Сайт о любви За Любовь

   

Радикальная диета. Детокс Диета. Зиг-Заг диета

 

Радикальная диета

Продолжительность - 14 дней.

Потери в весе - до 20 кг.

Сложность - 4 балла (по пятибалльной системе).

Адаптация - 2-3 дня.

Эта диета достаточно эффективна и рассчитана на две недели. Наберитесь терпения - оно вам очень потребуется. Без согласия врача использовать не рекомендуется. Весь рацион надо распределить на четыре приема пищи: утром; в обед; в 3-4 часа дня; вечером (не Радикальная диетапозже 18 часов); пить можно только воду - питьевую или минеральную.

Первая неделя

Понедельник
3 яйца или 5 картофелин средних размеров.

Вторник
100 г творога с нежирной сметаной, 200-250 г кефира или простокваши, вода.

Среда
2 небольших яблока, 0,5 л кефира, 1 л фруктового сока.

Четверг
400 г отварного говяжьего или куриного мяса, несладкий чай и (или) 200 г кефира.

Пятница
1 л минеральной воды, 0,5 кг яблок или груш. Если вы решили худеть зимой, то вместо свежих фруктов можно использовать сухофрукты, которые нужно запаривать кипятком.

Суббота
300 г кефира, молока или простокваши, 3 отварные картофелины.

Воскресенье
0,5 л кефира и минеральная вода.

Вторая неделя

Понедельник
200 г отварной говядины, 1 яйцо, 2 небольших помидора, питьевая или минеральная вода.

Вторник
2 яблока, 100 г отварной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом, несладкий чай (можно использовать сахарин или другой заменитель сахара).

Среда
100 г отварной говядины, 70 г ржаного хлеба, 2 яблока или груши.

Четверг
2 яйца, 100 г отварной говядины, 150 г ржаного хлеба, 0,5 л кефира, вода.

Пятница
0,5 л кефира, 3 отварные картофелины, яблоки (не болеe 700 г).

Суббота
300 г отварного куриного мяса, 2 средних огурца, 2 яйца, чай.

Воскресенье
Минеральная вода, 4 отварные картофелины, 2 яблока, 200 г кефира.

 

Детокс Диета

Очень популярное в последнее время направление в диетической культуре. Хотя, если говорить откровенно - это даже и не диета в прямом смысле слова, хотя и происходит снижение веса. Это - система для очищения организмов от токсинов и шлаков, скопившихся за зиму. Поэтому это самое лучшее начало для приведения себя в порядок к летнему сезону.

Главные принципы:
1. Если вы решили придерживаться детокс-системы, то к этому нужно основательно подготовится. Приблизительно за месяц начинайте меньше употреблять в пищу высококалорийных блюд, постепенно исключайте жирную и жареную пищу.
2. За две недели рекомендуется перейти на растительную пищу. Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов и трав.
Детокс ДиетаРекомендуемые продукты: спаржа, артишоки, свекла, брокколи, сладкий красный перец, яблоки, виноград, цитрусовые, гранаты, бананы, чернослив, морковь, побеги и ростки трав, злаки, морская капуста (разрешается до 300 г в день).
Один раз в неделю допускается употребление козьего сыра, рыбы или птицы.
3. Исключается: алкоголь, кофе, углеводы, сладости, мучные продукты.
4. Утром натощак обязательно выпивать 1 стакан горячей воды с лимоном.
5. Рекомендуется: массаж, занятия утренней гимнастикой, физические нагрузки.
6. После 20.00 - не есть.
Продолжительность курсов: 3 дня - помогает вывести из организма шлаки и токсины, 5 дней - запускает восстанавливающие функции организма, 10 дней - полное очищение и обновление кровотока, отличная профилактика большинства болезней.

Детокс-меню
Меню с 8 до 12 часов - кушать можно в неограниченном количестве.
Цитрусовые, киви, яблоки, виноград, фильтрованная вода, чай из трав.

Меню с 12 до 20 часов
Овощи - свекла, капуста, спаржа, морковь, пастернак, зеленые овощи, петрушка, ростки сои, чистая вода, чай из трав. Из этих блюд вы можете готовить себе салаты, есть в свежем виде, тушить и запекать.

Примерное меню на 3 дня:
День первый

Завтрак 1
0,5 грейпфрута, 1 яблоко, небольшая гроздь винограда.
200 мл чая из шиповника или минеральной воды без газа.
Завтрак 2
Салат из тертых овощей и фруктов: свежую белокочанную капусту, яблоко, морковь, тыкву, помидор заправьте 1 чайной ложкой растительного масла.
200 мл морковного сока или минеральной воды без газа.
Обед
100 - 150 г приготовленного на пару коричневого риса, 70 г отварной курицы без кожи, 70 г тертой морковки со сметаной 15-процентной жирности или 1 помидор.
250 мл любого травяного чая или минеральной воды без газа.
Ужин
250 мл кефира, 1 банан, несколько виноградин, 1/4 грейпфрута.
200 мл минеральной воды без газа или мятного чая (поможет расслабиться и успокоиться перед сном).

День второй

Завтрак 1
0,5 апельсина, 1 небольшое яблоко, несколько долек ананаса.
200 мл виноградного сока или минеральной воды без газа.
Завтрак 2
100-150 г овсянки или мюсли без сахара на воде, можно добавить ложку меда или растительного масла.
200 мл липового чая или минеральной воды без газа.
Обед
2-3 запеченых картофелины, 80 г тушеной рыбы, 1 помидор.
250 г зеленого чая или минеральной воды без газа.
Ужин
Биойогурт, банан, киви, 1/4 грейпфрута.
200 мл мятного чая или минеральной воды без газа.

День третий

Завтрак 1
0,5 грейпфрута, 1 яблоко, небольшая гроздь винограда.
200 мл кефира или минеральной воды без газа.
Завтрак 2
Салат из тертых овощей и фруктов: свежая краснокочанная капуста, яблоко, морковь, сельдерей заправить растительным маслом.
200 мл липового чая или томатного сока.
Обед
100 - 150 г коричневого риса на пару, 70 г отварной курицы без кожи, 70 г тушеной спаржи или 1 помидор.
250 мл зеленого чая или минеральной воды без газа.
Ужин
250 мл кефира, 1 банан, маленькая гроздь винограда, киви, 1/4 грейпфрута.
200 мл чая из мяты или минеральной воды без газа.

 

Зиг-Заг диета

Свое название Зиг-Заг диета получила из-за постоянного чередования пищи. Малоуглеводная диета способна повлечь уменьшение мышечной массы, и даже если сами мышцы не исчезнут, то внешний вид оставит желать лучшего. Отсутствие углеводов в рационе негативно сказывается и на настроении и способности концентрироваться. Конечно, все эти последствия описывают очень жесткую низкоуглеводную диету, к которым можно отнести диету Тарновера. Если же в вашем рационе присутствуют углеводы, вам нечего  Зиг-Заг диетабояться. Низкокалорийные диеты, которые исключают жиры, тоже не могут привести к положительному результату. Недостаток жира с лихвой компенсируется ломкими волосами и сухой кожей. Кроме того, людям, имеющим природную склонность к полноте довольно тяжело придерживаться безжировой диеты, ведь их организм вырабатывает слишком много гормона инсулин, который благоприятно накапливает жиры.

Желание сбросить лишний вес и укрепить мышечную массу стало причиной появления Зиг-Заг диеты или диеты углеводного чередования. Многие спортсмены придерживаются именно ее. Название диета получила из-за чередования количества потребляемых углеводов. Например, перед вами стоит задача сбросить лишний вес за месяц, поделите его на четырехдневные промежутки. В первые два дня употребляйте малое количество углеводов и большое белков. Порции следует рассчитывать из формулы 3 грамма белка на килограмм вашего веса, и 0,5 грамм углеводов на килограмм веса. Третий день цикла станет высокоуглеводным, соотношение углеводов 5-6 г/кг веса, белков 1 г/кг веса. В четвертый день питайтесь умеренно по 2-3 грамма и белков и углеводов на кг вашего веса. Давайте проследим как ведет себя организм в эти 4 дня. В течение первых двух дней, когда поступление углеводов минимально, организм начинает расходовать собственный запас жиров для обеспечения энергией. Однако не нужно продолжать низкоуглеводные дни и далее, ведь на получение энергии станут уходить мышцы, которые отвечают за упругость тела и красоту кожи.

Третий высокоуглеводный день не позволяет организму «сушить» мышечную массу. Калорийность дневного рациона сохраняется, а организм получает большое количество углеводов и мало белков. Эта схема «запутывает» организм и он продолжает использовать внутренний жир для получения энергии. Конечно, для полного насыщения углеводами не хватает одного дня, поэтому четвертый день цикла позволяет равное количество белков и углеводов. Неоспоримым преимуществом, которое предлагает Зиг-Заг диета, является непрерывная работа обмена веществ и отсутствие адаптационного периода к низкой калорийности или какого-либо компонента питания. Кроме того, вы можете продолжать заниматься физическими тренировками и сохранять тонус. Наиболее удобным временем для физических нагрузок считается четвертый день цикла.

Стоит заметить, что постоянное поступление углеводов не позволит организму накапливать жир в резерве, как это происходит с другими низкоуглеводными диетами.

Огромный выбор продуктов, индивидуальная схема приема пищи и калорийность - Вы сами вправе выбирать, что съесть –  просто распланируйте заранее меню на 4 дня с учетом количества белков  и углеводов.

Примерное меню на 4-дневный цикл:
Низкоуглеводные дни
Завтрак: салат из зеленых овощей, 2 яйца, творог.
Обед: тушеная куриная грудка или говядина, фасоль или овощи.
Ужин: пара кусочков рыбы, овощной салат.

Высокоуглеводный день.
Завтрак: порция овсянки с изюмом, ломтик хлеба.
Обед: порция риса, половина куриного филе, овощной салат.
Ужин: макароны из муки грубого помола и легкий соус.

Умеренный день.
Завтрак: овсянка с изюмом, творог.
Обед: куриное филе, рис и овощной салат.
Ужин: рыба, овощной салат и средняя булочка с отрубями.

Стоит заметить, что не обязательно выдерживать именно 4-дневный цикл, ведь каждый организм индивидуален, и кому-то нужно больше времени на «загрузку» углеводами. Поэтому следите за своими ощущениями и с легкостью теряйте лишние килограммы.

***

Голосовые поздравления на телефон

 
Поделиться:


Copyright 2011-2019 г. Романтический сайт о любви "За Любовь!" oloveza.ru.
Любовные и прикольные: статьи, поздравления, открытки, признания, смс, стихи
Копировать материалы можно только с активной ссылкой на этот сайт.

Работает на Amiro CMS - Free