Сайт о любви За Любовь

   

Вегетарианская диета. Очистительная диета. Супердиета

 

Вегетарианская диета

Предлагаемая диета рассчитана на неделю. Внимательно и аккуратно взвешивайте порции. Не увеличивайте порцию растительного масла. Старайтесь готовить пищу в посуде с антипригарным покрытием. Строгим вегетарианцам эта диета не подойдет, так как в их состав включены молочные продуты.
Старайтесь есть больше овощей (в сыром или отварном виде), а салаты заправляйте лимонным соком. Особенно налегайте на стручковую и обычную фасоль, брокколи, брюссельскую и белокочанную капусту,  Вегетарианская диетакабачки, огурцы, помидоры, зелень.

Понедельник

Завтрак: 250 г каши из любых хлопьев, тост с помидорами.
Обед: тарелка овощного супа, сухая булочка, овощной салат, 25 г сыра.
Ужин: 75 г (в сухом виде) спагетти, тушеные бобы, 30 г сыра, одно яблоко.

Вторник

Завтрак: одно яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', два ломтика черного хлеба.
Обед: бутерброд из хлеба со 100 г сыра, овощной салат с фасолью, одна груша.
Ужин: пирог с капустой, 175 г картофеля, сваренного 'в мундире', салат из овощей, фрукты.

Среда

Завтрак: одна сухая булочка, можно рогалик с повидлом, стакан кефира, яблоко, груша или небольшой банан.
Обед: омлет из двух яиц (пользуйтесь сковородкой с антипригарным покрытием), салат из свежих овощей, тост из черного хлеба.
Ужин: 50 г отварного картофеля, 125 г зеленого горошка, стакан кефира или йогурта, помидоры, огурцы.

Четверг

Завтрак: 250 г каши из любых хлопьев, тост с помидорами.
Обед: два тоста из черного хлеба с сыром, салат из свежих овощей, стакан апельсинового или сливового сока.
Ужин: тарелка овощного супа, салат из свежих овощей, стакан компота.

Пятница

Завтрак: одно яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', два ломтика черного хлеба.
Обед: 250 г гречневой каши с постной подливой и овощным салатом.
Ужин: запеканка из овощей с картофельным пюре, свежие овощи, апельсин.

Суббота

Завтрак: одна сухая булочка, можно рогалик с повидлом, стакан кефира или йогурта, яблоко, груша или небольшой банан.
Обед: овощной суп, два тоста из черного хлеба с сыром и помидорами.
Ужин: 200 г перлоной каши с постной подливой, салат из свежих огурцов и помидоров.

Воскресенье

Завтрак: одно яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', два ломтика черного хлеба.
Обед: вегетарианский борщ, салат из свежих овощей, кусок дыни.
Ужин: тост из черного хлеба, 125 г вареной фасоли, свежие овощи, одно яблоко.

 

Очистительная диета

Эта диета рассчитана на неделю и позволяет не только разгрузить пищеварительную систему, но и вывести из организма много токсинов. Рацион питания содержит все необходимые витамины, минералы, богат клетчаткой. Неперевариваемые волокна стимулируют пищеварение, активизируют сжигание жиров, очищают организм от вредных продуктов обмена веществ.

Обязательное условие: в течение недели нужно выпивать не менее 2 л жидкости в день. На ночь выпивать стакан любого Очистительная диетакисломолочного продукта (кефира, йогурта, ряженки). Список запрещенных продуктов включает: жирное мясо и мясопродукты, копчености, белый хлеб и кондитерские изделия, макаронные изделия и крупы (кроме овсяной), жирное цельное молоко, творог, йогурты с добавками, сахар и сласти, алкоголь. Дальше приведен примерный рацион на неделю.

Понедельник

Завтрак: половина грейпфрута, посыпанная корицей, кусочек нежирного сыра, ржаной хлебец, чай с медом.

Обед: суп-пюре из овощей, отварная куриная грудка, салат из пророщенной пшеницы и моркови, заправленный кукурузным маслом, с семечками кунжута, стакан сливового сока.

Полдник: взбитый фруктовый крем из замороженных фруктов, стаканчик натурального йогурта с медом.

Ужин: овсянная каша, сваренная на обезжиренном молоке с сушеными или свежими фруктами, кефир.

Вторник

Завтрак: фруктовый крем с натуральным йогуртом, булочка из муки грубого помола.

Обед: слабый говяжий бульон с крекером, салат [помидор, огурец, листья салата с лимонным соком и оливковым маслом], фаршированный овощами перец, свежий фрукт.

Полдник: травяной чай, ржаной хлебец.

Ужин: рыбная запеканка, отварной картофель в мундире, отварные кабачки с оливковым маслом, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.

Среда

Завтрак: ягоды, хлебцы с отрубями, апельсиновый сок.

Обед: куриный бульон с ржаным хлебцем, 2–3 отварные картофелины, фаршированные творогом и сладкой кукурузой, 2 свежих помидора, фрукты.

Полдник: свежее фруктовое пюре с натуральным йогуртом.

Ужин: отварное куриное мясо, отварной коричневый рис, салат из свежих овощей, стакан теплого молока.

Четверг

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком, свежий фрукт, кофе с сахарозаменителем.

Обед: суп-пюре из спаржи, куриная котлета, салат из капусты и свежего огурца с растительным маслом и лимонным соком, яблочный сок.

Полдник: брынза со свежим фруктовым салатом.

Ужин: кукурузная каша с медом и семенами кунжута, кусочек сыра, простокваша.

Пятница

Завтрак: салат из груши, яблока, банана, заправленный йогуртом, хлебец с отрубями, кофе с молоком.

Обед: овощное рагу из кабачков, цветной капусты, помидоров с зеленью петрушки, булочка из муки грубого помола, клубника с обезжиренным молоком.

Полдник: сандвич из цельнозернового хлеба с салатом и кусочками авокадо, стакан апельсинового сока.

Ужин: 2–3 печеных яблока с натуральным йогуртом, кусочек брынзы, ржаной хлебец, чай с сахарозаменителем.

Суббота

Завтрак: тост с запеченными помидорами и брынзой, посыпанный сельдереем или петрушкой, чай с медом.

Обед: рыбный суп с овощами, ржаной хлебец, тушеная говяжья печень с гарниром из отварной свеклы, томатный сок.

Полдник: мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом.

Ужин: тушеная печень, отварной картофель, 2 помидора, стакан томатного сока.

Воскресенье

Завтрак: кусочек постного окорока, помидор, кружок ананаса, булочка из муки грубого помола, теплое молоко.

Обед: вегетарианский овощной суп с обезжиренной сметаной, булочка из муки грубого помола, тушеная рыба, гарнир из отварной фасоли и листьев салата, 2 яблока.

Полдник: стакан фруктового сока с ржаным хлебцем.

Ужин: отварной лосось, салат из свежей капусты и оливок с лимонным соком, булочка из муки грубого помола, киви, чай с сахарозаменителем.

 

Супердиета

Рацион диеты состоит из 1200 калорий. Когда ваш вес придет в норму, добавьте к своему ежедневному рациону еще 500 калорий.
Общие правила: помимо обычной ежедневной нормы напитков можете каждый день выпивать по бокалу сухого вина.
 
Завтраки на 150 калорий (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) один тост, 100 г консервированных помидоров, 12 г тертого низкокалорийного сыра;
Супердиетаб) 25 г любых неподслащенных хлопьев с молоком, небольшой банан;
в) одно яйцо на тосте из хлеба с отрубями;
г) горячий тост из хлеба с отрубями и 25 г тертого низкокалорийного сыра, приготовленные на филе.

Обеды на 250 калорий (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого низкокалорийного сыра, один помидор, нарезанный ломтиками, столовая ложка салата из шинкованной капусты, большая порция смешанного салата, один персик или груша;
б) два ломтика хлеба, намазанного мягкой горчицей, один ломтик ветчины, 25 г низкокалорийного сыра, один стаканчик низкокалорийного йогурта;
в) два тоста, 125 г вареной фасоли, небольшой банан;
г) сырые овощи из неограниченного набора, заправленные соусом, приготовленным из маленького стаканчика низкокалорийного йогурта, сока половины лимона, 12 г низкокалорийного сыра и чайной ложки подсолнечного масла, хрустящая булочка.

Ужины на 400 калорий (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) цветная капуста с тертым низкокалорийным сыром, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, один небольшой банан;
б) 200 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на филе, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных зерен, кабачки, зеленая фасоль, один апельсин;
в) 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого низкокалорийного сыра, большая порция смешанного салата, одно яблоко;
г) 100 г филе из трески, приготовленного на гриле (филе обвалять в хлебных крошках), 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью и чесноком, 50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, стаканчик низкокалорийного йогурта;
д) 100 г печени, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока одного апельсина, 125 г картофеля, сваренного в мундире, капуста, цветная капуста, яблоко или груша.

Закуски на 200 калорий (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 25 г низкокалорийного сыра, два хрустящих хлебца, нарезанные помидоры;
б) большая порция шоколадного бисквита, несколько виноградин;
в) булочка из муки грубого помола с салатом и тремя столовыми ложками домашнего сыра; 250 мл темного или светлого пива и один пакетик крекеров; маленький пирожок с повидлом.

***

Голосовые поздравления на телефон

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт
Политика конфиденциальности | Служба поддержки

Работает на Amiro CMS - Free