должно быть много апельсинов и грейпфрутов.

***

Голосовые поздравления на телефон

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт.

Работает на Amiro CMS - Free