Сайт о любви За Любовь

   

Низовая диета. Диета Лесенка. Микс-диета

 

Низовая диета

Низовая диета предполагает семидневный курс. В результате можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса, в основном вес будет уходить с бедер и ягодиц.

Диета довольно низкокалорийная, поэтому не рекомендуется для усиления эффекта истязать организм физическими нагрузками.

Прежде, чем прибегнуть к помощи данной диеты, необходимо проконсультироваться с врачом.

Низовая диетаМеню низовой диеты

Ежедневно за полчаса до завтрака рекомендуется выпивать два стакана чистой питьевой воды с добавлением сока лимона или лайма.

Первый, второй день:

завтрак: молочно-шоколадный коктейль – в 200 миллилитров подогретого обезжиренного молока натереть  1/5 часть плитки горького шоколада;

второй завтрак: 300 миллилитров талой воды с чайной ложкой меда или фруктозы. Заменять талую воду кипяченой или минеральной нельзя, поскольку именно замороженная вода притупляет  чувство голода и способствует выведению из организма токсинов, провоцирующих образование целлюлита;

обед: салат из одного огурца и одного помидора с зеленым луком, заправленный лимонным соком, стакан обезжиренного молока;

полдник: 100 граммов обезжиренного йогурта или творога, стакан воды с соком половины лимона и чайной ложкой меда;

ужин:  груша или яблоко, 2 стакана талой воды.

Третий день:

соблюдается меню предыдущих двух дней, но вместо овощного салата на обед употребляется суп из сельдерея, лука порея, белокочанной капусты, моркови, помидоров и болгарского перца.

Четвертый день:

завтрак: до 12 часов следует выпить уже знакомый молочно-шоколадный коктейль, два стакана  свежевыжатого  сока  грейпфрута, полтора литра воды;

обед: чашка овощного отвара без соли и картофеля, 300 миллилитров талой воды с чайной ложкой меда или фруктозы;

полдник: 200 граммов отварной рыбы;

ужин: яблоко, 2 стакана талой воды;

Пятый день:

завтрак: до 12 часов выпить 1 литр талой воды;

обед: 200 граммов обезжиренного творога, чайная ложка меда;

полдник: 1 любой сухофрукт;  

ужин: 2 стакана талой воды с чайной ложкой меда.

Шестой день:

завтрак: до 12 часов выпить 2 стакана  овощного бульона;

обед: 300 миллилитров талой воды с чайной ложкой меда или фруктозы;

ужин: 2 стакана талой воды, 1 долька грейпфрута.

Седьмой день:

завтрак: 30 граммов сыра, 500 мл талой воды;

обед: помидор, огурец, 200 граммов рыбы, чайная ложка оливкового масла;

полдник: йогурт, стакан воды с соком лимона и чайной ложкой меда;

ужин: йогурт, 3 яблока.

Диета бессолевая, поэтому часть веса уйдет за счет жидкости. При переходе на обычный режим питания, сброшенные килограммы станут возвращаться, поэтому в данный период просто необходимы серьезные физические нагрузки.

 

Диета Лесенка

Похудеть быстро и эффективно вам поможет диета «Лесенка», которая названа так потому, что каждый их пяти дней, неуклонно снижает вес примерно на один килограмм. Каждый из дней представляет собой один из видов известных монодиет. Такое сочетание позволяет не испытывать особого недостатка в разнообразных веществах.

Диета Лесенка на 5 дней

Продолжительность диеты «Лесенка» 5 дней, за это время вы сможете потерять от 3 до 6 кг. Рекомендуется проводить ее не чаще двух раз в год, так как монодиеты (смотреть другие монодиеты) не слишком полезны для Диета Лесенкаорганизма. Диета «Лесенка» хороша тем, что каждый из дней выполняет свою функцию, а именно:

    1 день – очищающий
    2 день – восстанавливающий
    3 день – насыщает энергией
    4 день – построение мышечной массы
    5 день – активное сжигание жира

Меню диеты на каждый день

Первый день диеты «Лесенка» Очищение

В этот день необходимо пить активированный уголь (читайте как похудеть с помощью активированного угля), который, как известно, обволакивает токсины, шлаки, бактерии, аллергены, остатки пищи и выводит их из организма. Расчет таблеток делается таким образом: на каждые 10кг вашего веса следует взять по 1 таблетке. Например, если вы весите 70кг, то вам понадобится 7 таблеток. Таблетки запивайте стаканом негазированной воды.

Прием таблеток повторите 3 раза в день, т.е. 3х7 . За весь день вам можно съесть килограмм яблок, и выпить литр чистой воды (прочтите о питьевой диете). Этот день лучше приурочить к выходным дням, так как вам будет необходим доступ к туалету.

Второй день диеты «Лесенка» Восстановление

Меню диеты «Лесенка» на второй день более разнообразно и способствует насыщению желудочно-кишечного тракта полезными бактериями. Так, вы должны распределить на пять-шесть приемов пищи 600г нежирного творога и пол литра бифидокефира или натурального бифидо йогурта. Также можно пить воду, отвары трав (как делать отвары) без сахара.

Третий день диеты «Лесенка»

Третий день призван наполнить организм энергией, а этому способствуют углеводы. На день разрешается съесть около 200г изюма, который можно предварительно распарить в кипятке. Также необходимо сварить 2 литра компота из сухофруктов и процедить его. Пьем только жидкость. Вы можете подсластить ее медом (не более двух столовых ложек) Изюм необходимо есть медленно, по зернышку, распределив его на весь день. Глюкоза, содержащаяся в этих продуктах, даст вам заряд бодрости и поддержит в хорошем настроении.

Меню диеты «Лесенка» четвертый день

Этот день способствует построению мышечной массы. Для этого используется белок. Вам разрешается съесть полкило грудки индейки или курицы, а также зеленые листья салата, которые можно заправлять лимонным соком, подсолить. Также допустимо употреблять в пищу свежую зелень укропа и петрушки.

Пятый день

В этот день вы можете сварить кашу из 200г овсяных хлопьев (подробнее про овсяную кашу), дополнительно можно съесть до килограмма свежих овощей и фруктов. При этом избегайте бананов, винограда, картофеля. Также добавьте литр чистой воды, отвары трав.

Пищу можно распределить таким образом:
Утром съесть порцию каши с фруктами, в обед сделать салат из овощей, в полдник несколько фруктов и на ужин вторую порцию каши с фруктами.

Сжигание жира происходит за счет большого количества клетчатки, поступающей с сырыми овощами и фруктами. Чтобы ее переварить, организму требуется потратить больше энергии, чем ее поступает с пищей.

Противопоказания и советы диеты «Лесенка»

Эта диета не подходит тем, кто страдает от проблем с желудком, с печенью, почками, болезнями сердца. Также не стоит начинать такую диету беременным и кормящим матерям. При других заболеваниях, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Принимайте пищу небольшими равными порциями, избегая больших перерывов, иначе вы можете сорваться. Из физических нагрузок предпочитается ходьба по лестнице (не зря диета имеет такое название), а также пешие прогулки, подвижные игры.

Результаты диеты «Лесенка»

Как показывают результаты диеты «Лесенка», она довольно эффективна и на ней можно похудеть до 6 кг, но если при выходе, вы начнете есть все подряд, то сброшенные килограммы немедленно вернутся. Поэтому рекомендуется питаться умеренно, тем более ваш желудок за эти дни успел сжаться, и аппетит будет не таким сильным как прежде. Старайтесь поддерживать его в этом состоянии.

 

Микс-диета

Программа похудения под названием микс-диета представляет собой необходимость чередования строгих разгрузочных дней в течение длительного периода. Данную схему снижения веса можно рекомендовать всем тем, кто стремится к избавлению от лишнего веса более чем на десять килограмм в сжатый срок.

Принцип похудения микс-диеты является очень простым – вам нужно будет существенно снижать калорийность своего рациона и в то же время употреблять продукты в течение одного дня только строго определенного типа. Это позволит существенно очистить кишечник и вывести значительное количество скопившейся жидкости. Кроме того в этот момент произойдет процесс сжигания жировых прослоек.

Однако вы должны знать, что от жировой прослойки достаточно сложно избавиться, да и результат избавления в объемах будет несколько ниже, чем в прочих диетах. Соблюдение этой диеты, возможно, только тем людям, у которых нет проблем с почками, печенью и ЖКТ. Вы должны отказаться от соблюдения данной Микс-диетадиеты в том случае, если отсутствует склонность к эмоциональному перееданию, а также не было случаев расстройств пищевого поведения.

Длительность первого этапа микс-диета составляет от четырех до семи дней. Начало диеты ознаменовано жесткой «разгрузкой» на овощах, а также фруктах. Из них вы можете готовить всевозможные салаты, однако добавлять какие-либо другие ингредиенты запрещено. В том случае, если диету выдерживать очень сложно, то вы можете добавить к своему ежедневному рациону любой обезжиренный кисломолочный напиток (примерно 300 мл) без добавления сахара и соли. Выпить его следует перед тем как отправиться спать.

На первом этапе дневное меню должно включать в себя два килограмма таких продуктов как овощи и фрукты. Запрещено употреблять виноград, картофель, манго, бананы, кукурузу, а также очень сладкие мандарины. В случае употребления свеклы и моркови запрещается их отваривать.

Ваш завтрак может состоять из пюре, приготовленного из одной груши и одного персика. Во время второго завтрака следует употребить одно яблоко, а во время дневного приема пищи салат, приготовленный из моркови, капусты и лимонного сока. Во время полдника съешьте грейпфрут среднего размера. Вечером следует поесть салат, состоящий из помидоров, огурцов, а также зелени и лимонного сока, взятого в качестве заправки. Перед сном выпейте кефир.

Цель данного этапа заключается в наладке регулярного стула и очистке организма. В связи с этим рекомендуется пить только травяные отвары и зеленый чай.

Длительность второго этапа равна пяти дням. Во время этого этапа в ваш рацион снова будет включен белок. Но по-прежнему под запретом будут находиться такие продукты как мясо и рыба. Вам нужно будет пить кефир, и питаться творогом и яичными белками, а также овощами и фруктами.

Для каждого дня может быть выбран один вариант рациона, либо вы можете чередовать различные варианты, среди которых есть следующие:
1) кефир (один литр), свежие яблоки (полтора килограмма);
2) кефир (один литр), обезжиренный творог (300 грамм);
3) кефир (один литр), два яйца (можно заменить куриной грудкой, порция которой должна быть равна 200 грамм);
4) кефир (один литр), творог (200 грамм), апельсин (4 штуки), которые можно заменить парой грейпфрутов;
5) кефир (один литр), отварная куриная грудка (200 грамм), которую можно заменить парой яиц (или четырьмя белками).

В том случае, если количество лишнего веса невелико, то длительность этого этапа может быть уменьшена на два дня. Однако в этом случае добавление дополнительных продуктов или увеличение порций запрещено.

Длительность третьего этапа составляет двадцать дней. Во время этого этапа нужно соблюдать принцип чередования. На протяжении двух дней нужно питаться белками, в течение следующих двух дней нужно питаться углеводистой пищей, затем чередование нужно повторить. После этого должен быть устроен один разгрузочный день. При желании количество разгрузочных дней будет увеличено до 2-х.

Существует несколько вариантов разгрузочных дней:
1) обезжиренный кефир (один литр) + куриная грудка (200 грамм);
2) обезжиренный кефир (два литра);
3) обезжиренный кефир (полтора литра), томатный сок (1 стакан), ломтик хлеба (подсушенного);
4) сметана, жирность которой будет равна 15% (300 грамм);
5) обезжиренное молоко (шесть стаканов).

Для белковых дней характерно следующее меню: завтракать нужно подсушенным черным хлебом (30 грамм), сливочным маслом (одна чайная ложка), натуральным медом (1 чайная ложка). Обедать при этом нужно куриным или мясным бульоном (200 мл), парой яиц или мясом (200 грамм), зеленым горошком (100 грамм). Во время полдника съедайте 1/2 ч.л. меда с зеленым чаем или стаканом молока. Ужинать нужно отварным мясом (100 грамм), либо одним яйцом и сыром (25 грамм). Перед сном можете выпить кефир.

Для углеводных дней характерно такое меню: завтракать нужно грушей, яблоком или апельсином. Обедать нужно любым овощным супом без добавления картофеля и поджарки, овощным салатом или тушеными овощами с хлебом (1 ломтик). Во время полдника съедайте любые фрукты (два штуки) или салат из овощей. Поужинать нужно будет овощным салатом или тушеными овощами, а также ломтиком отрубного хлеба.

Соблюдение этой диеты невозможно с совмещением серьезных спортивных нагрузок. После соблюдения этой системы похудения нужно в течение трех-четырех месяцев питаться низкокалорийными блюдами, соблюдая принцип сбалансированности.

***

Голосовые поздравления на телефон

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт.

Работает на Amiro CMS - Free