Сайт о любви За Любовь

   

Диета углеводного чередования. Импульсная диета. Бесшлаковая диета

 

Диета углеводного чередования

В последнее время спортсмены и профессиональные актеры при необходимости сбрасывания веса все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 Диета углеводного чередованияграммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1,5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого - утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки. Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, личные пристрастия, наконец.

Базовое меню 1-2-й дни цикла:
1-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2-й прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
3-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

Высокоуглеводный день
1-й прием пищи: чашка 'Геркулеса' с изюмом, цельный хлеб.
2-й прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3-й прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.

День умеренного приема углеводов
1-й прием пищи: чашка 'Геркулеса' с изюмом, нежирный творог.
2-й прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
3-й прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.

 

Импульсная диета

Михаил Гинсбург врач эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор ряда научных монографий и статей по проблеме ожирения разработал импульсную диету. Диета является важнейшей частью разработанной врачом методики похудения. Диета позволяет сбросить от 2 до 7 килограмм за месяц и от 5 до 17 килограмм за три месяца и заключается в следующем.

Применять импульсную диету можно в течение длительного времени, по несколько месяцев. И что самое приятное - можно вообще на какое-то время перестать устраивать разгрузочные дни (не отходя при этом от принципов маложирного питания): Михаил Гинзбург обещает, что вес при этом расти не будет, а при возобновлении разгрузочных дней похудение также возобновится.

Импульсная диетаИмпульсная диета Гинзбурга способствует потере именно жировой ткани, а не мышечной.  Диета безопасна даже при длительном применении и при этом способствует формированию навыков, привычек здорового питания, что резко уменьшает вероятность повторного набора веса.

Человек, желающий похудеть, должен перейти на маложирное питание, и регулярно устраивать разгрузочные дни. Максимальная частота разгрузочных дней - через день (чаще нельзя, так как в этом случае организм будет недополучать жизненно важные вещества), минимальная - два раза в неделю (можно, впрочем, и реже, но похудение при этом пойдет гораздо более низкими темпами). Возможен и другой режим: ежедневно маложирный обед и "разгрузочные" завтрак и ужин.

Итак. Рекомендации следующие. Ежедневно контролировать потребление жирной пищи.  В разгрузочные дни употреблять овощи в количестве 500-600 граммов и фрукты - 300-400 граммов. Жидкость (чай, кофе, минеральная вода) не ограничивается. Чай и кофе - без сахара, можно заменить его ложкой меда. Время последнего приема пищи не лимитируется.

Не следует полностью исключать жиры из рациона. Серьезные ограничения должны компенсироваться рыбой (или рыбьим жиров) и мясом. Это поможет избежать дефицита незаменимых полинасыщенных жирных кислот, опасного для здоровья. Употребление растительных жиров также полностью не исключается.
Чтобы правильно ориентироваться, ниже приведена информация о содержании жиров в наиболее популярных продуктах.

Постная говядина - 5-10 г;
Жирная говядина - 30 г;
Колбаса говяжья - 10-14 г;
Постная свинина - 25-35 г;
Сало - 70-75 г;
Сосиски, сардельки, вареные колбасы - от 25-30 г;
Копченые колбасы - от 35-45 г;
Пельмени - 18-25 г;
Масло сливочное - 75-80 г;
Спред, маргарин - 65-75 г;
Топленое масло и кулинарные жиры - 92-98 г;
Сметана - 15-40 г;
Сыры - 30-50 г;
Шоколад-40 г;
Мороженое -15 г;
Растительное масло - 95 г;
Майонез - 70 г;
Песочное печенье - 12-25 г

Замечательная особенность системы маложирного питания по Гинзбургу заключается в том, что не ограничивается общее количество и калорийность потребляемой пищи. Более того, в отличие от подавляющего большинства других систем, не запрещается и даже почти не ограничивается употребление углеводов. Сладости (но только маложирные)
не запрещены, и контролировать их потребление нужно лишь в том случае, если ограничение потребления жиров не приводит к желаемому результату.

Основная проблема, с которой мы можем столкнуться, перейдя на маложирное питание - это дефицит незаменимых полиненасыщенных жирных кислот. Чтобы избежать его, рекомендуется ежедневно употреблять морскую рыбу, а в дни, когда рыба в вашем рационе отсутствует, принимать 1-3 грамма (1/2 чайной ложки) рыбьего жира.

 

Бесшлаковая диета

Шлаки постепенно накапливаются в организме каждого человека. Способствуют тому далекая от совершенства экология, продукты с нитратами, химические добавки, усилители вкуса и много другой вредной "гадости", которая с пищей и напитками попадает в тело к человеку. Шлаки приводят у образованию целлюлита, она ухудшают кровоток, соответственно появляется множество хронических заболеваний. Вместе со шлаками организм начинает запасаться токсинами, действие которых направлено в одно русло: травить и выводить из строя внутренние органы.

Бесшлаковая диета

Таковая диета направлена главным образом на очищение организма. Диетологи советуют садиться на упомянутую диету после бурных праздников, после шумных и длительных застолий. Даже просто так, в целях профилактики, полезно три дня Бесшлаковая диетапосидеть на бесшлаковой диете, это существенно улучшит настроение, улучшит состояние кожи, волос, ногтей, зубов.

Вредные вещества накапливаются долго, поэтому и вывести их быстро (к примеру за один день) не удалось ещё никому. Минимальная продолжительность бесшлаковой диеты - три дня! Меньше придерживаться ограничения в еде нет смысла. Существует так же и второй вариант диеты, он длится две недели. Второй вариант менее жесткий в сравнении с первым.

Бесшлаковая диета №1

Как уже оговаривалось, продолжительность её ровно три дня. Каждый из дней рацион составляют лишь ягоды сезонные, фрукты любые и минеральная вода. Другие продукты не добавляются. Если сильно голод начинает мучить, можно есть самые калорийные фрукты, такие как банан и виноград. За три дня организм очищается от шлаков, как результат улучшается не только общее самочувствие, но так же проходят некоторые хронические болезни.

Примерное меню на один день:

Утром съесть банан и яблоко, запить двумя стаканами воды.

На обед скушать салат из клубники, ананаса, яблок, банана. Запить обильным количеством минеральной воды.

На ночь выпить все той же минеральной воды (за сутки норма 2 л.) и съесть миску ягод или порцию нарезанных фруктов.

Ограничений в количестве ягод, фруктов, употребляемых за сутки, не существует. То есть можно съедать любое количество тех же яблок, киви, клубники. Но со сладкими и чрезмерно калорийными фруктами (бананы, инжир) следует быть осторожными, то есть не злоупотреблять их поеданием.

Бесшлаковая диета №2

Длится две недели, меню следует составлять самостоятельно, ориентируясь на список разрешенных и запрещенных продуктов питания.

Список разрешенных продуктов:

    суфле
    супы на овощном бульоне
    отвары овощные
    белое куриное мясо
    говядина, телятина, мяса кролика
    обезжиренный творог
    рыба отварная (только нежирные сорта)
    фрукты, компоты, натуральные соки.


Список тех продуктов, которые запрещены в бесшлаковой диете:

    молочный суп
    окрошка сборная
    супы на жирном бульоне
    щи и борщи на жирном мясном отваре
    копченое мясо и копченая колбаса
    соленые не в меру продукты, маринады, майонез, кетчуп
    любая колбаса и консервированная мясная, рыбная продукция
    мороженое, сливки, сметана, жирное молоко, жирный творог, сливочный сыр
    грибы в любом виде
    спиртное и газированные сладкие напитки
    мясо свиное и любое жирное мясо (шкурка от куриного мяса так же относится к этой категории)
    любые сладкие булочки, печенье, торты, выпечка, конфеты

Совет диетолога: бесшлаковая диета вне всякого сомнения дарит красоту, молодость и здоровье. Но если у вас имеются тяжелые хронические заболевания, прежде посоветуйтесь с врачом и только потом приступайте к диете.

***

Голосовые поздравления на телефон

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт
Политика конфиденциальности | Служба поддержки

Работает на Amiro CMS - Free