Сайт о любви За Любовь

   

Диета по часам. Диета по дням недели. Диета на выходные

 

Диета по часам

Все мы помним наставления родителей о том, что жить и питаться стоит строго по режиму. Именно этого принципа и придерживается предлагаемая вашему вниманию часовая диета.

Польза питания «по часам»
Питание «по часам» способствует излечению некоторых заболеваний ЖКТ, а также нормализует уровень сахара в крови. Диетологи утверждают – прием пищи с интервалом, не превышающим 2-4 часа, позволяет заметно снизить калорийность рациона. Объясняется это тем, что в организме не успевают вырабатываться особые гормоны голода, вызывающие аппетит (в результате удается обойтись маленькими порциями еды). Кроме того, не испытывающий голода организм «теряет бдительность» и перестает откладывать запасы на черный день.

Часовая диета (Вариант № 1)
Данная диета может продолжаться 2-3 недели. Каждая из них будет уносить с собой 2-3 кг (при условии точного соблюдения всех рекомендаций).

• 7.00: постная овсяная каша (100 г), нежирное молоко (200 мл), а также грейпфрут (0.5 шт.), яблоко или груша (1 шт.)
• 8.30: проработка мышц пресса (при отсутствии возможности полноценных занятий просто напрягайте и расслабляйте мышцы живота, с интервалом в 10 сек.)
• 9.00: вишни или сливы (100 г)
• 11.00: овощной суп без картофеля
• 12.00: проработка мышц пресса и ног (наклоны, приседания, подъем по лестнице)
• 12.30: овощной салат с заправкой из лимонного сока, пара ломтиков зернового хлеба, твердый сыр (25 г), а также нежирный питьевой йогурт или кефир (200 мл)
• 15.00: веточка зелени (сельдерея, петрушки) и минеральная вода без газа
• 17.30: сладкий фруктово-ягодный компот (200 мл)
• 18.30: овощной суп без картофеля
• 19.00: овощной салат, курица, рыба (200 г) или нежирная говядина(125 г), а также нежирный питьевой йогурт или кефир (200 мл)
• 19.30: проработка мышц пресса (сидя на диване нужно 30 раз поднять и опустить ноги)
• 20.00: проработка мышц ног (приседания)
• 22.00: груша или ломтик дыни, а также несладкий зеленый чай

Часовая диета (Вариант № 2)
В этом варианте 5 дней стоит питаться по часам, после чего на 10 дней можно вернуть привычное меню (исключив из него сладости и мучные изделия). Затем вновь следует питаться по часам. Такая схема питания длится полтора месяца. За это время можно избавиться от 5-7 кг.

• 7.00: несладкий натуральный кофе (чай)
• 9.00: салат из тертой моркови, заправленный небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком
• 11.00: любой фрукт (груша, яблоко, персик, киви и пр.)
• 13.00: кусочек отварного постного мяса или пресноводной рыбы (100 г) и ломтик зернового хлеба с тонким слоем сливочного масла
• 15.00: яйца, сваренные вкрутую (2 шт.) или нежирный творог (100 г)
• 17.00: любой овощной салат (в том числе и из отварных овощей)
• 19.00: сухофрукты, размоченные в горячей воде (10 шт.)
• 21.00: обезжиренный кефир (200 мл)

Часовая диета заметно дисциплинирует. Придерживаясь ее можно не только похудеть, но и удержать полученный результат.

 

Диета по дням недели

Очень многие люди испытывают трудности с тем, чтобы разработать диету из доступных продуктов самостоятельно. Часто бывает сложно определиться и с видами, и с количеством продуктов. Поэтому диета по дням недели и пользуется популярностью. Стоит только воспользоваться готовым меню, закупить продукты по списку и есть, не отступая от расписания, и можно избавиться от 5-6 лишних килограммов за пару недель. Недостатком диеты по дням недели является только то, что если вы съедите что-то вне плана, придется начинать диету сначала, с меню понедельника, и поэтому можно запутаться в диетических днях. Придерживаясь диеты по дням недели, вам придется записывать, что вы едите, и, конечно же, брать с собой продукты на работу и в поездки.
Диета по дням недели: меню

Понедельник
Завтрак: 1 яблоко, 1 груша,1 столовая ложка овсяных хлопьев быстрого приготовления, 2 столовые ложки обезжиренного йогурта, немного меда. Приготовьте фруктовый салат, смешав все компоненты. Дополнительно выпейте чашку чая или кофе без сахара и молока.
Обед: 1 большой огурец, 100 г творога, листья салата, укроп или петрушка по вкусу. Приготовьте салат, заправьте 100 г натурального йогурта без наполнителей. Дополнительно можно съесть 2 хлебца, смазанных тонким слоем сливочного масла.
Ужин: капустные оладьи, чай или компот без сахара.

Вторник
Завтрак: черный кофе, 1 хлебец.
Обед: овощной салат, 2 печеные картофелины.
Ужин: 300 г фрикаделек или паровых котлет из нежирной телятины, овощной салат, чай без сахара.

Среда
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: овощной суп с грибами и без картошки, можно добавить ложку 10% сметаны.
Ужин: 200 г зеленого горошка, 200 г брокколи, стакан виноградного сока.

Четверг
Завтрак: фруктовый салат по рецепту понедельника.
Обед: 2 отварных яйца, огурец, стакан томатного сока.
Ужин: салат из листовой зелени, 100 г брынзы, 1 хлебец цельнозерновой.

Пятница
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: овощной салат с растительным маслом или овощной суп на овощном бульоне, 2 печеные картофелины.
Ужин: каша из гречки, риса или пшена. Можете добавить тыкву, томаты или пассерованный лук.

Суббота
Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г брынзы.
Обед: 300 г отварной телятины, или 500 г отварных куриных грудок.
Ужин: 400 г тушеных кабачков.

Воскресенье
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: овощи любые, 3 печеные картошки.
Ужин: отварная или жареная рыба, стручковая фасоль.
Если вы испытываете сильное чувство голода, можно к рациону каждого дня добавить полдник.

Полдники:
1. 50 смеси орехов и сухофруктов без сахара, меда, глазури.
2. 100 г фруктового салата.
3. 1 небольшой бутерброд из отрубного хлеба, болгарского перца, брынзы или нежирного сыра.
4. 200 г любых фруктов.
5. 30 г шоколада.
6. 75 г мороженого крем-брюле (без стаканчика).
7. 1 маленький банан и стакан молока.
8. 1 яблоко, запеченное в микроволновой печи с чайной ложкой меда и щепоткой корицы.
Диета по дням недели довольно разнообразна, но стоит иметь ввиду, что ее основной принцип – ограничение калорий, и придерживаться такой диеты, если вам не нравится меню довольно бессмысленно. Не забывайте и о том, что для многих людей меню этой диеты может быть недостаточным или наоборот, слишком обильным. В целом, количество необходимой вам пищи зависит исключительно от того, с какого веса вы начинаете худеть, и каковы ваши пищевые привычки. Диета по дням недели ориентирована на людей, склонных к обильному трехразовому питанию. Те, кто привык принимать пищу 5 раз в день могут уменьшить порции и добавить стакан кефира или мацони перед сном. Единственное строгое ограничение – вы должны полностью отказаться от спиртных напитков во время диеты.

 

Диета на выходные

Два выходных дня в конце трудовой недели для большинства из нас являются временем расслабления. Как правило, в выходные мы меньше двигаемся, предпочитая проводить время на диване около телевизора или сидя у компьютера. В свободные от работы дни мы традиционно ходим в гости или приглашаем гостей к себе. Так или иначе, но 50% лишнего веса, набранного за неделю, приходится именно на выходные дни, ведь обильные семейные или праздничные трапезы сочетаются с минимумом физической нагрузки.

Нарушить это печальное правило поможет диета на выходные. Правда, назвать ее легкой или щадящей нельзя: для соблюдения этой диеты потребуется немалая сила воли. Тем более что наилучший результат диета выходного дня принесет в том случае, если соблюдать ее регулярно, каждые субботу и воскресенье. Но результат этой двухдневной быстрой диеты на фигуре отразится обязательно!

Главные правила диеты на выходные
Основное требование диеты на выходные – есть небольшими порциями. Соблюдение этого правила существенно облегчит желудку процесс усвоения пищи. А это скажется не только на вашей фигуре, но и на самочувствии. А значит, обеспечит вас отличным настроением и зарядом бодрости.

Пить воду (минеральную без газа или чистую питьевую), фруктовые или овощные соки, чай и кофе без добавления сахара, травяные отвары или морсы, компоты можно без ограничения. Жидкости должно быть не меньше 2 л в сутки.

Диету выходного дня необходимо сочетать с физическими упражнениями. Это может быть элементарная зарядка, прыжки через скакалку, легкая пробежка или даже просто 30 минут быстрых танцев.

И, конечно же, для того, чтобы в выходные дни избавиться от ненавистного жира, вместо того, чтобы накапливать новый, нужно отказаться от вредных вкусностей и соблюдать особое меню.

Меню диеты на выходные
Суббота

Завтрак: стакан кефира (не более 3% жирности), 100 гр. ржаного или ржано-пшеничного хлеба с кусочком сыра.

Обед: салат из 2 огурцов, 2 помидоров и зелени (укропа, петрушки). Заправить салат можно оливковым или любым другим растительным маслом. Если этого вам покажется очень мало, можете добавить банку консервированного горошка или кукурузы.

Ужин: кусочек (100 гр.) рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару.

Перед сном выпейте еще стакан кефира.

Воскресенье

Завтрак: зеленый чай (несладкий) и пара сухариков.

Обед: 2-3 картофелины, отваренные или приготовленные на пару, дополните квашеной капустой, заправленной оливковым маслом. Для разнообразия квашеную капусту можно заменить свежей, добавив к ней консервированного горошка или кукурузы.

Ужин: 100 гр. белого куриного мяса без кожи, стакан кефира.

Воскресное меню можно дополнить 1 яйцом и любыми свежими фруктами или овощами в промежутках между основными приемами пищи.

Диета на выходные не может порадовать тех, кто на нее решится, гастрономическими изысками. Но сброшенные без вреда для здоровья килограммы станут достойной наградой за усилия.

***

Голосовые поздравления на телефон

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт.

Работает на Amiro CMS - Free