Сайт о любви За Любовь

   

Мюсли для похудения. Хлебная диета. Макаронная диета

 

Мюсли для похудения

Мюсли или так называемые сухие завтраки пришли к нам еще в прошлом веке и прочно обосновались на наших кухнях. Они удобны во всех отношениях – на приготовление завтрака требуется лишь минимум времени, в то же время он полноценно насыщает организм, не оставляя места чувству голода.

В последнее время все чаще стали использовать такие сухие завтраки в диетологии – мюсли для похудения играют немаловажную роль в вопросе формирования красивой фигуры.

Правила выбора и польза мюсли
Основой мюсли являются зерновые – обработанные ультрафиолетом хлопья пшеницы, ржи или овса (примерно 80% сухого завтрака Мюсли для похуденияприходится именно на них). Роль зерновых культур в правильном питании отрицать очень сложно – хлопья, входящие в состав мюсли, обеспечивают организм особо важными витаминами (В, Е). Также они несут с собой клетчатку, которая способствует правильной и бесперебойной работе ЖКТ.

Вторая важная составляющая сухих завтраков – фруктовые добавки. Если вами движет желание похудеть, то к выбору добавок стоит отнестись очень внимательно. Согласно утверждению диетологов, готовые сухие завтраки включают много сахара и нежелательных ингредиентов, поэтому мюсли лучше готовить самостоятельно, приобретая хлопья или злаковые смеси и добавляя туда свежие или мороженые фрукты и ягоды (лучше избегать при этом бананов, не стоит излишне увлекаться изюмом, сухофруктами и орехами). Можно добавлять в свой завтрак свежую морковь – это принесет лишь пользу.

Диетическими заправками можно считать нежирные молочные продукты (натуральный йогурт, молоко и кефир с минимальной жирностью), а также соки без сахара и минеральную негазированную воду.

В качестве подсластителя можно использовать небольшое количество натурального меда – этот полезный продукт насытит организм полезными витаминами (В, Е, РР) и минералами (йодом, кальцием, фосфором и т.д.). В свой завтрак стоит добавить и цветочную пыльцу (при отсутствии аллергии на нее) – сегодня этот продукт можно с легкостью найти в аптеках.

Рецепты приготовления мюсли для похудения
Собственноручно приготовленные смеси из злаков и фруктов содержат минимум калорий, но при этом они надолго избавляют от чувства голода, что так важно во время диетического питания. Специально для вас мы подобрали пару наиболее удачных рецептов.

1. Ингредиенты:

• Груша
• Мед (немного)
• Цедра лимона
• Корица
• Нежирный натуральный йогурт без добавок
• Злаковая смесь (2 ст. л.)

Очищенную и натертую на терке грушу смешайте с медом и цедрой лимона. Йогурт взбейте, залейте им зерновую смесь, а сверху выложите грушевую заправку и присыпьте корицей.

2. Ингредиенты:

• Яблоко
• Морковь
• Персик
• Мед (немного)
• Лимонный сок (2 ч. л.)
• Овсяные хлопья или зерновая смесь (2 ст. л.)
• Вода
• Молоко

Мед, лимонный сок и воду перемешайте, добавьте хлопья, натертые яблоко и морковь, а также порезанный на дольки персик. Все залейте нежирным молоком и дайте настояться. Мюсли помогут поддержать организм в момент серьезного испытания диетическим питанием, они станут прекрасным завтраком и предотвратят появление лишних килограммов. Обязательно введите эту волшебную смесь в свой рацион.

 

Хлебная диета

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных диет, но большинство из них исключают из рациона такой важный продукт как хлеб. Поэтому если вы хотите похудеть, но не можете жить без хлеба и не хотите от него отказываться, вам поможет хлебная диета.

Эта диета была разработана израильским диетологом Ольгой Раз-Кесснер. Она одновременно является простой, удобной и весьма эффективной.

Хлебная диета рассчитана на две недели. За это время можно сбросить от 3 до 5 килограммов лишнего веса. Главным условием Хлебная диетаявляется неукоснительное соблюдение её правил. Так же в ходе диеты обязательно ешьте сырые овощи, которые не содержат крахмала и пейте как можно больше негазированной минеральной воды (8-10 стаканов, без учета чая или кофе).

Два этапа хлебной диеты
Первый этап

Ежедневно съедайте от восьми до двенадцати кусочков хлеба из муки грубого помола. Ломтики следует намазывать тонким слоем обезжиренного творога, мякотью авокадо или накрыть сверху тонким кусочком ветчины/соленой рыбы.

Разрешено употреблять любые сырые овощи (ежедневно до 1 килограмма) и фрукты (до 200 граммов), а так же небольшой стаканчик йогурта без сахара.

Первый этап длится ровно одну неделю, за это время можно съесть три яйца, как сырых, так и вареных. Три раза в неделю можно позволить себе 200 граммов мяса или рыбы, уменьшая при этом количество хлеба на три-четыре ломтика.

Второй этап

Заменяйте каждые два ломтика хлеба на 150 граммов макарон из твердых сортов пшеницы и две третьи стакана овсянки, гречки, коричневого риса или одной вареной картофелиной. Помимо этого вместо хлеба можно есть нежирную рыбу или куриное мясо. Овощи употребляйте в таком же количестве, как и на первом этапе хлебной диеты. Так же не забывайте про йогурты.

Плюсы хлебной диеты
Диета очень простая и удобная в применении, даже если у вас напряженный график.

Минусы хлебной диеты
Хлебная диета весьма однообразна и запрещена тем, у кого имеются заболевания желудка. Более двух недель её применять строго запрещено, иначе рискуете испортить свое здоровье.

 

Макаронная диета

Считается, что макароны - самой большой враг стройности. Поэтому, когда мы хотим похудеть, их первыми выбрасываем из меню. Это большая ошибка, особенно если диета длится более 15-20 дней, организму просто не хватает питательных веществ. С макаронной диетой вы потеряете 5 килограмм за 4 недели.

Между основными приемами пищи обязателен перекус в виде фруктового сока без сахара, то есть 2 перекуса за день: между завтраком и обедом, Макаронная диетамежду обедом и ужином (см.понедельник - остальные дни аналогично).

Понедельник
Завтрак: кофе или чай, свежие фрукты или ягоды (лесные ягоды, дыня, яблоки, груши, киви)
Перекус: сок (лимонный, апельсиновый, грейфрутовый)
Обед: курица-гриль или вареная, вареные овощи (шпинат)
Перекус: сок (лимонный, апельсиновый, грейфрутовый)
Ужин: макароны с овощами (баклажан, кабачки, перец)

Вторник
Завтрак: тост с мармеладом без сахара, чай крапивный
Обед: рыба по выбору (вареная или печеная), овощи на пару
Ужин: рис с кабачками, вареные овощи

Среда
Завтрак: кофе или чай, свежие фрукты
Обед: сыр, овощи на пару
Ужин: салат с макаронами и сырыми или вареными овощами

Четверг
Завтрак: тост с мармеладом без сахара, чай крапивный
Обед: телятина, баранина или свинина на гриле, вареные овощи
Ужин: макароны с горошком, печеные овощи

Пятница
Завтрак: кофе или чай, свежие фрукты
Обед: рыба-гриль или запеченная в фольге, овощи на пару
Ужин: суп с лапшой и бобовыми (фасоль, горошек, чечевица), печеные овощи

Суббота
Завтрак: тост с мармеладом без сахара, чай крапивный
Обед: индейка, курица или зайчатина запеченная, вареные овощи
Ужин: макароны со сладким перцем, овощи на пару или запеченные

Воскресенье
Завтрак: кофе или чай, свежие фрукты
Обед: 2 яйца вкрутую, запеченные овощи
Ужин: пицца с овощами или грибами, запеченные овощи

***

Голосовые поздравления на телефон

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт.

Работает на Amiro CMS - Free