Сайт о любви За Любовь

   

Дробная диета. Циклическая диета. Месячная диета

 

Дробная диета

Дробная диета предлагает раздробить свой рацион на мелкие части и питаться маленькими порциями через каждые два часа, попутно сбрасывая 3-5 килограмм за каждые пять дней. Придерживаться принципов этой диеты следует длительный период времени: только через месяц-полтора появится устойчивый результат. Но в течение этого периода вы будете чередовать строго диетические дни с вольной программой поедания любимых блюд. Желательно, однако, чтобы в число любимых не попали мучные и сладкие блюда. А если вы никак не можете обойтись без них, найдите полезную альтернативу: ешьте диетические сорта хлеба и фруктовый сахар. Только при таком самоограничении вы сможете закрепить тот эффект, который получили за период строго диетического питания. В противном же случае вы будете топтаться на месте: то, что благополучно скинули во время разгрузочных дней, доберете в расслабленный период отдыха от диеты.

Итак, первые пять дней вы кушаете строго через каждые два часа. Распорядок дня таков:
В 7:00 выпиваете чашку чая или кофе.
В 9:00 съедаете тертую морковь, заправленную лимонным соком.
В 11:00 лакомитесь каким-нибудь фруктом (яблоком, грушей, киви, персиком).
В 13:00 съедаете 100 грамм отварного мяса (либо пресноводной рыбы) вместе с ломтиком зернового хлеба со сливочным маслом (10 грамм).
В 15:00 едите одно яйцо вкрутую (можете заменить его 100 граммами сыра или творога).
В 17:00 кушаете овощной салат из любого набора сырых овощей (капусты, моркови, свеклы и пр.).
В 19:00 вместо десерта съедаете 10 штук каких-нибудь сухофруктов (например, чернослива или кураги), размоченных в горячей воде.
В 21:00 выпиваете стакан обезжиренного кефира.

Таким образом вы держитесь пять дней, а затем на десять дней устраиваете себе отдых, питаетесь в свободном режиме. Если питание на вольных хлебах прибавит вам немного лишних килограммов, у вас есть шанс сбросить их в последующие пять дней, которые вы опять проводите по предложенному диетой распорядку. И так проходит у вас месяц, либо полтора. А далее вы сами решаете, довольны ли вы результатом, или же стоит продлить курс дробного питания на более долгий срок.

Принципы дробного питания
Существуют два принципиально различных подхода к дробному питанию. Первый состоит в том, чтобы есть сразу, как только вы почувствовали голод. Захотелось есть – кинули в рот кусочек хлеба, печенье или яблоко, меню дробного питания каждый может подобрать под свои цели. Как только наступило насыщение – есть прекратили. Через 15 минут снова захотелось есть – не отказывайте себе в этом удовольствии. Получается, что вы едите с самого утра до позднего вечера. Главное – не переедать и переставать есть, как только наступило насыщение. Слушаться при этом нужно не своих глаз (которые, как известно, всегда голодные), а своего желудка.

Второй подход к дробному питанию не столь радикальный, и больше подходит тем, кто работает – ведь не будешь же весь день жевать за рабочим столом! Принципы дробного питания в этом случае заключаются в том, чтобы свести все приемы пищи к 5-6 в день. При этом три раза в сутки следует полноценно поесть и 2-3 раза немного перекусить. Меню дробного питания не отличается от обычного, но лучше ограничить или даже совсем исключить из своего рациона мучное и сладкое. Выпивайте за день не менее 2 литров чистой негазированной воды. Чай и другие напитки – не в счет!

Потеря веса при этом будет более ощутимой, чем в первом случае. Дробное питание для похудения часто достигает своей цели: вес начинает быстро снижаться. Следует позаботиться о том, чтобы не обвисла кожа, которая не успеет за резко изменившимися размерами вашего тела. Поэтому не забудьте о физических упражнениях и косметических средствах.

Польза дробного питания
Отзывы о дробном питании довольно разнообразны. Кроме похудения, результаты дробного питания могут быть не менее приятными и полезными. Во-первых, у вас не будет острого чувства голода, которое хорошо знакомо любителям посидеть на диете, а, значит, не будет и стремления переедать. Во-вторых, дробное питание способно вылечить некоторые проблемы с желудком, очистить организм в целом. Не секрет, что при дробном питании улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Ну и, естественно, улучшиться общее самочувствие. Питайтесь дробно, и успешной борьбы с лишними килограммами!

 

Циклическая диета

Эксперименты ученых показали, что секреция гормонов, "сжигающих" мышцы, начинается не сразу, а через две недели голодания, а в течение этих первых двух недель организм сжигает жиры, чтобы компенсировать нехватку пищевых калорий. На основе этого вывода была разработана циклическая схема питания (или диета): две недели вы голодаете, затем возвращаетесь к нормальному питанию, что не дает возможности вашему организму начать выделять эти "вредные" гормоны. За две недели так называемого "отдыха" в питании организм не успевает наверстать то, что вы потеряли в период голодания.

Принцип достаточно прост: 14 дней вы едите здоровую пищу, но не переедаете; 14 дней употребляете мало пищи. За два таких цикла жира сжигается больше, чем за 28 дней непрерывного голодания.

Примерное меню дня для диетического цикла
(первые две недели)

Завтрак:
1 порция обезжиренного йогурта;
1/2 чашки ягод;
1 чашка овсянки;
кофе, вода.
Перекус:
1 апельсин, вода.
Обед:
порция зеленого салата с заправкой из 1 чайной ложки оливкового масла и 1 чайной ложки уксуса;
сэндвич: 150 г порезанного ломтиками белого куриного мяса, 2 куска хлеба, 1 столовая ложка горчицы и половина помидора, порезанного ломтиками;
вода.
Перекус:
белковый коктейль (можно обезжиренное соевое молоко).
Ужин:
220 г рыбного филе (нежирных сортов), приготовленного на гриле;
1 чашка отварных овощей (брокколи, морковь и цветная капуста), заправленных 1/2 чашкой томатного соуса;
1 маленькая сладкая картофелина (батат);
1 чайная ложка легкого маргарина;
вода.
Перекус:
1 чашка обезжиренного молока (можно обезжиренный кефир, йогурт).
Итого за день 1452 ккал, из них: белки - 120 г, углеводы - 180 г, жиры - 28 г.

Примерное меню дня "Калорийного" цикла
(две недели)

Завтрак:
приготовить в сковороде с антипригарным покрытием яичницу-болтунью из 1/2 чашки яичного порошка, посыпать зеленым луком;
маленький кекс с 1 чайной ложкой джема;
2 киви;
вода.
Перекус:
1/2 чашки черники (можно замороженной);
1 чашка обезжиренного несладкого йогурта.
Обед:
порция салата: 1 чашка зелени (смесь), 1 порезанный помидор, 2 столовые ложки заправки для салата, не содержащей масла;
сэндвич: 2 куска хлеба, 150 г ростбифа, 1 столовая ложка горчицы, 1 столовая ложка нежирного майонеза;
вода.
Перекус:
1 яблоко;
1 чашка обезжиренного молока;
батончик мюсли.
Ужин:
пассеровать: 1 чашку отварного коричневого риса, 200 г рыбы, 1/2 чашки зеленой фасоли, 1/2 чашки моркови, 1/2 чашки красного и зеленого болгарского перца (порезать соломкой), 1/2 чашки нашинкованного лука, 2 столовые ложки соевого соуса, 1 столовую ложку арахисового масла;
1 запеченная маленькая сладкая картофелина;
вода.
Перекус:
приготовить белковый коктейль: 1 банан, 300 г апельсинового сока, 1 мерная ложка белкового порошка (смешать с двумя кубиками льда).

Перед вами примерный план циклической диеты. Первые две недели вы едите по минимуму, а вторые две недели "отдыхаете". Но без перееданий! Просто вы едите здоровой пищи больше на 1000 ккал, этого достаточно, чтобы чувствовать себя сытой и довольной. Хочу также добавить, что данную диету необходимо сочетать с физическими упражнениями или с кардиотренировками: без работы на тренажерах или пробежек по утрам диета не будет давать эффекта.

 

Месячная диета

Эта диета называется месячной, потому что позволит сбросить до 10 килограмм лишнего веса в течение одного месяца. Диета относится к классу низкокалорийных и рассчитана на приучение организма к потреблению маленьких объемов пищи. Для сохранения результатов диеты очень важно правильно выходить из нее, спустя месяц. Опасность низкокалорийных диет состоит в том, что ушедшие килограммы могут вернуться, и привести с собой дополнительный вес. Также при строгих диетах, с небольшими объемами пищи есть опасность срывов. Постарайтесь не держать дома “неправильную” пищу, чтобы не подвергать себя соблазну. Если испытываете чувство голода - лучше съесть яблоко, или выпить горячей воды. Слишком резкая потеря веса может сопровождаться обвисанием кожи - поэтому рекомендуется делать самомассаж с эфирными маслами. При низкокалорийных диетах опасны чрезмерные физические нагрузки, поэтому лучше не перегружать себя, а, например, покрутить дома обруч, он поможет добиться стройной фигуры без лишних затрат.

При соблюдении месячной диеты, следует пить не менее полутора литров чистой фильтрованной воды в день. Следите за размерами порций и за количеством калорий, не допускайте переедания. Точные объемы порций не указаны, но помните - ваша порция должна помещаться на блюдечке. Смените посуду, используйте неглубокие и небольшие тарелки. Хлебобулочные изделия нельзя есть в свежем виде, можно только в подсушенном. Месячная диета разбита на четыре недели, по пять приемов пищи, можно выбирать один вариант меню из двух.

Неделя первая

Завтрак I: молоко теплое, 1 стакан. 1 чайная ложка меда. маленькая булочка
Завтрак II: чай, черный хлеб, масло сливочное 20 г., салат - 2 листика
2-ой завтрак I: чай, черный хлеб, масло сливочное 20 г., петрушка
2-ой завтрак II: кефир, маленькая булочка, 10 шт. редиса
Обед I: отварная рыба, 3 шт. картофеля, салат зеленый с оливковым маслом
Обед II: овощной суп, говядина постная, 3 шт. картофеля, фруктовый салат
Полдник I: 2 томата, сухарик
Полдник II: стакан фруктового сока, 100 г. бисквита
Ужин I: кефир 200 г, 2 куска хлеба с мёдом
Ужин II: стакан молока, 2 кусочка халвы

Неделя вторая

Завтрак I: сок фруктовый 200 г, 1 сухарик
Завтрак II: чай с молоком, хлеб с медом
2-ой завтрак I: черный хлеб с брынзой, стакан чая
2-ой завтрак II: черный хлеб с мясом, 2 помидора, стакан чая
Обед I: 2 котлеты, салат морковный, кисель
Обед II: борщ с яйцом, рыба, 2 шт картофеля, зеленый салат
Полдник I: фрукты, 100 г. бисквита
Полдник II: кефир 200 г., сухарик
Ужин I: кефир, булочка
Ужин II: стакан чая, сыр нежирный

Неделя третья

Завтрак I: кофе, черный хлеб
Завтрак II: молоко с медом, сухарик
2-ой завтрак I: кефир, яйцо всмятку, редис, черный хлеб
2-ой завтрак II: чай, хлеб с ветчиной, 2 томата
Обед I: бифштекс без масла, шпинат, сок фруктовый
Обед II: рис с грибами, бульон, 2 яблока (можно запечь)
Полдник I: фрукты, 1 сухарик
Полдник II: фрукты, 100 г. бисквита
Ужин I: молоко, ватрушка
Ужин II: чай, яблоко, хлеб с мясом

Неделя четвертая

Завтрак I: чай с мёдом, сухарик
Завтрак II: молоко, хлеб, масло
2-ой завтрак I: хлеб, масло и сыр. 2 яблока
2-ой завтрак II: хлеб с маслом, яйцо всмятку, чай, яблоко
Обед I: курица отварная, 2 ложки овощного пюре, зеленый салат, кисель
Обед II: бульон без жира, фасоль отварная, 2 шт. картофеля, яблоко
Полдник I: кофе, 1 сухарик
Полдник II: морковный сок, 100 г. бисквита
Ужин I: кефир, булочка
Ужин II: хлеб с паштетом, редис

По окончанию месячной диеты постарайтесь сохранить ее главный результат - уменьшенный объем желудка и сниженный аппетит. Выберите себе режим питания, который позволит не набрать лишние килограммы.

***

Голосовые поздравления на телефон

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт.

Работает на Amiro CMS - Free