Сайт о любви За Любовь

   

Диета на каждый день. Экспресс-диета. Экстренная диета

 

Диета на каждый день

Выберите один из вариантов на каждый прием пищи.
ЗАВТРАК
1 стакан сваренной на 0,1% молоке овсянки
1\2 стакана свежевыжатого апельсинового сока
--------------
1 стакан кукурузных хлопьев без сахара
добавить: 1\3 стакана замороженной малины
1 чайную ложку изюма
1 киви
все залить обезжиренным молоком или йогуртом
--------------
2 тоста из хлеба грубого помола намазать обезжиренным творогом, посыпать корицей
Салат из свежих овощей, заправленных обезжиренным творогом
1\2 стакана свежевыжатого апельсинового сока
--------------
1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока
1 яблоко
--------------
Салат из свежих овощей заправить обезжиренным йогуртом
1\2 грейпфрута
1 тост из хлеба грубого помола

ОБЕД
200 гр (сырой) трески отварить
2 среднего размера картофелины
Салат из листьев, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком
1 яблоко
--------------
200 гр. (сырой) грудки цыпленка без кожи - испечь на гриле
1 стакан сваренного коричневого риса
Салат из помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла
1\2 грейпфрута
--------------
250 гр. Филе индейки без кожи - запечь в духовке без масла
1стакан сваренных макарон
Салат из огурцов + 2 ч\л оливкового масла
1 банан
--------------
400 гр. Замороженных креветок отварить и добавить одно сваренное яйцо, заправить 1 чайной ложкой облегченного майонеза
1 стакан сваренного коричневого риса
1 яблоко
--------------
100 гр. лосося поджарить на 1 чайной ложке оливкового масла
2 запеченные картофелины
Салат из огурцов без масла
1 груша

УЖИН
Небольшая тарелка вегетарианского супа (вместо сметаны добавить натуральный йогурт 0% жирности или творог с 0% жира
1 чашка отваренной броколли
100 гр. обезжиренного творога
1\2 грейпфрута
--------------
2 среднего размера картофелины запечь в духовке
Салат из огурцов и помидоров заправить обезжиренным йогуртом
1\2 куска черного хлеба
1 кружок ананаса
--------------
1 стакан сваренного коричневого риса
1 стакан свежезамороженной кукурузы - потушить в воде без масла
1 помидор
1\2 куска хлеба грубого помола
1\2 стакана замороженной клубники
--------------
1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока
1 стакан обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
--------------
1 стакан сваренных макарон без масла
1 чайная ложка кетчупа
Салат из огурцов залить обезжиренным йогуртом
1\2 грейпфрута

 

Экспресс-диета

В преддверие праздника, знаменательного события или просто дня, когда необходимо выглядеть на все 100 (и не килограммов, а баллов!), экспресс-диета придется очень кстати.

Вообще таких быстрых диет, позволяющих в короткий срок сбросить несколько лишних килограммов, великое множество. Все они в основном являются монодиетами, т.е. ежедневный рацион ограничен употреблением одного – двух продуктов. Существует экспресс-диета на кефире, на яблоках, курице, гречке, кофе и шоколаде и даже на меду с перцем. Остановимся подробней на первом варианте диеты, потому что кефир не только поможет избавиться от лишнего веса, но и улучшит пищеварение и обмен веществ. Кроме того, он укрепляет иммунитет и улучшает работу почек.

Кефир нужно выбирать не слишком жирный, однако от обезжиренного продукта следует воздержаться, потому что он может обладать неприятным вкусом и значительно уступать в полезности.

Кефирная экспресс-диета начинается с разгрузочного дня, весь рацион которого состоит из пол литра кефира. Эту норму делят на 4 приема и выпивают каждый раз примерно одинаковое количество напитка. Разрешено пить обычную воду без газа и травяной чай — также не больше пол литра за день. В случае непреодолимого чувства голода можно съесть немного обезжиренного творога. Во второй день диеты полагается отварное куриное мясо без соли и те же 0,5 л кефира.

Если чувствуете в себе силы и потребность продолжить диету, то учтите, что на ней можно сидеть не дольше недели, вернувшись затем к своему привычному рациону.

Кроме вариантов монодиет, существует еще эффективный трехдневный разгрузочный метод, который позволит сбросить до 3-4 килограммов, а, кроме того, очистить организм от шлаков и токсинов. Эта экспресс-диета состоит из подготовительного дня (входа в диету), второго дня голодания и третьего дня выхода из диеты.

В первый день исключаются весь животный белок и животный жир, крупы и бобовые. Завтрак состоит из травяного (возможно зеленого) чая или свежевыжатого фруктового сока. Следующая трапеза — не раньше полудня. Вообще за день должно быть не более 3х приемов пищи, последний — не позже 19 часов. Разрешены фрукты, овощи (в сыром или тушеном виде), орехи, зелень, растительное и оливковое масло. После семи вечера можно пить только воду и травяной или зеленый чай.

Во второй разгрузочный день пьют только чистую воду, родниковую, талую или обычную кипяченую. Всего за день положено выпить 3-4 литра воды. Можно принимать каждые 30-40 минут по стакану или пить больше воды, например, в обед или ужин, чтобы наполнить желудок и заглушить, тем самым, чувство голода.

В третий день выхода из диеты полагаются все те же продукты, что и в день первый. Есть нужно понемногу, не нагружая сократившийся желудок. Вполне достаточно будет двух – трех приемов пищи. Еще рекомендуется сделать салат из жестких овощей с зеленью без масла, он поможет освободить кишечник.

Эта разгрузочная экспресс-диета гарантированно избавит Вас от лишних килограммов и вернет Вашим щечкам здоровый румянец.

 

Экстренная диета

В том случае, если вы нуждаетесь в срочном похудении, то вашим выбором может стать экстренная диета, на которой вы сможете сбросить несколько килограммов достаточно быстро. Быстрее всего человек худеет, когда знает, что он может быть наказан за то, что не выполнил все рекомендации в той точности, в которой они были описаны.

Сидя на экстренной диете, чувство голода не будет ощущаться. Это связано с тем, что в рационе питания данной диеты имеются продукты, которые насыщены крупными волокнами, необходимыми организму.

Главное правило экстренной диеты заключается в том, что при отступлении от этого метода похудения на человека накладывают штрафные санкции. Энергетическая ценность экстренной диеты составляет 1300 калорий.
Основные правила экстренной диеты

Разрешается пить любое количество простой и минеральной воды. Количество обезжиренного молока, которое подается к кофе или чаю, должно быть не более 250 мл. Каждый раз, когда вы осуществляете прием пищи, следует постараться съесть большую порцию салата.

Для приготовления данного блюда нам потребуется сельдерей, салат-латук, перец, огурцы, ломтики яблок, стручки бобов, помидоры и кукурузные зерна. Заправляется такой салат одной столовой ложкой йогурта, лимонным соком, специями и уксусом.
Меню экстренной диеты

Представляем вам несколько вариантов меню экстренной диеты. Вы можете выбрать любой из них и строго придерживаться установленного режима питания.

Завтрак (разрешается чередовать предлагаемые ниже варианты):
1. один кусочек хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан и яблоко, пару виноградин;
2. одно яйцо, один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;
3. два кусочка хлеба из муки грубого помола, средний банан, одна чайная ложка меда;
4. две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, одно яблоко.

На обед будут следующие варианты питания:
следует сварить 200 грамм картофеля и употребить это блюдо с одним из типов еды, которые указаны ниже:
1. небольшая порция шинкованной капусты;
2. 100 г домашнего сыра;
3. 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
4. 2 столовые ложки вареной фасоли.

Ужин готовится следующим образом:
сварить 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
1. 100 г креветок с помидорами и чесноком;
2. 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
3. 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

Если вам не нравится такой вариант ужина, то можно приготовить на пару или гриле 200 грамм любой рыбы, 125 г. картофеля, который следует сварить в мундире, а также большую порцию салата из зеленых овощей.

На десерт разрешается скушать два средних яблока или один банан. Напомним, что экстренную диету рекомендуется соблюдать на протяжении пяти дней.
Штрафы при экстренной диете

Если вы неправильно или вообще не выполнили один из пунктов меню, следует наложить на себя один из следующих штрафов:

1. скакалка – прыгать 10 минут, позволит сжечь 100 калорий;
2. помыть полы и окна полчаса, помогает избавиться от 90 калорий;
3. приседания с вытянутыми вперед руками – 20 раз, минус 50 калорий.

***

Голосовые поздравления на телефон

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт.

Работает на Amiro CMS - Free